Indiferent de nivelul dvs. de experiență, capacitatea de ciclism poate fi întotdeauna îmbunătățită făcând ceva de pe bicicletă. Aici, antrenorul Simon Ward dezvăluie exercițiile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea de ciclism.
Antrenorul
Simon Ward a ajutat la peste 200 de triateliți evenimente Ironman complete. De asemenea, el este un specialist în domeniul rezistenței și al condiționării. Vezi triathloncoach.com.
Scopul
"În ciclism, puterea nu este foarte folositoare", spune Ward. "Aveți nevoie de rezistență la putere pentru a pedala greu pentru o lungă durată. Deoarece picioarele sunt folosite pentru a vă susține greutatea corporală, este dificil să dezvoltați rezistența și puterea picioarelor fără încărcare suplimentară. Asta nu înseamnă că este imposibil - trebuie doar să fii creativ.
Acest antrenament folosește replici mari pentru a imita o perioadă lungă de pedalare greu. Cu fiecare mișcare diferită de cea a burtei, asigurați-vă că faza de coborâre durează două secunde.
Antrenamentul
Se mută unul după celălalt cu o odihnă de 60-75 de secunde între seturi. Începeți cu suma începătorilor de seturi și repetări. Odată ce acestea nu te mai împing până la limita ta, treci la nivelul următor.
