Sfaturi de ciclism de la profesioniști

Cuprins:

Sfaturi de ciclism de la profesioniști
Sfaturi de ciclism de la profesioniști

Video: Sfaturi de ciclism de la profesioniști

Video: Sfaturi de ciclism de la profesioniști
Video: Cum am slabit 20 kg cu suc verde✅ 2024, Martie
Anonim

Numărul de bicicliști britanici este în sus. Peste două milioane dintre noi (echivalentul întregii populații din Leeds, Manchester și Liverpool) se transpiră pe două roți cel puțin o dată pe săptămână.

Dar tocmai pentru că ai scos pe o bicicletă de titan, nu înseamnă neapărat că ești pregătit să faci asfaltul ca un profesionist. Antrenor i-au cerut lui Nikki Juniper și celorlalți călăreți pe noua echipă profesionistă de ciclism a femeilor Ford EcoBoost, pentru un know-how expert în ceea ce privește pedala, mai rapidă și mai inteligentă.

1. Combustibilul în sus

Alimentarea corectă pentru orice exercițiu este vitală. Câștigătorii de la Elite, cum ar fi Nikki, pot acoperi până la 1000 km pe bicicletele lor într-o săptămână și au gestionat cu atenție dieta pentru a-și susține performanța. Dar totuși merită să mănânci bine chiar și pentru mai multe plimbări de agrement. "Ia un mic dejun bun, combinând carbohidrații și proteinele", spune Nikki. Lucruri ca terci de cereale, clătite de proteine sau ouă amestecate pe pâine prăjită sunt perfecte, mai ales pentru a ajunge în prima parte a oricărei călătorii.

RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru

2. Antreneaza-te impreuna

"Câștigi multe de la antrenamente cu alții, mai ales pe drum", spune colegul de echipă Sophie Fennell. "Vă permite să urmăriți și să înțelegeți cum merg alți rideri și puteți să vă ridicați noi tehnici și abilități." Un studiu realizat de Exploratorium (un laborator de învățare public din SUA) a constatat că bicicliștii pot economisi 20% într-un grup mic, și până la un incredibil de 40% într-un peloton mai mare.

RECOMANDAT: Cum să ciclu într-un grup

3. Restul și recuperarea

Mai mult nu este cu siguranta mai mult, conform British Cycling, organismul de conducere al sportului, care avertizeaza ca supra-instruirea poate duce la pierderea formei sau chiar a unei boli grave. Un punct susținut de Charline Joiner, expertul echipei în știința sportivă: "Odihna și recuperarea ar trebui să facă parte din rutina ta. Este vital după călătorie - sau orice activitate fizică intensă - pentru a permite mușchilor să se recupereze, să crească și să devină mai puternici ".

4. Conquer Hills (și durerea)

Care este cel mai bun mod de a obține o înclinație uriașă, înaltă, fără să admiteți înfrângerea și să vă scoateți bicicleta? "Nu începe prea tare," sfătuiește Nikki. "Păstrați o bună cadență [care este rata de pedalare], mai degrabă decât măcinarea uneltelor mai înalte." Și dacă într-adevăr, doare cu adevărat? "Amintiți-vă că, dacă rănești pe toți ceilalți este la fel de bine", spune Mel Brand, un sportiv senior în echipă.

5. Bateți Bonk

"Bonk" este o pierdere bruscă de energie cauzată de epuizarea stocurilor de glicogen în ficat și mușchi. Este una dintre cele mai grave temeri ale pro, acolo sus, cu lovirea unui zid real. Dar nu vă faceți griji, bomba poate fi bătută. "Încărcați-vă cu gustări", spune Nikki, campionul Elite National Road Series de două ori. "Luați bare de energie și geluri, sau banane. Și trebuie să ai întotdeauna o "bară de urgență" în cazul în care bățul ar trebui să lovească!"

RECOMANDAT: Cum să evitați lovirea peretelui

Nikki și Team Ford EcoBoost sunt susținute de Ford UK

Recomandat: