Piciorul dvs. ar putea fi setul principal de roți în aceste zile, dar schimbarea pe bicicletă ar putea crește nivelul de fitness.
Indiferent dacă v-ați curățat bicicleta pentru a economisi bani, pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness sau pentru a pierde greutatea unui copil, ciclismul este un mod strălucit de a vă deplasa. Ciclismul este un exercițiu cardiovascular excelent, arderea a 200 de calorii pe oră și tonizarea jumătății inferioare , spune expertul postnatal de fitness Jane Wake. Și cu un pachet de specialitate, copilul poate să vină și el. Atâta timp cât bebelușul tău se poate așeza fără ajutor și ai căști de protecție și un scaun pentru copii bine montat, ești gata să pleci. Când vă îndreptați, alegeți trasee printr-un parc sau pe trasee de ciclism, ori de câte ori este posibil, deoarece cele mai recente cercetări sugerează că apropierea de verdeață va spori concentrarea și memoria, precum și copilul dumneavoastră. Dacă nu sunteți în practică, vă puteți îngrijora de echilibrul dvs. și de modul în care veți gestiona dacă bebelușul tău se scufundă, așa că planificați mai întâi câteva runde uscate mai întâi - posibil fără copilul dvs., astfel încât să puteți reveni la leagăn. Nu va dura mult timp și există beneficii strălucitoare pentru amândouă.
1 Oferă exerciții regulate
"Dacă ciclului în fiecare zi - luând copilul dumneavoastră la grădiniță, de exemplu - va aduce o mare diferență pentru fitness-ul dumneavoastră general", spune Jane. Nu numai că lucrează la coapse și la coapse, dar și la stomac - veste bună dacă ai avut recent un copil. "Amintiți-vă să vă trageți în mod activ pe zona pelviană pentru a obține cele mai multe din ea", spune Jane.
2 Îți îmbunătățește echilibrul
Dacă sunteți cu bicicleta cu copilul dvs., va fi o provocare mai mare pentru a vă menține în poziție verticală. "Veți folosi mușchii de bază pentru a rămâne echilibrați, ceea ce vă va întări și spatele", adaugă Jane.
3 Îți ajută bebelușul să rămână puternic
Cercetarile au aratat ca sanatatea fizica si mentala a copiilor este imbunatatita de timpul petrecut in afara, spune consultant pediatru Mitch Blair.
4 Încurajează dezvoltarea limbajului
"Folosiți cât mai mult posibilitățile de a indica lucrurile în timp ce mergeți", spune Mitch. De la rațe la câini și săpători, copilul tău va absorbi lumea din jurul lui.
5 Vă oferă atât o doză de vitamină D
Între primăvara și toamna târzie, doar 10 minute în fiecare zi în lumina soarelui vă vor oferi doza zilnică de vitamina D a bebelușului dvs., esențială pentru sănătatea osoasă. Dacă sunteți în soare puternică, îmbrăcați-vă bebelușul în haine ușoare care acoperă pielea ei și folosesc loțiune de soare.
6 Oferă stimulare senzorială
"Călătoria cu bicicleta vă oferă o viziune excelentă asupra lumii", spune Mitch. "Și bebelușii iubesc mișcarea - jigglingul de a fi pe bicicletă este probabil să vă așeze copilul". Mergeți cu bicicleta cu copilul? Spuneți-ne în caseta de comentarii de mai jos.
