Speculațiile despre cine vor juca în următorul film James Bond nu arată semne de abatere. Va fi Luther și Firul omul de conducere Idris Elba? Furtuna cu greu credibilă a lui Tom Hiddleston, cu tatăl pop Taylor Swift, îl exclude din controversă? Sau va veni un outsider din nicăieri pentru a umple brieful 007, la fel cum a făcut Daniel Craig când a fost distribuit ca agent secret icoanal în 2006 Casino Royale?
Sperăm că Craig se va întoarce pentru oa cincea ieșire ca exportul cel mai neted al Marii Britanii - dar nu va fi lipsă de nume interesate în cazul în care îi va da permisiunea de a ucide, nu în ultimul rând pentru că imaginea lui a ieșit din mare, cu mândrie pe ecran, la apucat pe Craig la un nou nivel de celebritate.
RECOMANDAT: 5 exerciții pectorale care sunt mai bune decât presa de laborator
După cum a arătat torsul sculptat al lui Craig, Bond-ul din secolul 21 nu se bazează doar pe gadgeturile fanteziste pentru a face lucrurile - el folosește forța și explozivitatea pentru a bate răi, precum și reacții rapide la fulgere (utile atunci când conduc Aston Martins ca au fost supercars F1). Și să ne confruntăm cu asta, un fizic care arată ca și lui este destul de ridicat în lista de dorințe a tipului mediu. Deci, aici este un antrenament de la antrenorul echipei de forta Richard Tidmarsh, care va va aduce in forma puternica, atletica si puternica.
Rutina include lifting-ul și degetele de la picioare la forța corpului. Pentru a juca Bond, Craig are nevoie de echilibru și de putere, așa că face mișcări, cum ar fi rândul renegat care vizează stabilizatorii din miez, în timp ce saltul de presă până la cutie aduce explozivitatea necesară pentru a urmări pe cei răi, Casino Royale. Finisorul de antrenament este o explozie de intervale de intensitate ridicată pe coloană pentru a viza grăsimea și vă va stabili pe traseu spre un corp slab, muscular și bine definit.
Exercițiul James Bond
Completați rundele unu, doi și trei fără să vă odihniți între exerciții. Completați cinci seturi din fiecare rundă înainte de a trece la următorul. Luați o odihnă de un minut după cel de-al doilea exercițiu și odihniți-vă timp de două minute între runde.
Încălzire
- Rând 300m la efort de 50%, urmat de 300m la efort de 80%
- Crescător de câini spre coborâre, 6 repetări
Runda unu
- Blocare Barbell, 10 repetări la 80% din numărul maxim de unu-rep
- Șirul renegat al lui Dumbbell, 5 seturi de 5 repetări
- Apăsați până la salt, 10 repetări
Runda doi
Toe la bar, 20 repetări
Runda trei
- Kettlebell înfrunzite în față în presă deasupra capului, 10 repetări
- Chop-ul de lemn V-up (așezați-vă pe spate cu brațele în spatele capului, alimentați-o într-un V în timp ce vă tăiați brațele pe podea pe o parte), 5 seturi de 5 repetări
Runda 4
Distanta maxima la distanta, 1min urmata de restul de 90sec x 3
Richard Tidmarsh este unul dintre cei mai importanți antrenori de rezistență și condiționare din Marea Britanie și proprietar al unității de formare Reach Fitness London. Pentru informații despre pachetele de training disponibile la sala de sport, precum și despre taberele sale intense de instruire de cinci zile din Portugalia, mergeți la r4reach.com. Urmăriți pe Richard Tidmarsh pe Twitter @RichTidmarsh.
