Cel puțin, NHS recomandă ca adulții să efectueze 150 de minute de activitate aerobică moderată, sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă, plus două antrenamente de forță, în fiecare săptămână.
Acolo, acum știți mai mult de 85% din publicul britanic cu privire la cantitatea de activitate pe care ar trebui să o faceți în fiecare săptămână. Încearcă să-ți amintești, deoarece statisticile dintr-un nou sondaj de la YouGov pe 2 014 adulți din Marea Britanie, întreprinși în numele Simplyhealth, sunt alarmant. Doar 31% dintre oameni știau despre liniile directoare privind activitatea aerobă, în timp ce doar 15% știau despre antrenamentele de rezistență.
Puteți opta pentru un amestec de activitate viguroasă și moderată pentru a vă atinge ținta aerobă săptămânală. În timp ce mersul cu bicicleta și mersul pe jos rapid sunt moderate, alergatul sau tenisul sunt considerate viguroase, deci fiecare minut petrecut într-una din aceste activități contează dublu față de obiectivul săptămânal.
Când vine vorba de exerciții de rezistență, căutați o sesiune care să atingă toate grupurile importante de mușchi, picioarele, șoldurile, spatele, miezul, pieptul, umerii și brațele. Aceasta poate fi ridicarea greutăților, lucrul cu benzi de rezistență, exerciții de greutate corporală, cum ar fi presa și bărci, yoga sau Pilates sau chiar grădinăritul dur. Asta înseamnă să sapi sau să cosi gazonul, decât să stai într-un loc cu un furtun.
NHS merge mai departe în recomandările sale pentru antrenamente de rezistență sugerând că ar trebui să faceți cel puțin un set de opt până la 12 repetări cu fiecare exercițiu. Dacă sunteți în căutarea unor inspirații pentru antrenamentele întregi, v-am acoperit dacă doriți să folosiți benzi de rezistență, greutăți libere sau exerciții de greutate corporală.
Sondajul Simplyhealth a verificat, de asemenea, cunoștințele oamenilor despre recomandările NHS pentru consumul de fructe și legume. Au existat câteva vesti bune aici, în care nouă din zece britanici au fost conștienți de orientarea de cinci ori pe zi. Cu toate acestea, doar 29% dintre oameni ating efectiv obiectivul de cinci ori pe zi. Dacă nu sunteți sigur de ce contează pentru consumul de fructe și legume, aflați totul despre dimensiunile porțiunilor în cel mai bun mod posibil, luând testul nostru! Apoi mâncați mai multe legume.
