Când ați făcut efort maxim în sala de gimnastică, terminând antrenamentul cu mușchii tremurând și arzând plămânii, este firesc să încercați să vă asigurați că obțineți cel mai mare bang pentru buzunarul dvs.
Pentru multi oameni, asta inseamna sa beti in proteina cat mai mare posibil dupa aceea. Nu este o tactică nerezonabilă - proteinele sunt necesare pentru a ajuta la reparația și creșterea musculară după un antrenament intens. Ceea ce nu este recomandabil, totuși, este tratarea shake-uri de proteine ca o băutură sănătoasă, care va îmbunătăți în mod automat dieta dvs. - și, prin urmare, dvs. de fitness. De fapt, este posibil să nu aveți nevoie de ele deloc.
Odata cu conservarea sportivilor si a culturistilor profesionisti, shake-urile de proteine sunt acum omniprezente, cu oameni care se lipeau dupa fiecare antrenament - si chiar si alteori - in incercarea de a-si maximiza rezultatele. Potrivit dr. Mayur Ranchordas, consultant în domeniul nutriției sportive la Universitatea Sheffield Hallam, această abordare este inutilă pentru majoritatea oamenilor.
"Shake-urile de proteine sunt echivalente cu ceasurile Apple - le vrem, dar nu le avem nevoie", spune Dr. Ranchordas.
Pentru oricine face mai putin de cinci ore de exercitiu pe saptamana, nu are rost sa ai proteine suplimentare."
În funcție de tipul de proteine pe care îl faceți, acestea pot fi de asemenea calorice și puteți obține cu ușurință aceleași beneficii și din alimentele reale.
"Dacă nu exersați suficient pentru a avea nevoie de suplimente de proteine, acestea sunt doar calorii suplimentare", spune dr. Ranchordas.
"Majoritatea oamenilor ar fi mult mai bine, după o oră de alergare, să meargă acasă și să bea ceva lapte cu banane, fructe de padure și iaurt pentru a face un lichid de uz casnic - ar avea același efect, dar nu este la fel de procesat".
Spre deosebire de alți nutrienți, oamenii din Marea Britanie nu au nici o dificultate să mănânce suficientă proteină din dieta lor, mai ales pentru că se găsește în cea mai mare parte în alimente delicioase cum ar fi carnea, peștele, ouăle și laptele.
RECOMANDAT: Alimente cu conținut ridicat de proteine
Dacă sunteți o persoană sedentară, este recomandat să consumați 0,8g de proteine pentru fiecare kg de greutate corporală, care pentru un adult de 70g funcționează ca 56g. Dacă lucrați în mod regulat, aportul de proteine recomandat este de 1,2-1,7g pe kg de greutate corporală zilnic. Este de 84-119g pe zi dacă, și este crucial dacă, de fapt, puneți în lucru pentru a merita ridicarea aportului dumneavoastră.
Pe partea de plus, dacă nu aveți probleme renale existente sau optați pentru shake-uri pline de calorii, utilizarea suplimentelor de proteine în mod regulat este puțin probabil să vă facă nici un rău. Doar nu vă așteptați ca acesta să compenseze performanțele neclar în sala de gimnastică.
