Dracula a încercat dublu de pregătire și plan de masă

Cuprins:

Dracula a încercat dublu de pregătire și plan de masă
Dracula a încercat dublu de pregătire și plan de masă

Video: Dracula a încercat dublu de pregătire și plan de masă

Video: Dracula a încercat dublu de pregătire și plan de masă
Video: Video interview with triathlon coach Joe Beer 2024, Martie
Anonim

Câștigătorul câștigător, Marlow Warrington-Mattei, trebuia să treacă printr-o ușoară transformare proprie, pentru a putea trece ca Luke Evans în Dracula Untold. Aici se îndreaptă în profunzime cu privire la modul în care el a reflectat construcția lui Evan, ceea ce a mâncat, cât de mult a antrenat și rutina lui zilnică. Vedeți mai jos, pentru imagini, cât de bun a avut un efect asupra regimului său.

Check out interviul nostru video cu Luke Evans aici.

Nutriție

Pentru a se potrivi cu fizicul impresionant al lui Luke, a trebuit să studiez imagini ale construirii și antrenamentului său cum să ajung la nivelul său. În acest caz, datorită faptului că se află într-un hotel timp de patru luni fără bucătărie și facilități de gătit, pregătirea a șase mese pe zi nu a fost o opțiune. Tocmai m-am intors de la Budapesta, unde am intalnit dubla The Rock, care era extrem de cunoscuta si fericita sa-si impartaseasca secretele. El ma introdus la postul intermitent și ma ajutat să vină cu un plan de dietă care să urmeze:

Fereastra de mese: 13:00 la 21:00

Fasting Window: 21:00 până la 1pm

"Se obișnuia să se obișnuiască, dar grăsimea corporală se prăbuși la viteză ridicolă".

Ziua 1:

Faza de repaus - Bea doar BCAA, 5g la fiecare 2 ore.

1pm - Mâncare 1: jumătatea de pui a lui Nando, pastă dulce de cartofi, salată.

15:00 - Masa 2: 200g brânză de vaci plină de grăsime, o mână de afine cu miere de scorțișoară și o mână de nuci.

5pm - Masa 3: 40g shake de proteine, 2 crackers orez cu 1 linguri de unt de migdale și 1tsp manuka miere.

6:30 pm - antrenament + 1 banana si 1 40g shake proteine.

20:00 - Mâncare 4: 300g friptura, jumătate de cartofi fierți și carne de vită amestecată la grătar.

Ziua 2:

Faza de repaus - Bea doar BCAA, 5g la fiecare 2 ore.

1pm - Mâncare 1: castron Burrito aproximativ 300g pui 60g orez brun, 60g fasole amestecată și toate garniturile, guacamole salsa, salată, porumb dulce. 15:00 - Mâncare 2: 200g brânză de cotă plină cu grăsime, cu afine cu scorțișoară, miere și o mână de nuci.

5pm - Masa 3: 40g shake de proteine, 2 crackers orez cu 1 linguri de unt de migdale și 1tsp manuka miere.

6:30 pm - antrenament + 1 banana si 1 40g shake proteine.

20:00 - Mâncare 4: Salata de mandarine de pui Wagamama cu nuci de cajou de pui de 200g și ordinea laterală a orezului copiilor.

Ziua 3:

Faza de repaus - Bea doar BCAA, 5g la fiecare 2 ore.

1pm - Mâncare 1: Pâine dublă de pui cu pui pitta cu salată de avocado.

3pm - Masa 2: Pâine dublă de pui de pui pitta (una suplimentară pentru a merge că am comandat la prânz).

5pm - Masa 3: 40g Shake de proteine, 2 crackere de orez cu 1 lingurita de unt de migdale si 1tsp manuka miere.

6:30 pm - antrenament + 1 banana si 1 40g shake proteine.

20:00 - Masa 4: Sashimi și platou de sushi, aproximativ 300g de pește la 100g raport de orez.

Ziua 4:

Faza de repaus - Bea doar BCAA, 5g la fiecare 2 ore.

1pm - Mâncare 1: Burger cu dublă venin cu avocado în pâine brună.

3pm - Masa 2: 200g brânză de vaci plină de grăsime, o mână de afine cu scorțișoară, miere și o mână de nuci.

5pm - Masa 3: 40g Shake de proteine, 2 crackere de orez cu 1 lingurita de unt de migdale si 1tsp manuka miere.

6:30 pm - antrenament + 1 banana si 1 40g shake proteine.

20:00 - Mâncare 4: 300g friptura, jumătate de cartofi fierți, carne de vită amestecată la grătar.

Ziua 5:

Faza de repaus - Bea doar BCAA, 5g la fiecare 2 ore.

1pm - Mâncare 1: Carne de vită și burrito de pui, aproximativ 300g carne în grâu integral, fără orez, doar 2 linguri de fasole cu toate garniturile, guacamole, salată, salsa, salată, porumb dulce.

3pm - Mâncare 2: 200g Brânză de vită plină cu grăsime, mânji de scorțișoară cu scorțișoară, miere și o mână de nuci.

5pm - Masa 3: 40g Shake de proteine, 2 crackere de orez cu 1 lingurita de unt de migdale si 1tsp manuka miere.

6:30 pm - antrenament + 1 banana si 1 40g shake proteine.

20:00 - Mâncare 4: 300g Steak, jumătate de cartofi de bere fiert, castravete mixte la grătar.

Zilele 6 și 7 - În weekend, m-aș mai hrăni în timpul orelor mele de post, dar să fiu puțin mai strictă pe porții și să mă bucur de un tort aici și acolo.

Image
Image

Antrenament 1 - piept

  • Se răcește 5 minute.
  • 3x8 Bench press (greu) (superset 3x12 crossover-uri de rezistență)
  • 3x 8 Presă cu gheară înclinată (greu) (superset 3x12-15 muste înclinare înclinată)
  • 3x10 Ineluri push-up. (superset 3x10 push plyometric în sus)
  • 3x8 Cablu transversal (greu) (superset drop set 3x12-15) (ușor)
  • 3x12 Trageți Overs
  • 3x 5 mers pe jos roabă de mers 1 bate împinge în sus pe fiecare metru.

Antrenament 2 înapoi

  • Rundele 3x2 Min treceți prin încălzire.
  • 3x10 Rând clopot cu un singur braț. (supraset 3x TRX trageți pe larg pentru a eșua)
  • 3x max 15kg Trageți-vă în poziție largă (mânerul superset max max. Ridică greutatea corporală)
  • 3x10 Rând de fixare strâns
  • Cablu invers 3x8 (greu) (superset drop set 3x12-15) (lumină)
  • 3x2min pad work

Exercițiul 3 - brațe

  • 5 minute rând.
  • 5 seturi din fiecare dintre următoarele:
  • 10 Slăbiciuni deasupra capului
  • 10 Presa militară
  • 10 Aplecat peste rând
  • 10 Rând vertical
  • 10 bucle de bicep
  • 10 Dips
  • 10 Push-up-uri

(Barul olimpic folosit pentru toate exercițiile + 2x5kg total 30 kg)

  • 3x10 Exercițiu de echilibrare a balonului cu bilă Bosu aruncând minge de tenis pe perete
  • 3x10 Bosu ball Lunges
  • 3x10 Picior unic Bosu Ball controlat

(Nu mi-ar putea face picioarele cu ghemuituri grele etc., deoarece costumul meu era alcătuit din cele mai strânse pantaloni din piele pe care picioarele mele se potriveau)

Antrenament 4 - Umerii

  • 4x2 minute runde de lucru pad se încălzească
  • 3x8 Presă militară (grea)
  • 3x6-8 Barbell ridică din umeri (greu) (superset 3x10-12 vertical) (med / light)
  • 3x8 Dumbbell lat ridică (grele) (superset 3x10 dumbbell ridică față / 3x10 lat ridică / 3x10 bent peste rev zbura)
  • 3x30 secunde medicul mingea aruncă înalte perete

Antrenament 5: sesiune de kickboxing de 1 oră sau sesiune de box

Dracula Untold se află în cinematografe la nivel național acum.

Recomandat: