La micul dejun
"Consumul de proteine dimineața, în special ouăle, vă va reduce considerabil consumul de calorii pentru restul zilei", spune nutriționistul Angela Dowden (Nutracheckmen.co.uk). Cercetările arată că persoanele care mănâncă două ouă la micul dejun consumă 400 de calorii mai puține în timpul zilei decât cei care optează pentru o brekkie diferită. Mancand ouale te face sa te simti mai plin, ceea ce incetineste golirea stomacului.
Gustări de dimineață
"Du-te pentru alimente bogate în apă, cum ar fi fructe," spune Becky Stevenson, un nutritionist sportiv la Proactivate (pro-activate.co.uk). "Fructul se înmoaie cu apă, care adaugă greutate, dar nu și calorii. Grapefruitul este deosebit de bun. Are proprietăți chimice unice care pot contribui la reducerea nivelurilor de insulină, ceea ce, la rândul său, împiedică depozitarea grăsimilor și promovează scăderea în greutate. "Doar nu-l sufli în zahăr.
La prânz
"Cele mai pregătite sandwich-uri au o densitate relativ mare de calorii și nu vă vor umple", spune Stevenson. "Fă-ți propriul cu pâine granulară. Fibra va umple, în timp ce valoarea sa scăzută a indicelui glicemic înseamnă că vă va menține glicemia sub control, astfel încât să nu vă înfometați. "Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat, de asemenea, că oamenii aruncă mai multă grăsime de burtă atunci când se umple de pe toate fasolele.
La cina
"Mâncați un starter pe bază de apă, cum ar fi supa," spune Dowden. "Volumul din apă și din fibră va lua marginea apetitului, astfel încât să mâncați alimente mai puțin calorice. Din punct de vedere psihologic, mâncarea unui starter te face să te simți ca și cum ai mânca mai mult, în timp ce îți dai creierului timpul să recunoști că ești umplut.
A bea
"Nu vă beți calorii", spune Stevenson. Consumând doar o singură cană de Coke pe zi, vă oferă aproximativ 1000 de calorii pe săptămână - aproximativ echivalentul a trei fripturi, dar fără niciun beneficiu nutrițional, cum ar fi fierul și proteinele. Un studiu de la Universitatea Purdue din SUA a constatat, de asemenea, că oamenii nu compensează calorii lichide, ceea ce înseamnă că este ușor să reduceți aportul de calorii fără să vă simțiți lipsiți.
