Pentru a pierde in greutate, trebuie sa consumi mai multa energie decat ati consumat din alimentatia dumneavoastra - si urmand acest plan de patru saptamani va va ajuta sa faceti doar asta. Planul vă încurajează să evitați alimentele grase și felurile de snacks-uri de siguranță care provoacă scăderea zahărului care vă face să vă simțiți bine. Mâncărurile și gustările de aici vă vor umple astfel încât să nu vă faceți griji. Alte trucuri de pierdere a grăsimilor la îndemână stabilesc o greutate a golurilor, care arată că vă îmbunătățește șansele de succes și vă va pune în minte în timp ce priviți căderea kilogramelor și băuturi de apă pentru a ajuta la deshidratarea, ceea ce este adesea confundat foame și duce la gustări.
luni Mic dejun: 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsime. 1 banană tăiată. 40g fulgi de tărâțe. Cană de ceai verde. Gustare: 1 mere. 6 migdale. Masa de pranz: 1 cană de ton cu salată. 70g orez brun. Gustare: 2 bastoane de telina. 50g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cină:130g friptura de somon coaptă, 1 cartof dulce copt, 2tbsp coleslaw și grâu de grădină de 75g. 2 scoabe de sorbet cu căpșuni tocate. Total zilnic: 1.849 calorii, 200g carbohidrați, 101g proteine, 34g grăsimi marţi Mic dejun: Ovaz de ovăz de 45g din lapte degresat. Mâncare de fructe de padure. 250 ml suc de portocale. Cană de ceai verde. Gustare: 1 mere. 2 linguri unt de nuci de cajumă. Masa de pranz: Ton sandwich pe 2 felii de pâine integrală. 1 iaurt ușor Müller. Gustare: Mână de nuci amestecate și stafide. Cină: 50 g de paste amestecate cu 85 de tone de ton, 5 roșii de cireșe, 1/2 ardei roșu și piper negru la gust. 1 pahar mic de vin rosu. Total zilnic: 2061 calorii, 250g carbohidrați, 113g proteine, 68g grăsimi miercuri Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită integrală cu unt de nuci de cajă de 2 lingurițe. 1 banană. 250 ml suc de mere. Cană de ceai verde. Gustare: 5 caise uscate. 250 ml lapte degresat. Masa de pranz: Mici cartofi de jachetă cu ½ o cutie de fasole coapte și 2 linguri de grâu cu grăsime redusă. 1 satsuma. Gustare: 120g iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu 50g afine și o mână de ovăz jumbo. Cină: 225g friptură ușoară cu 5 cartofi noi, broccoli și spanac. Total zilnic: 1,912 calorii, 273g carbohidrați, 124g proteine, 47g grăsimi joi Mic dejun: 45g Cereale speciale K cu 5 căpșuni tocate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de migdale în formă de fulgi. Cană de ceai verde. Gustare: Smoothie: amestecați 50g proteine din zer, 300ml lapte degresat și 50g afine. Masa de pranz: 1 carton de morcov și supă de coriandru de la Covent Garden Soup Co. 1 rolă de grâu integral. 1 mere. Gustare: 1 banană de pâine pe 1 felie de pâine integrală. Cină: 100g curcan macinat macinat cu sos de rosii si 1 ceapa tocata. 70g spaghete întregi. Total zilnic: 1.998 calorii, 283g carbohidrați, 118g proteine, 54g grăsimi vineri Mic dejun: Murat de ovaz brut cu 200 ml lapte degresat si 1 miez de miere. ½ un grapefruit. Cană de ceai verde. Gustare: Mână de nuci amestecate și stafide. Masa de pranz:1 pâine integrală de pitta cu 1 lingură de humus cu conținut scăzut de grăsime, 5 roșii de cireșe, 1/2 ardei tocat și 1/2 morcovă rasă. Cumpărături mici cumpărate în magazin. Gustare: 1 pere. 2 linguri unt de nuci de cajumă. Cină: 200g carne de pui și legume amestecate-prăjiți cu semințe de susan și ulei de măsline extra virgin. 70g orez brun. Total zilnic: 1.781 calorii, 234g carbohidrați, 76g proteine, 69g grăsimi sâmbătă Mic dejun: 4 alburi de ou amestecate pe 2 felii de pâine prăjită integrală. ½ un grapefruit. Cană de ceai verde. Gustare: Cumpărături mici cumpărate în magazin. Masa de pranz: 1 cartof dulce copt mic, cu 1 cană de fasole coaptă și 2 linguri de brânză cu grăsime mică. 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsime. Gustare: 1 pere. 2 linguri unt de nuci de cajumă. Cină: 200g de cod coapte, 5 cartofi noi, broccoli și fasole verde. Total zilnic: 1.800 calorii, 237g carbohidrați, 139g proteine, 43g grăsimi duminică Mic dejun: 2 oua fierte pe 2 felii de paine prajita. 250 ml suc de portocale. Cană de ceai verde. Gustare: 2 turte de ovaz, cu brânză de cremă slabă. 1 mere. Masa de pranz: 1 cutie de supa de fasole Covent Garden Supa și 2 de la Ryvita. Buchet de struguri mic. Gustare: 120g iaurt cu conținut scăzut de grăsime cu 50g afine. Cină: Friptura de friptura de 225g, prajita cu usturoi si vin rosu. Serviți cu mazăre, broccoli și ciuperci. 1 pahar de vin. Total zilnic: 1.865 de calorii, 199g carbohidrați, 129g proteine, 56g grăsimi
Pentru mai multe planuri de pierdere în greutate, consultați secțiunea privind planurile de pierdere în greutate. Există, de asemenea, un nou plan în fiecare număr al MF, deci abonați astăzi.
