Un regim aprig al circuitelor de greutăți la ajutat pe Henry Cavill, pe Kellan Lutz, pe Luke Evans și pe celelalte vedete ale filmului de acțiune epic de anul trecut, Immortals, să obțină un fel de fizic necesar pentru a juca zei greci. Dar, pentru a-și combina pregătirile super-dure, actorii au trebuit să urmeze planul săptămânal de alimentație conceput de Ricky Blanchard pentru a le oferi toate proteinele și substanțele nutritive necesare pentru a construi mușchii serioși. Planul a fost ușor modificat pentru actorii individuali, dar fundamentele - șase mese bogate în proteine pe zi, surse bune de carb, cum ar fi orezul brun sau cartofii dulci - au fost aplicate tuturor. Urmați meniul lui Blanchard (și planul de exerciții) pentru a obține corpul unei zeități.
luni
Mic dejun: Ovăz cu fructe uscate și lapte de migdale. 1 portie de fructe.Snack: Bara de proteine naturale. Băutură de recuperare a sportului Lunch: Salată la alegere, dar trebuie să includă piept de pui, 30 g avocado și 90 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Sosuri cu grăsimi scăzute.Snack: 60g nuts.Ninner: supă de legume 125ml. 180g de somon cu sos de lămâie, sparanghel și orez sălbatic.Snack: 250ml brânză fără grăsime. 30g nuci.
marţi
Micul dejun: amestec de proteine (amestec 1 banană, 50 g fructe de padure, 1 scoică proteină pulbere, 250 ml lapte de migdale).Snack: Hummus cu morcovi Pâine: 250 ml supa de legume. Salată cu curcan tocată. Gustare: 1 măr verde. 2 linguriță de unt de migdale.Un piept de pui de 180 g cu sos de chilă de mătase de 2 lingurițe, de mazare de quinoa și de snap.Snack: 20 g de proteină de cazeină.
miercuri
Mic dejun: Omelet alb de ou. Mănuncă căpșuni. Sac: 225 g brânză de vaci. Prânz: salată de ton cu verdețuri. 250ml supă.Spune: 8 migdale. Morcov, mere, telina si suc de ghimbir.Dinner: 225g de pește-spadă cu sos de mango și ghimbir, orez sălbatic și 1 anghinare medie.Snack: Ananas proaspăt cu 225g brânză de vaci.
joi
Mic dejun: Muesli cu lapte de migdale. 1 lingură de proteină de praf. Morcov, mere, telina si suc de ghimbir. Sac: 240 ml suc de sodiu scazut de sodiu. 2 lingurițe de unt de arahide. Lunch: se amestecă legume 170g cu 250g legume chinezești, usturoi, ceapă și ghimbir în 2tbsp ulei de măsline.Snack: Shake de proteine (amestec 1 banană, 250ml suc de morcovi, 1 praf de proteină). cu coleslaw (fără bun). 250 ml gazpacho.Snack: 20 g proteină de cazeină.
vineri
Mic dejun: 250g de iaurt simplu, fără grăsime, din Grecia. 1 banana.Snack: 225g nuci nesărate. Morcov, mere, telina si suc de ghimbir. Pranz: burger de legume cu salata si salata. 125 ml de supa de legume. Sacul: 20 de nuci de fistic. Salata de ton cu o multime de verdeata. 250 ml supă de castraveți răcită. Sac: 225 g brânză de vaci. 30g nuci amestecate.
sâmbătă
Mic dejun: Omeletă albă de ou sau ouă de ciocolată cu ciuperci. Mână de căpșuni. 170g brânză de vită.Snack: 1 tomată. 50g brânză fără grăsimi. Lunch: Supă și salată la alegerea dvs. (includeți semințe de susan 2tsp).Snack: 50g curcan turcesc. 280g de migdale. Chiaribă: 280g halibut cu 4tbsp pesto, orez sălbatic și dovlecel.Snack: 20g proteină de cazeină.
duminică
Mic dejun: Omeletă albă de ou cu spanac. Mănuncă de căpșuni.Snack: Ananas proaspăt cu 30g brânză de vaci. 225g de nuci nesărate. Lunch: 280g friptură cu salată la alegerea ta (include avocado).Snack: 1 măr cu 2tbsp unt de migdale.Dinner: Carnea de vită și broccoli se amestecă prăji. 250 ml supă miso. 1 lingură de praf de proteine.Snack: 225 g brânză de vaci. Mâna de nuci amestecate. Pentru a vedea antrenamentul pe care Henry Cavill îl obișnuia să se formeze pentru film, mergeți aici.
