1. Stai treaz
Dacă ajungeți la destinație și este încă lumina zilei acolo, încercați să vă opuneți tentației de somn. Dacă trebuie să dormi, forțează-te să te ridici înainte ca soarele să apară. Spalati apa rece pe fata si in afara pentru un aer curat.
2. Faceți un plan
Ieșiți cu prietenii - acest lucru vă va oferi un stimulent pentru a vă împiedica să vă plimbați înapoi în patul cald și primit. Vor fi dornici să te vadă. Nu-i lăsați să cadă.
3. Exercitarea
Ca contraintuitiv cum se pare, nimic nu trezește corpul mai mult decât un bun 30-45 de minute de inimă de pompare de acțiune cardio. Dacă lucrați în timpul zilei, când vine noaptea, veți avea un somn mult mai odihnitor.
4. Beți multă apă
Și asta înseamnă LOTS. Dorința de a merge la baie adesea vă ajută să rămâneți treaz.
5. Mananca lumina
Dar asigurați-vă că consumați suficient pentru a vă alimenta corpul. Mâncărurile grele bogate în carbohidrați vă vor face să doriți să dormiți, prin urmare treci pe paste, covrigi și înghețată. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi merele și untul de arahide, vă vor oferi energie (și pentru a preveni constipația).
6. Beți cafea
Atât cât doriți, dar dacă doriți să fie dulce, utilizați un înlocuitor de zahăr, astfel încât să nu luați carbohidrați excesivi. Și evitați cafeaua în câteva ore înainte de culcare (ora locală).
7. Distreaza-te
Fă ceva ce-ți place. Starea trează este o activitate mentală, așa că vorbește la telefon, trimite un e-mail unui prieten, dansează, grădină, gătește, cumpără - făcând activități plăcute vă va distrage atenția de epuizarea fizică.
8. Evitați activitatea sedentară
Citirea sau vizionarea la televizor ar putea să vă facă să adormiți. Stick cu activități care implică atât corpul și mintea ta.
Cumpără Misterul somnului: De ce odihna de noapte bună este vitală pentru o viață mai bună, mai sănătoasă pe amazon.co.uk (£ 20)
