Uita-te de podeaua de rupere de la genunchi de 10K run și face-o pe rwer în loc, în cazul în care acesta devine un test suprem de voință. "Veți continua să luptați împotriva dorinței de a renunța", spune Pieter Vodden, instructor Gym Jones (vodilated.wordpress.com). "Trebuie să țineți un ritm consistent, concentrându-vă suficient de mult pentru a rămâne în țintă, dar suficient de relaxant pentru a evita tensiunea și oboseala inutilă".
Standardele
Excelentă: 38 de minute Bună: 40 de minute Media: 45 de minute Sub medie: peste 50 de minute
Cum să o facă
Începeți cu scaunul aproape de tocuri, ținând mânerul cu brațe drepte. Ținând spatele drept, conduceți-vă prin picioare. Înclinați-vă ușor și trageți mânerul aproape de stern. Înapoiați mișcarea - brațele mai întâi, apoi picioarele.
Actualizarea performanțelor
Cheia pentru îmbunătățirea timpului dvs. în acest test de anduranță de pedeapsă este de a practica intervale lungi. "Încercați să vă veseli cinci seturi de 1.000m la o viteză de 1min 55sec / 500m cu un raport de lucru 1: 1 la odihnă", spune Vodden.
Construiți-vă capacitatea aerobică, astfel încât să puteți tolera perioade lungi de timp pe vagon. "Faceți rânduri de 60 de minute", spune Vodden. - Dacă e prea deranjant, sparge-l în trei blocuri de 20 de minute. Sfat Pro: obțineți un podcast bun."
Rămâi concentrat și evitați distragerile. "Este doar tu și sarcina - nu te uita la ceea ce fac alții", spune Vodden. "Alege muzică care te implică și te inspiră, ține-ți ochii de pe fetele din pantaloni de la Lululemon și de la rând."
- Mai spuneți, zice Vodden. "Dacă vrei să te îmbogățești cu ceva ce trebuie să faci mult." Lucrează în rutina voastră. "Încălziți-vă și încălziți-vă pe râu. Nu finisere și zile de recuperare pe rower. Rând. Rând. Rând!'
