1 Aveți un espresso pre-antrenament
Consumul de cafea cu o oră înainte de a vă antrena reduce oboseala post-exercițiu cu 60%, spun cercetătorii americani. Cafeina elibereaza grasimile corporale in circulatia sangelui in timpul activitatii si dupa ce acestea se consuma inainte de carbohidrati, carbohidratii sunt rezervati mai tarziu, astfel incat sa aveti mai multa energie pe o perioada mai lunga de timp.
2 Rămâi liber
Lăcusturile, glutele și capcanele (picioarele, buzele și umerii) vor efectua cele mai simple sarcini, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea, consumând mai multă energie, conform fizioterapeutului Tim Allardyce de la Clinica ALO din Londra (www.aloclinic.com). La birou, asigurați-vă că vă ridicați și vă întindeți pentru cel puțin un minut la fiecare oră, în timp ce ședea în aceeași poziție, antrenează mușchii de zi cu zi și energizează.
3 Obțineți o putere de flori
Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din Washington au arătat că lucrătorii cu plante pe birourile lor au simțit cu 10% mai multă atenție într-o singură zi.
4 Schimbă vodca pentru Shochu
Este băutura alcoolică preferată pentru japonezii conștienți de sănătate. Are calorii scăzute și oamenii de știință cred că produce enzime care sparg cheagurile de sânge, reducând riscul de infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale. Este infuzată cu fructe, ierburi și mirodenii care promovează sănătatea și, aparent, nu vă dă manăcioare cu energie. Acesta este disponibil de la Shochu Lounge din Londra și de toate supermarketurile asiatice bune.
5 Lăsați muzica să dea controlul
Ascultarea melodiilor preferate în timp ce lucrați vă poate oferi un impuls energetic și muzica tare este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru ameliorarea stresului și combaterea oboselii, potrivit Athletic Insight, revista online a psihologiei sportive. Unii cercetători sugerează că cântatul te poate face să te simți mai speriat, deoarece te face să respiri mai profund. Cel mai bun salvați-l pentru dușuri, totuși, în acest fel veți elibera atât endorfine suplimentare, cât și evitați să vă difuzați în mod public surzenia tonului.
6 Încercați Yerba Mate
America de Sud este cea mai preferata bautura pe baza de plante, cunoscuta pentru a ajuta la mentinerea nivelului de energie si reducerea oboselii. Este fabricat dintr-o frunză naturală care conține caroten, vitaminele A, C, E și B complex, magneziu, calciu și fier și este disponibil de la amservicesinternational.co.uk.
7 Ia ceva timp"
Desemnați-vă câteva ore de "timp sacru", răspândit pe parcursul săptămânii, pentru activități relaxante, cum ar fi grădinăritul, pescuitul sau meditația, astfel încât creierul dvs. să se poată reîncărca. Psihologul Felix Economakis de la Clinica Heath din Londra (www.heath-psych.co.uk) spune că acest lucru va face ca materia cenușie să funcționeze mai eficient atunci când îndepliniți sarcini normale.
8 Mananca ouale pentru micul dejun
Potrivit American Heart Association, ouăle sunt cea mai bună sursă de proteine care măresc energia. Acestea au un conținut scăzut de zahăr, spre deosebire de multe cereale pentru micul dejun și bogate în proteine, astfel încât să vă satisfacă apetitul și să elibereze energia treptat pe tot parcursul zilei.
9 Mâncați pește uleios
Există stive de dovezi că consumul de hering, macrou și somon vă îmbunătățește puterea creierului, combate stresul și, în general, vă face să vă simțiți bine. Dacă încă nu sunteți convins, rețineți că Florence Reeves, care a fost cea mai veche femeie a Angliei până la moartea ei în august 2005 la vârsta de 111 ani, a mâncat o mulțime de hering murdar și a fost activă în ultimii ei ani.
10 Sortați-vă somnul
Britanicii au o medie de doar șase ore de somn de 53 de minute pe noapte, potrivit unui sondaj Mintel, iar această sumă vă va lăsa epuizată. Se estimează că trei milioane de adulți nu primesc niciodată un somn bun, dar somnul îi permite corpului să se repare, să se refacă și să se întinerească, așa că asigurați-vă că primiți între șapte și jumătate și opt ore.
11 Lansați un atac asupra simțurilor voastre
Aromele sunt energizante, atrag atenția unor mirosuri puternice cum ar fi uleiul de ienupăr, balsamul de lamaie sau menta. Bucurați-vă de muguri gustative cu alimente condimentate care conțin ardei iute pentru a vă da startul metabolismului și pentru a stimula utilizarea grăsimilor depozitate ca energie.
12 Rămâi hidratat
Având o cantitate insuficientă de apă în corpul dvs., provoacă o reducere a volumului sanguin, ceea ce înseamnă că mai puțin oxigen ajunge la mușchii dvs. de lucru și vă veți obosi mai repede. Ar trebui să bei în jur de 2 litri pe zi.
13 Voluntar
Dacă împrumuți pe cineva cu o mână, nu numai că îi vei face fericit, dar vei avea o grămadă de endorfine care ar putea dura câteva ore.
14 Evitați sinusurile
Barbatii cu oboseala cronica sunt de pana la de 9 ori mai multe sanse de a suferi de probleme de sinus decat cei care nu au probleme cu respiratia. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi, deoarece medicamentele simple de alergie pot rezolva problema.
15 Distribuie-ți spațiul
Cu cât mediul dvs. este mai bine organizat, cu atât energia mentală și fizică pe care o puteți dedica altor lucruri. Asigurați-vă că lucrați la temperatura potrivită, deoarece dacă camera dvs. este prea caldă sau prea rece, puteți să vă simțiți obosiți și lenți.
16 Lăsați puțină lumină
Dacă vă aflați într-un birou slab luminat, faceți-vă o pauză - devenim mai vigilenți atunci când creierul nostru este declanșat de lumină albastră cu lungimea de undă scurtă în lumina soarelui.
17 Stați drept
Întotdeauna amintiți-vă că o poziție bună este una care permite corpului tău să se susțină cu un efort minim. Coborârea peste biroul dvs. timp de nouă ore vă va antrena rapid mușchii și vă va lăsa să vă simțiți fugiți.
18 Încărcați-vă dieta
Cercetătorii de la Universitatea Cardiff au descoperit că bărbații cu diete cu fibre slabe sunt mai predispuși la oboseală decât bărbații cu diete bogate în fibre. Mâncărurile din alimentație, cum ar fi orezul brun, ovăzul laminat și pâinea integrală, sunt, de asemenea, minunate pentru a evita spargele energetice și scăderea care le urmează.
19 Împărțiți sarcini uriașe
Nimic nu vă culege energia mai repede decât să vă distrați de dimensiunea unui proiect mare. Pentru a depăși acest lucru, împărțiți sarcina în bucăți ușor de manevrat și rezolvați o singură bucată la un moment dat, cu pauze între ele.
20 Au multe sexe
Într-un studiu de zece ani de 900 de bărbați din Marea Britanie, cei care au avut cel mai adesea sex aveau de asemenea cea mai bună sănătate fizică și rezervele totale de energie.
