Exerciții esențiale de rulare de spumă pentru alergători

Cuprins:

Exerciții esențiale de rulare de spumă pentru alergători
Exerciții esențiale de rulare de spumă pentru alergători

Video: Exerciții esențiale de rulare de spumă pentru alergători

Video: Exerciții esențiale de rulare de spumă pentru alergători
Video: Cum se face [Cea mai buna ] 🍕 PIZZA acasa 2024, Martie
Anonim

Dacă ești un alergător, dar nu trebuie să săriți încă la bordul benzii de rulare a spumei, chiar pierdeți. Eliberarea de sân-miofascial, deoarece spumarea este cunoscută și de oameni care nu sunt tulburați de pronunții dificile, este ca și cum tratarea corpului dumneavoastră cu un masaj sportiv: ameliorează strângerea musculară și stimulează circulația sângelui pentru a vă recupera mai repede și mai eficient din rundele tale.

Ei bine, spunem "tratarea", dar probabil că nu este cuvântul potrivit. Spumarea nu este cea mai plăcută experiență dacă o faci bine, dar rezultatele merită. Pentru a vă asigura că faceți bine, faceți aceste exerciții de rulare a spumei create și explicate de ultrarunnerul și autocarul Luke Tyburski, ambasador al Pulseroll, un roller de spumă vibratoare.

femurali

Image
Image

De ce Un grup mare de mușchi pe care te bazezi când alergi. Hamstrings sunt cheia pentru a merge în sus, așa că, dacă sunteți suficient de inteligent pentru a include formarea dealului acorda o atenție deosebită aici.

Cum Așezați cilindrul sub mijlocul spatelui piciorului superior și, folosind brațele pentru sprijin, rotiți înainte și înapoi de-a lungul rolei.

Pentru cat timp Petreceți trei până la cinci minute pe fiecare picior, ajustându-vă poziția în fiecare minut.

Viței

Image
Image

De ce Acești mușchi lucrează constant ori de câte ori alergați sau mersi și cei mai mulți alergători pe distanțe lungi vor experimenta la un moment dat vițeii stricți, dureroși și rigizi.

Cum Găsiți petele dureroase pe partea din spate a piciorului inferior și puneți-le pe role. Traversează-ți picioarele la glezne, astfel încât să existe o cantitate mică de greutate care se află în jos pe piciorul care se odihnește pe cilindru. Respirați adânc și relaxați-vă picioarele în cilindru în timp ce respirați.

Pentru cat timp Petreceți trei până la cinci minute pe fiecare picior, ajustându-vă poziția în fiecare minut.

glutes

Image
Image

De ce Gluta puternică vă va ajuta pe calea de a deveni un alergător puternic. Probabil că acești mușchi sunt cei mai importanți folosiți atunci când alergați. Glutes sunt fabrica dvs. de energie, dar de funcționare pentru perioade lungi de timp poate însemna că sunt destul de bătut în sus, așa spumă rulare zonă în mod regulat este important. Aveți nevoie de glutele dvs. pentru a fi suple, deoarece având glutes strâns poate începe să afecteze modul în care pelvisul dvs. stă, sau chiar potențial răsuciți și rotiți zona pelvisului.

Cum Întoarceți-vă pe role cu un picior drept pe partea pe care o rulați. Piciorul tău opus ar trebui să fie îndoit la genunchi, cu piciorul pe podea. Păstrați-vă capul relaxat și utilizați-vă mâinile și piciorul pe podea pentru a glisa ușor înapoi și înainte deasupra rolei.

Cum lungi Petreceți trei până la cinci minute pe fiecare parte, ajustând poziția în fiecare minut.

Vedeți cum se utilizează un rulou de spumă: prezentare de sine-miofascială Explainate Sfaturi de recuperare pentru pregătirea maratonului O piesă excelentă de echipare pentru pregătirea maratonului pe care nu ați putut-o considera - dar ar trebui

Careu

Image
Image

De ce Quad-urile ne conduc înainte cu fiecare pas, ne ajută pe dealuri și ne încetăm când ne descurcăm în jos pe dealuri, așa că merită să-ți petreci mult timp după ei.

Cum Lie cu fața în jos cu cilindrul sub quad dumneavoastră. Ar trebui să se simtă ca tot corpul tău să se scufunde în podea. Amintiți-vă să nu vă țineți respirația.

Cum lung Petreceți trei până la cinci minute pe fiecare picior, ajustându-vă poziția în fiecare minut.

Spate sus

Image
Image

De ce Există multe lucruri care afectează în mod negativ postura superioară a spatelui - care rulează de mai multe ore, stând la birou sau într-o mașină toată ziua sau petrecând perioade lungi de timp pe telefon. Pieptul tău devine strâns și scurtat, iar coloana vertebrală superioară poate începe să se flexeze mai degrabă decât să se extindă, ceea ce poate provoca durere.

Folosind o rolă pentru a vă lărgi coloana vertebrală, în special partea toracică, sa dovedit a ajuta la respirație, la o diafragmă mai relaxată și la reducerea durerii în regiunea din spate - toate lucrurile care pot ajuta performanța unui alergător.

Cum Întoarceți-vă pe cilindrul care trebuie poziționat în jurul spatelui dvs. din mijloc până la partea superioară a spatelui. Relaxați-vă capul și lăsați soldurile și fundul să se odihnească pe podea, în timp ce respirați adânc și chiar se deplasează de-a lungul coloanei vertebrale superioare și petrec cinci respirații profunde pe fiecare vertebră.

Pentru cat timp Petreceți trei-cinci minute rulare spate, ajustând poziția dvs. la fiecare cinci respirații.

Recomandat: