Ați făcut sesiunile de ritm pulmonar, ați pus picioarele în picioare cu repetări în coline și ați reușit un număr impresionant de kilometri lente și stabile. Ceea ce înseamnă că maratonul - lucrul real pe care l-ați învățat pentru toate aceste luni - este aproape de voi. Dacă sunteți ca mine simțiți o combinație de încredere liniștită și nervi. Deci, ce trebuie să știți și faceți în aceste zile finale pentru a vă pregăti perfecta?
Ca și în multe aspecte legate de desfășurarea unui maraton, este important să rețineți că orice lucru pe care intenționați să îl faceți în timpul zilei ar trebui să fie încercat și testat pe parcursul antrenamentelor. O geantă de alergare cu mai multe buzunare decât o sală de snooker de la East End ar putea părea grozavă, dar dacă nu ai alergat niciodată cu o pungă înainte de a ajunge la umerii tăi și înapoi în roșu ca un motor de incendiu.
Iată câteva sugestii pentru ceea ce veți avea nevoie cu dvs. în fiecare etapă a zilei.
Înainte de Cursa
London Sac de plastic din maraton
Este important să vă amintiți acest lucru: numai bagajele oficiale cu eticheta numărului de curse blocat în față vor fi acceptate la început și vor fi terminate până la final, astfel că vă așteaptă. Asigurați-vă că tot ceea ce aveți după cursa - și tot ce aveți asupra dvs. înainte de cursa - se încadrează în interior.
Îmbrăcăminte de îmbrăcăminte pre-rasă
Aduceți un pulover vechi sau o hanoră pe care o puteți purta pentru a vă menține cald după ce ați scăpat sacul, atunci când va trebui să mai petreceți 20 de minute sau mai mult într-unul dintre blocurile de timp grupate. O alternativă mai ieftină este o pungă de coș negru cu găuri rupte pentru cap și brațe.
Vaselină
Aplicarea vaselinei la mameloanele mele în public este unul din motivele principale pentru desfășurarea maratonilor - dar, la fel de mult cum îmi place să primesc un glob de jeleu din mănușa de latex a paramedicului Ambulanță din St John, prefer să port un pachet mic cu mine și aplicați-o înainte de a începe să rulați. Dacă doriți să o purtați cu dvs. în timpul cursei, pachetul de plastic flip-top este cel mai bun - cutiile tradiționale sunt aproape imposibil de deschis la jumătatea drumului. Aplicați la mameloanele dvs. și la orice alte zone sensibile care riscă să fie frecate în stare brută.
Balsam de buze
Fie utilizați pachetul de încredere al Vaselinei, fie aduceți o opțiune de buze mai specializată. Chiar dacă nu este rece, respirația prin gură pentru lungimea unui maraton este o rețetă sigură pentru buzele crăpate.
Protecție solară
OK, este o lovitură lungă, dar Londra în aprilie poate fi fierbinte. Nu sa întâmplat prea des - cele mai recente runde ale Maratonului de la Londra au fost cool, calm și acoperite de zăpadă, condiții de maraton perfect pentru AKA - dar dacă prognoza este luminoasă și însorită, atunci împachetați un agent de protecție solară doar pentru caz. Nu doriți ca celebrarea dvs. post-rasă să fie distrusă de arsurile solare.
În timpul cursei
băuturi
Maratonul din Londra are stații de alimentare cu apă la fiecare kilometru de la mile trei până la 25, iar Lucozade Sport este oferit la mile cinci, zece, 15, 19 și 23. Totuși, dacă știți că pentru a merge la distanță, trebuie să aveți pina colada- aromatizat cu aminoacizi, apoi asigurați-vă că vă simțiți confortabil în timp ce țineți o sticlă de apă sau folosiți o centură de alergare cu suporturi pentru sticle încorporate. Asigurați-vă că ați practicat alergatul într-o singură dată.
geluri
Lucozade Sport Carbo Gel sunt disponibile la stații la 14 și 21,5 mile. Dacă intenționați să utilizați propriile dvs. geluri, o curea cu sloturi elastice funcționează bine. Asigurați-vă întotdeauna că ați testat gelul de curse în timpul antrenamentelor finale pentru a vă asigura că nu are efecte adverse, cum ar fi probleme de burtă.
RECOMANDAT: cele mai bune geluri de alergare si modul de utilizare a acestora in pregatirea maratonului
Casti / Music Player
Multe rase organizate au interzis purtarea căștilor ca măsură de precauție. Nu este cazul pentru maratonul de la Londra, deoarece este o cursă pe șosea închisă, ceea ce înseamnă că nu există trafic în nici un punct pe curs. Dacă doriți să rulați în timp ce ascultați muzică sau podcasturi, asigurați-vă că dispozitivele și căștile Bluetooth sunt încărcate complet. Nu-l prea zgomotos - veți pierde toate acele mii de oameni care strălucesc pe străzi urzind numele dvs. (dacă l-ați primit pe vesta dvs.).
Pace Band
Dacă doriți o anumită perioadă de timp, merită să luați o bandă de stimulare, fie online, fie la London Marathon Expo, unde mai multe standuri le vor oferi gratuit, inclusiv standul Lucozade. Trupa va lista momentul în care trebuie să loviți la fiecare mile sau kilometru de cursa pentru a vă asigura că vă gestionați obiectivul general. Este cu siguranță mai ușor decât să faci matematică în timp ce alergi.
După Cursa
gustări
Preferințele personale sunt esențiale aici și este greu să le spui exact ceea ce vei simți după terminarea maratonului. Este înțelept, ca de obicei, să rămâi la lucrurile pe care le-ai încercat înainte - un bar de proteine preferat sau acel vechi credincios, o banană, va gusta incredibil și va reduce riscul unui stomac deranjat.
Băutură
Din nou, rămâi cu ceea ce știi și pregătește-l în sacul dvs. oficial de plastic gata să devoreze. Și poate așteptați puțin înainte de a vă deplasa pentru prima dvs. halbă de sărbători (cel puțin 15 minute).
Haine
Dacă este o zi rece sau rece, vă veți răcori foarte repede - în ciuda faptului că sunteți bine doar într-o vesta și în pantaloni scurți pentru ultimele câteva ore. Este esențial să aveți îmbrăcăminte caldă și uscată în pungă pentru a vă pune și pentru a vă menține confortabil corpul.Și apoi puteți să vă puneți medalia înapoi pe gât și să o păstrați acolo - cel puțin pentru următoarele câteva zile.
Jack Warner conduce Maramantul Virgin 2017 pentru Parkinson din Marea Britanie. Poti sponsorizați-l și aflați mai multe despre Parkinsons UK
