Antrenamentele de la Kettlebell

Cuprins:

Antrenamentele de la Kettlebell
Antrenamentele de la Kettlebell

Video: Antrenamentele de la Kettlebell

Video: Antrenamentele de la Kettlebell
Video: Strangest Wilderness Disappearances EVER! 2024, Martie
Anonim

Dacă nu sunteți la timp (asta e totul, nu?), Ridicați un kettlebell data viitoare când vă duceți la sală. De ce? Veți obține o sesiune de cardio și tărie în același timp. Într - un studiu publicat în Jurnalul de cercetare de rezistență și de condiționare, subiecții care au efectuat o rutină de curățare a kettlebell timp de patru săptămâni au înregistrat o creștere de 6% a punctajului VO2 max, ceea ce indică cantitatea de oxigen pe care corpul o poate utiliza atunci când exercită la intensitate ridicată și este o măsură fiabilă de fitness cardio.

In acelasi studiu, cei care au facut o clasa de instruire pe circuit in acea perioada nu au obtinut o crestere maxima VO2. Intre timp, mai multe studii au aratat ca kettlebells sunt eficiente pentru cresterea puterii, cu o constatare ca un regim kettlebell a avut un impact mai mare decat alunecarile de sare pe o singura reputatie max spate squats.

Ashton Turner, co-fondator al gimnaziului Evolve 353 din Londra, spune că frumusețea antrenamentului kettlebell - făcut în mod corespunzător - este versatilitatea acestuia. "Doar cu un singur set de kituri există atât de multe lucruri pe care le puteți face, incluzând antrenamentele cu pierderi de grăsimi de înaltă repulsie și sesiunile de rezistență mai mici. Sunt bune pentru dezvoltarea puterii balamalelor de șold, care este utilă pentru crearea de energie atletică fără riscul de rănire asociat cu creșterea morții ".

Turner a furnizat cinci antrenamente pentru a vă ajuta să profitați la maximum de această bucată versatilă de kit.

  1. Cinci mișcări de antrenament pentru a construi musculare sau arde grăsime
  2. Cinci mișcări de antrenament kettlebell pentru a obține abs abs de oțel
  3. Circuitele Kettlebell pentru a construi puterea și puterea
  4. Superset antrenament pentru rezultate rapide
  5. Un antrenament avansat care utilizează două cutii de ceai

Dar mai întâi, ce kettlebell ar trebui să folosiți?

Cum să selectați o kettlebell de bună calitate

Image
Image

1 standard comp.: "Îmi plac competițiile cu kettlebells [vezi imaginea de mai sus] deoarece fiecare greutate are aceeași mărime", spune Turner. "Acest lucru este util pentru a obține o simțire consistentă, mai ales atunci când faceți mișcări complexe, cum ar fi curățarea și răpirea."

2 Fontă: "Prefer preferintele pe baza de cauciuc, pentru ca au tendinta de a avea o baza mai stabila. Asta e util atunci când faci exerciții precum renegatul, unde trebuie să îți puneți toată greutatea pe kettlebell."

3 Greutate perfectă: "Pentru bărbați, sugeram să folosiți o cutie de ceai de 16kg și 20kg. Este destul de greu pentru a oferi o provocare, dar suficient de ușor pentru a face reprize și vă va permite să faceți toate exercițiile cheie, inclusiv cele din acest ghid."

RECOMANDAT: Ce sa caute atunci cand cumparati Kettlebells

Continuați în jos această pagină pentru cele cinci antrenamente ale lui Turner și chiar mai multe sesiuni de kettlebell.

Recomandat: