Ai renunțat deja la prosecco și la brânzeturile tale preferate, chiar trebuie să renunți la Zumba? Dacă vă faceți griji cu privire la rutina exercițiului dvs. de siguranță, nu fiți. În ciuda diverselor mituri care îngrămădesc internetul, rămânerea activă în timpul sarcinii are beneficii masive pentru tine și copilul tău. Bazându-ne pe cercetarea și experiența noastră în îngrijirea mii de femei însărcinate, la Centrul Academic pentru Sănătatea Femeilor, vom elimina miturile și vom oferi sfaturi practice pentru a vă menține în formă în timpul sarcinii.
Îmi va exercita în timpul sarcinii copilul meu cu risc de naștere prematură?
Nu, de fapt, cercetările recente dovedesc exercitarea atunci când sunt însărcinate scade probabilitatea. Când am studiat peste 1000 de femei, chiar și cei care au fugit de mai multe ori pe săptămână până când etapele finale ale sarcinii nu au arătat un risc crescut de naștere prematură. Din nefericire, este, de asemenea, probabil de ce motivul pentru care zece ture în jurul parcului nu încep să vă antreneze atunci când ați întârziat!
Mama a doi Deb a fost un alergător de maraton înainte de sarcină și a alergat, spunând mamei și bebelușului: La patru luni am alergat o Ligă Cross Country și ultima mea cursă a fost un eveniment de caritate de trei mile la aproximativ șapte luni. M-am dus la toate întâlnirile mele de moașă până când mi-am dat drumul genunchilor - mi-ar fi fost mereu superioară când am ajuns acasă!
Este exercițiul legat de greutatea redusă a nașterii?
S-a sugerat că exercițiile de intensitate ridicată atunci când sunteți însărcinată pot duce la o scădere a aportului de nutrienți pentru fătul în curs de dezvoltare și, în consecință, la un copil mai mic. Cu toate acestea, studii recente dovedesc că exercițiul crește probabilitatea unui copil normal, de dimensiuni sănătoase. Deci nu există nici o scuză pentru a petrece următoarele nouă luni pe canapea!
Copilul meu va fi stresat pe măsură ce fac exerciții?
Cercetarea medicală nu susține afirmațiile că exercițiile intense afectează ritmul cardiac al bebelușului. Acestea fiind spuse, atunci când vă planificați planul de exerciții prietenos, trebuie să respectați rutina obișnuită (acum nu este timpul să încercați noua clasă de sală de gimnastică experimentală) și să întrebați un instructor prenatal dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă ajusta antrenamentele.
Va deveni prea cald și transpirat dăunând copilului meu în primul trimestru?
Nu, cu siguranță nu. Nu există dovezi că exercițiul, de orice intensitate, ar putea genera suficientă căldură pentru a interfera cu dezvoltarea copilului dumneavoastră. În timpul primului trimestru de sarcină, vă puteți descurca adesea cu exerciții de impact mai mari, dacă corpul dvs. este deja obișnuit cu acesta, astfel încât să vă asigurați că tratarea unei transpirații nu vă va face rău.
Trebuie să renunț la exercițiul complet când ajung la cel de-al doilea trimestru al anului?
După 12 săptămâni, ar trebui să vă reconsiderați orice sport care vă pune într-un risc crescut de a obține o lovitură la nivelul dvs., deoarece uterul dvs. este acum mai puțin protejat de oasele pelvine. Asemenea sporturi includ călărie, ciclism și hochei. Experții recomandă, de asemenea, să nu faceți niciunul dintre exercițiile care implică întinderea pe spate după punctul de 16 săptămâni, deoarece greutatea bebelușului va apasă pe vasele principale de sânge, scăzând tensiunea arterială. Deci, salvați aceste abateri până când copilul a sosit.
Rutina exercițiului potrivit va fi extrem de benefică pentru bunăstarea voastră fizică și emoțională, pe măsură ce vă pregătiți pentru noua dvs. sosire, dar întotdeauna este important să vă consultați cu un profesionist în domeniul sănătății, dacă aveți îngrijorări.
