Culturistul
Teoria
"Pentru a maximiza potențialul de creștere al oricărui mușchi, trebuie să-l direcționați direct cu munca de izolare, apoi mențineți-l sub tensiune între 40 și 70 secunde pe set", spune Shaun Stafford, pro fitness model. "De data aceasta, în timpul tensiunii, este afectată celulele musculare care trebuie reparate și reconstruite, astfel încât acestea să revină mai puternic. Acesta este procesul care are ca rezultat mușchii mai mari și mai greu.
Beneficiați
Atunci când direcționați direct spre abs, încetați fiecare rep pentru a crește durata setului pentru a munci bine mușchii și pentru a adăuga o rezistență suplimentară la mișcări, cum ar fi menținerea unei plăcuțe de greutate în timpul abdomenului sau o minge mediană între picioare în timpul suspendării picioarelor. În acest fel, cereți în mod constant abdomenului să lucreze mai mult decât înainte.
The Powerlifter
Teoria
"Având o poziție mijlocie puternică este critică în forțele motrice", spune antrenorul echipei de forță Phil Learney. "Dacă veți ridica greutăți, indiferent dacă sunteți o bancă apăsată, ghemuită sau învârtită, aveți nevoie de un nucleu solid pentru stabilizarea coloanei vertebrale. Muschii abdominali adânci trebuie să muncească din greu pentru a împiedica îndoirea coloanei vertebrale. Ridicarea greutății are, de asemenea, un avantaj extraordinar pentru creșterea mușchilor de creștere.
Beneficiați
Utilizați trageți și împingeți exercițiile de extensie a șoldului pentru a vă întări mușchii absului. Asigurați-vă că miezul muncește mai mult urmând exerciții precum lozii românești cu mișcări de împingere, cum ar fi diminețile bune. Aceasta schimba modul în care greutatea este distribuită pe abs și spate, forțându-vă să vă păstrați trunchiul drept în toate punctele liftului.
Gimnasta
Teoria
Gimnastele nu sunt doar în formă incredibilă, ci și foarte atletice. Dacă ați încercat vreodată să faceți mișcarea clasică de gimnastică de fier, veți ști că aceasta necesită o forță formidabilă, precum și un control precis și un echilibru. "Propria dvs. greutate corporală este singura unealtă pe care trebuie să o instruiți ca o gimnastă", spune Vince Walduck, directorul Clubului Heathrow Gymnastics acreditat de BOA (heathrowgymnastics.org.uk). Gimnastele își folosesc corpul ca un bici tras, astfel încât o mulțime de energie trebuie să fie transferată prin mușchii lor de bază.
Beneficiați
Exercitiile abdominale ar trebui sa implice plierea sau extinderea organismului foarte dinamic, spune Walduck. În forma cea mai simplistă, acest lucru este replicat cu ridicarea picioarelor suspendate și extensiile din spate. Completarea acestor elemente pentru depozitări statice sau cu rotație sau încărcare suplimentară face ca aceste mișcări să fie și mai dure și absul mai puternic.
Luptatorul
Teoria
Au dispărut zilele când boxerii au scos șase pachete cu sute de abdomene. În primul rând, există mișcări mai eficiente. "Practic, fiecare mișcare de luptă include un anumit grad de răsucire sau stabilizare", spune antrenorul Tom Davenport din sala de sport Urban Kings. "Exercițiile de rotație sunt esențiale pentru generarea puterii și vor lovi și grupuri musculare pe care nu le veți desfășura cu mișcările tradiționale ale abselor".
Beneficiați
Încercați să tăiați peretele. Luați o minge de medicamente cu atașament de frânghie sau țineți-o într-un prosop. Așezați-vă cu spatele la perete și rotiți-vă de la o parte la alta, lovind mingea o dată pentru a termina fiecare rep.
Strongmanul
Teoria
Nu te lăsa păcălit de stomacurile de vârf ale forțelor de forță - sub această grăsime protectoare este un pachet fenomenal de șase. Secretul este apăsarea de sus. "Mișcările, cum ar fi presa de jurnal gigant, necesită o cantitate uriașă de stabilitate de la miezul dumneavoastră", spune CJ Swaby. Oblique va obtine un antrenament care sustine greutatea.
Beneficiați
Nu există o persoană puternică care să se înregistreze în sala de sport locală? Apăsați în schimb butonul. A face un sfert-squat înainte de apăsarea de susține vă va permite să schimbați mai mult greutate decât o presă tradiționale umăr, oferindu-vă un antrenament minunat.
Pilates
Teoria
Unii bărbați pot fi atenți la Pilates, dar greșesc. "Pilates vă ajută să vă întăriți nucleul prin activarea mușchilor de bază și sporirea gamei de mișcări în spate", spune Jason Reynolds de la TenPilates. De asemenea, vă ajută să vă mențineți activul în timpul exercițiilor care utilizează grupurile musculare mai mari, ceea ce îl face extrem de funcțional ".
Beneficiați
Exercitiile Pilates se concentreaza atat asupra fortei centrale, cat si asupra activarii muschilor posturali in jurul pelvisului si centurii de umar ", spune Reynolds. Pentru a echilibra munca abs absentă pe care o faceți în timpul antrenamentelor, Reynolds sugerează poduri de glute lente și controlate, unde vă aflați pe spate, cu genunchii îndoiți și ridicați pelvisul. "Aceasta vă activează glutele, reduce senzația de flexie a șoldului și vă permite să vă stabilizați prin abdominale".
