Charles Poliquin, șeful Poliquin Fitness și fondator al modulării BioSignature "Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră - mai mult și construiți prietenii, nu mușchii. Modificați variabilele - seturi, repetări, tempo, alegerea exercițiilor și ordinea exercițiilor - frecvent. Făcând aceeași săptămână de antrenament, săptămâna asta rezultă în câștiguri reduse. Jamie Lloyd, fondatorul Kettlebells din Regatul Unit al Marii Britanii "Dacă doriți să ardeți cantitatea maximă de calorii în timpul minim în timp ce construiți mușchii puternici și stabili de la cap până în picioare, dovezile arată că antrenamentul cu kettlebells este mult mai eficient la torzarea grăsimilor și îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular decât standard antrenament cu greutati.' Guy Stockwell, pulsepersonaltraining.co.uk Când ridicați greutatea la eșec, vă supraîncărcați mușchii cu un nivel de stres pe care nu l-au experimentat înainte. Acest lucru șocă corpul tău în a gândi că este incapabil să facă ceea ce este necesar din ea, așa că îți crește mușchii înapoi mai puternici. Sean Keefe, Gym de rezistență și performanță "Vă recomandăm alimente sănătoase. Proteinele și suplimentele sunt excelente pentru a ajuta la creșterea musculară, dar nu există nici un substitut pentru pieptul de pui, ouăle și laptele semi-degresat. Christian Vila, CVPT "Forța nucleului este esențială, iar cea mai bună mișcare pentru a-l îmbunătăți este placa superioară. Începeți într-o poziție obișnuită pe coate, apoi împingeți-vă în mână, ținându-l timp de trei secunde, înainte de a vă scăpa din nou. Repetați timp de 30 de secunde. Mike Mahler, expert în culturism și expert în kettlebell Cardio intens este benefică pentru inimă și minte. Încercați să vă începeți ziua cu 20 de minute de sprint și vă veți da un impuls natural antidepresiv și un hormon natural de creștere și o creștere a sănătății creierului. Drew Price, nutritionist Multipower "Cu shake-uri de proteine, scopul de a bea o treime înainte, o treime în timpul și o treime după antrenament. Dacă ridicați greutatea, fereastra de proteine se deschide în momentul în care ați lovit primul set de lucrări.
Pentru mai multe sfaturi de fitness, abonați-vă la Fitness pentru bărbați. Vă vom da cinci probleme pentru 5 £.
