"Saltul larg ar putea fi simplu, dar este o masura minunata de putere a piciorului exploziv", spune antrenorul echipei de forta Tom Eastham de la Easthams Fitness. "Unul dintre testele combinate anuale ale NFL este saltul amplu." Dacă este suficient pentru ei …
Standardele
Excelent: 250cm Bun: 230cm Media: 210cm Sub medie: 190cm
Cum să o facă
Actualizarea performanțelor
"Dacă antrenamentul dvs. este în principal static, va trebui să vă îmbunătățiți capacitatea corpului de a fi un" izvor ", spune Eastham. "Cu toate acestea, dacă aveți un fundal de pregătire bazat pe primăvară, lucrați pentru a vă îmbunătăți puterea. Puterea explozivă necesită un echilibru între capacitatea de primăvară și cea statică. Dacă lipsiți unul de celălalt, nu veți obține un salt larg care să vă fie aproape de întregul potențial.
"Orice exploziv va îmbunătăți saltul tău larg și să faci salturi verticale este unul dintre cele mai bune locuri pentru a începe", spune Eastham. "Squat ușor și să sară în sus cât de mult puteți, asigurându-vă că vă swing armele deasupra capului în același timp, deoarece acestea oferă cel puțin 10% din puterea ta." Ai nevoie doar de a face cinci seturi de trei de două ori pe săptămână consultați îmbunătățirile.
Extinderea mușchilor cheie implicați în sărituri va fi de un mare beneficiu pentru dumneavoastră. Flexistoarele de șold, cvadricepsul și hamstrings toate muncesc din greu pentru a iniția mișcarea, și cu cât sunt mai eficiente la mișcare, cu atât sunt mai bine să se relaxeze sau să pornească atunci când este necesar , spune Eastham. Atașarea statică înainte și după antrenament reprezintă o bună inițiere pentru mișcări dinamice și exerciții de mobilitate, pentru că vă mări permanent mișcarea.