Acest circuit provocator va stimula metabolismul, astfel încât să ardeți rapid grăsimea ", spune Richard Scrivener de la Train Fitness, care a conceput acest antrenament. "Și, cel mai bine, pentru că trebuie să continuați să lucrați în luptă pentru a vă ajuta să vă recuperați corpul din sesiunea dvs., veți continua să ardeți grăsimile câteva ore după ce ați oprit antrenamentul."
Circuitul este compus din șase exerciții. Faceți mișcările în ordine, petrecând 20 de secunde în fiecare, apoi odihnindu-vă timp de zece secunde înainte de a începe următoarea mișcare. Faceți acest circuit de patru ori. Se odihnește timp de două minute, apoi repetați circuitul de trei ori. Se odihnește timp de 90 de secunde, apoi repetați circuitul de două ori. Totul ar trebui să dureze puțin peste 30 de minute.
1. Apăsați pe clapetă
Începeți într-o poziție de presare, coborâți încet corpul până când brațele sunt îndoite la 90˚, apoi explodează cât mai repede posibil și vă bateți mâinile. Puneți mâinile din nou pentru a vă prinde căderea, coborâți încet și repetați.
2. Înotător înclinat
3. Speed skater
4. Squat de deținuți
5. Presiunea alternativă alternativă
