Indiferent dacă sunteți nou în fitness sau într-o fanatică în sala de sport, vătămările sau mușchii bolnavi vă pot împiedica eforturile. Acest plan alimentar, conceput de terapeut nutrițional Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), include o gamă largă de alimente antiinflamatoare pentru a accelera procesele de reparare a organismului, ajutându-vă să pierdeți în greutate în mod constant. De asemenea, evită alimentele cunoscute pentru a agrava răspunsul imun al organismului. luni Mic dejun: 200g iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime, cu semințe amestecate de 4 lingurițe și 2 mâini de afine. Gustare: Pană mare de ananas proaspăt. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Salată de salmon - se filă un file de somon fiert 100g și se adaugă o mână de frunze de spanac pentru copii, porumb dulce gătit, ½ ceapă roșie tocată, 1 roșie tocată și ½ piper redus. Rochie cu suc de lamaie și ulei de măsline. 2 ovăzuri. Gustare: Mână de migdale și stafide. Cupa ceaiului verde. Cină: Chicken stir-fry - sauté 1 piept de pui tăiat cu ½ ceapă roșie tocată, ghimbir și usturoi în ulei de măsline. Adăugați o pungă de legume de prăjit, sos de soia și apă și frunze de abur. Serviți cu quinoa de 70 g (greutate uscată). Gustare: Bol cu cirese. 2 ovăzuri. marţi Mic dejun: 2 ouă amestecate cu 1 tomată tocată și 1 felie de pâine prăjită integrală. Gustare: Bomboană de struguri roșii. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Sos de linte curry - saut ½ ceapa rosie tocata, cu turmeric 1tsp si ghimbir proaspat. Adăugați 40g linte roșu, 150g morcovi rase și 250-300ml pui de găină. Simmer până la licitație, apoi se pune piure cu puțin lapte. Pitta integrală. Gustare: 4 linguri cu sos de migdale și stafide. Cupa ceaiului verde. Cină: Fileuri de pește crâncene - puneți fileul de eglefin 125g într-o farfurie cu ulei. Strângeți sucul de lamaie și sezonul. Împărțiți împreună 3tbsp semințe amestecate cu frunze de coriandru proaspete tăiate și presați peste partea superioară a fileului. Acoperiți și coaceți timp de 10-15 minute până când fierbeți. Serviți cu broccoli aburiți, porumb dulce și morcovi. Gustare: 1 mere. 2 ovăzuri. miercuri Mic dejun: Proteina se agită: amestecați 1 praf degresat de proteine vanilie cu 1 banană, un mango proaspăt și 250 ml de apă. Felii de pâine prăjită integrală cu unt de arahide. Gustare: ½ o papaya și 3tbsp brânză de vaci. Masa de pranz: Salata de pui chinezesc - se amesteca 50g de taitei fierte cu 1 piept de pui fiert, felii de ardei rosii, 2 cepe de primavara tocata si frunze de salata amestecate. Rochie cu sos de soia de 1 lingura, 2 tbsp suc de portocale, ghimbir ras si ulei 1tsp. Gustare: Mână de semințe mixte. Bomboană de struguri roșii. Cupa ceaiului verde. Cină: Carne de curcan - se topește o ceapă roșie tocată, cu 1 litru fiecare ghimbir proaspăt, turmeric, usturoi și pastă de curry în ulei de măsline. Adăugați 200g gălbenușuri conservate cu 1 cartof dulce tăiat, 1/2 ardei roșu tocit, 100g fasole verde, porumb dulce și 200ml lapte de nucă de cocos. Simmer până la licitație. Serviți cu 70 g (quinoa) și cu coriandru tăiat. Gustare: Bowl de cireșe cu 3 linguri de cânepă frișcă. joi Mic dejun: Se amestecă oțetul de ovăz de 2 lingurițe cu semințe mixte de 4 linguri și se înmuia în lapte peste noapte. Se amestecă un măr măcinat și o mână de migdale și stafide. Gustare: Mâncăruri de afine și iaurt simplu de 3tb. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Oua picante - combinati 2 oua cu turmeric ½sp si 4 ciuperci tocate. Serviți cu o felie de pâine prăjită și o salată mixtă. Gustare: 2 turte de ovaz cu unt de arahide. Cupa ceaiului verde. Cină: Somon coapte cu roșii și sparanghel - bomboane de 100g sparanghel și se pun într-un vas de coacere cu 2 roșii tăiate. Se înmoaie ulei de măsline și oțet balsamic și se pune un filet de somon pe partea de sus. Coaceți timp de 15 minute până când faceți licitație. Serviți cu salată verde mare, morcovi aburți și 1 pâine integrală de pitta. Gustare: Banană. Mână de nuci. vineri Mic dejun: Compotul de berry - adăugați 200 g de boabe amestecate congelate la o tigaie și fierbeți ușor timp de câteva minute. Urmeaza cu 1 lingura fiecare nuca si migdalele tocate si 3tbsp. Gustare: ½ un mango. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Cartofi dulci umpluți cu sardine conservate în sos de roșii și porumb dulce de 30g. Serviți cu castraveți feliate și salată amestecată. ½ o papaya. Gustare: Toastă prăjită cu o jumătate de avocado, piure. Cupa ceaiului verde. Cină: Pui și fidea thailandeză - puneți 300 ml de pui într-o tigaie și amestecați în pastă de curry thailandez, câteva ghimbir proaspăt rațit și usturoi zdrobit la gust, o pungă de legume și 2 cepe de primăvară tocată. Simmer timp de 5 minute apoi adaugati 100g pui fiert si 60g fidea fiarta. 1 banană. Gustare: 2 torturi de ovaz cu brânză de vaci. Cupa ceaiului verde. sâmbătă Mic dejun: Zmeură de afine - gătiți oțet de ovăz 3tb în apă. Chiar înainte de a termina adăugați 100g de afine. Serviți cu lapte și 2tbsp semințe amestecate. Gustare: 2 turte și unt de arahide. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Salata de brânză de salată avocado și feta - gătiți quinoa de 60g la pui cu turmeric 1tsp. Se amestecă în avocado ½ tocată, ½ ardei roșu felii, castraveți feliate, mână de frunze de spanac, brânză de feta 30g și rochie cu suc de lămâie și ulei de măsline. Gustare: 150g de ananas proaspăt. Cupa ceaiului verde. Cină: Spumă de ton - amestecați 1 lingură de pastă de curry thailandeză cu suc proaspăt de lămâie și se întinde pe ton proaspăt. Coaceți timp de 10 minute. Serviți cu salată verde mixtă și 100g broccoli aburit și morcovi. Gustare: Iaurt simplu 150g cu migdale de 2 litri și o mână de afine. duminică Mic dejun: Omeletă cu ouă cu o mână de frunze de spanac și 4 ciuperci tocate. Gustare: 2 ovăzuri cu sardine conservate în sos de roșii. Cupa ceaiului verde. Masa de pranz: Fulgi fulgi umpluți cu 2 linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, stafide, frunze de salată, castraveți feliate și roșii feliate. Gustare: Fructe Smoothie Blend 1 banană, ½ ananas proaspăt și 250 ml lapte semidegresat. Cină: Legume prăjite cu năut și feta. Așezați 2 sferturi de ceapă roșie într-un vas de coacere cu 1 ardei roșu și 1 dovlecel tăiat în bucăți. Gatiti cu ulei de masline si frigeti timp de 15 minute. Adăugați 200g gălbenușuri conservate și 60g fasole verde. Gatiți-vă pentru încă 10 minute. În partea de sus cu brânză de 30g feta și serviți cu 1 cartof dulce copt mic. Gustare: Mână de cireșe și semințe mixte.
Pentru mai multe planuri de pierdere în greutate, du-te la noi greutate-pierdere masa planul secțiune. Veți găsi unul nou în fiecare ediție a magului, deci abonați-vă astăzi.
