Acest antrenament scade grăsimea corporală, durează mai puțin de 30 de minute și nu necesită echipament. Vei avea nevoie Spațiu de 60 de metri pentru sprint. Cum functioneaza: Instruirea Sprint vă împinge rapid în zona de anaerobă de antrenament, oferindu-vă mușchilor un test sever. După un sprint, puteți viza corpul sau miezul superior, în timp ce sistemul cardiovascular vă ajută să vă recuperați picioarele. Atât efectul de ardere a caloriilor, cât și efectul de antrenament al acestui antrenament sunt ridicate, deoarece impozitați sistemul anaerob, responsabil pentru puterea musculară, precum și sistemul aerobic, responsabil pentru menținerea oxigenată. Cum se face acest circuit: Începeți cu zece minute de jogging pentru a fi complet încălzite. Odată ce ați făcut exercițiul 1, completați un sprint. Apoi intrați imediat în exercițiul 2 și repetați acest model. Se odihnește timp de două minute după exercițiul 6, apoi începe din nou la exercițiul 1. Repetați circuitul cel puțin o dată. Pentru sprint marcați o distanță care vă va duce la mai puțin de 15 secunde. Rulați aproape complet pe această distanță, începând cu o poziție joasă a corpului și pași puternici. Apoi du-te imediat în următorul exercițiu. Muta una: Genunchiul ridicat Reps: 10 pe fiecare parte Pe măsură ce vă scoateți piciorul de pe podea pentru a merge mai departe, ridicați genunchiul în sus și trageți înapoi cu brațele. Îndreptați-vă piciorul pentru a merge mai departe într-o cădere. Apoi conduceți prin picioarele din spate și mergeți înainte. Funcționează atunci când conduceți puternic în poziția de genunchi ridicat și apoi coborâți în subteran sub control. Mutați două: Deplasați presa Reps: 12 Ieșiți într-o poziție de presare, apoi mutați mâna dreaptă ușor în spatele stângii. Coborâți pieptul pe podea, apoi apăsați în sus. Întrerupeți și mutați mâna dreaptă înainte și mâna stângă înapoi înainte de a apăsa din nou. Continuați să alterați cu fiecare rep. Ea funcționează atunci când miezul tău primește un antrenament prin adaptarea la diferite încărcături și pieptul tău primește un nou antrenament prin lovire din diferite unghiuri. Mutați trei: jackknife Reps: 12 Lie pe spate cu brațele și picioarele ținute chiar lângă podea. Curățați-vă abdomenul sus pentru a vă aduce brațele și picioarele împreună deasupra midriff-ului, ținându-le direct pe drum. Funcționează când simțiți că ABS-ul dvs. are o mișcare puternică și apoi o fază mai scăzută de coborâre care menține tensiunea în mușchi. Mutați patru: Triceps dip Reps: 12 Plasați palmele pe o bancă sau pe un pas și păstrați-vă spatele aproape de el. Ridicați un picior de pe podea și coborâți torsul fără a vă roti umerii înainte. Fețe alternative cu fiecare circuit, ridicând mai întâi piciorul părții dvs. non-dominante. Funcționează atunci când tricepsul tău forțează mișcarea, în timp ce miezul tău stabilizează trunchiul.
Mutați cinci: Aquaman Reps: 10 pe fiecare parte Țineți brațele și picioarele chiar lângă podea, apoi ridicați brațul drept și lăsați piciorul mai sus în aer și țineți-l pentru un număr de câte unul. Coborâți ambele, apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept. Funcționează atunci când simțiți că hamstringurile și partea inferioară a spatelui lucrează împreună, pe măsură ce miezul se activează de-a lungul liniei diagonale dintre brațul de lucru și picior.
Mutați șase: Squat pentru a arunca Reps: 12 Squat până când coapsele sunt la nivel cu podeaua, ținând mâinile între picioare. Mergeți în sus și, pe măsură ce vă duceți, aruncați-vă mâinile peste cap cu o mișcare puternică. Funcționează atunci când întregul tău corp lucrează împreună pentru a efectua mișcarea în două părți ca un exercițiu integrat, punându-vă corpul superior sub presiune.
Pentru mai multe sfaturi de instruire, abonați-vă la MF - vă vom da cinci emisiuni pentru £ 5.
Descărcați o versiune digitală a ultimului număr din iTunes.
Noua revistă iPad iPad interactivă este dezactivată acum. Faceți clic aici pentru o încercare gratuită.
