Dulciurile fac din când în când o presă bună, cum ar fi atunci când alergătorii de anduranță recomandă bebelușii de jeleu pentru o lovitură energetică instantanee. În timp ce unele dulciuri au o utilizare limitată în câteva sporturi, în general oferă o cantitate de calorii cu puțină nutriție sau fără hrană și nici nu sunt de folos pentru satisfacerea foamei. De fapt, ele cresc apetitul prin cresterea nivelului de insulina si lasandu-va cu pofte. Acest plan de pierdere a grăsimilor elaborat de Lucy-Ann Prideaux (simply-nutrition.co.uk) elimină toate zaharurile rafinate, care mențin nivelul de glucoză și insulină și maximizează procesele de ardere a grăsimilor. De asemenea, vă încurajează să mâncați puțin și adesea, ceea ce ar trebui să vă ajute să lăsați bebelușii gelatinoși singuri. luni Mic dejun: 200g iaurt curat, amestecat cu 30g de ovăz laminat, 100g fructe de vară, 1 lingură de semințe de floarea soarelui și suc de fructe de pasiune. Gustare: Măr. Masa de pranz: Se amestecă frunzele de salată de 50g, 150g de roșii de cireșe, castraveți 100g tocate, 100g de tofu simplu, 100g de bereț, 1 lingură de migdale zdrobite, oțet balsamic și coriandru proaspăt. Gustare: Pară. Cină: Se amestecă 1 piept de curcan în 1 lingură de ulei de măsline cu ghimbir proaspăt, un conopidă mic, ½ cap de fenicul, 1 dovleac (tocată), 75 g fasole verde și un strop de sos de soia Tamari. Total zilnic: 1.593 calorii, 174g carbohidrați, 149g proteine, 61g grăsimi. marţi Mic dejun: Soiați 60g ovaz în apă peste noapte. Serviți cu stafide, migdale și scorțișoară. Gustare: Punnet de zmeură. Masa de pranz: Se amestecă 200g conserve de ton cu năut de conserve 2tsp, frunze de salată, castraveți, ceapă de primăvară, morcov răzuit, coriandru, orez brun 30g (uscat), ulei de măsline și oțet balsamic. Gustare: 25g semințe de dovleac. Cină: Gratar steak mediu de somon, 75g quinoa (greutate uscată), 150g broccoli și 100g fasole verde. Total zilnic: 1.561 de calorii, 180g carbohidrați, 140g proteine, 48g grăsimi. miercuri Mic dejun: Mousse pentru micul dejun. Gustare: Mână de migdale. Masa de pranz: Sandwich: 1/2 avocado felie, 2 ouă fierte, 1 felie de roșii și o rachetă pe pâine prăjită. Măr. Gustare: Banană. Cină: Slicați 1 cartof dulce, 1 ceapă, 1 dovlecel, 1 morcov și 1 piper. Se prăjește cu ulei de măsline de 1 litru, 2 cuișoare de usturoi, 1 lingură de chimen măcinat, piper negru și fulgi de ardei iute timp de 40 de minute. Serviți cu eglefin la gratar. Total zilnic: 1.815 calorii, 223g carbohidrați, 92g proteine, 63g grăsimi. joi Mic dejun: Savurează 75g de ovăz în apă peste noapte. Gatiti timp de 5 minute. După 4 minute adăugați 1 măr tăiat. Gustare: Mână de migdale. Masa de pranz: Scurgeți 1 cană de ton și mash cu ½ un avocado și 100 g de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime. Serviți cu roșii de cireșe, castraveți, morcov, ardei roșu, ciuperci crude și fasole verde. Gustare: Măr. Mână de semințe de dovleac. Cină: Se amestecă 1 sân curcan în ulei de măsline de 2 centimetri cu ghimbir proaspăt tăiat timp de 3 minute. Adăugați 1 dovleac feliat, 1 morcov feliuit, fasole verde, sos de soia și puțină apă și lăsați aburul de gătit până la gătit. Serviți cu 100g orez brun. Total zilnic: 1.804 calorii, 232g carbohidrați, 64g proteine, 56g grăsimi. vineri Mic dejun: Bateți împreună ovaz de 30g laminat, 1 banană tăiată, 150g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime și 20g nuci zdrobite. Gustare: Măr. Masa de pranz: Piept de pui la gratar cu frunze de salata, rosii, castraveti, sfeclă roșie, ½ un morcov, ½ cap de bumbac, suc de lămâie și coriandru proaspăt. Se servesc cu 60g (uscată), fidea japoneză soba. Gustare: ½ o punnet mare de căpșuni. Cină: Gratar 1 friptură medie de somon cu ulei de măsline, piper negru și 1 tei feliat până se fierbe. Serviți cu broccoli de 170g aburit, 75g fasole verde și 100g orez brun fiert. Total zilnic: 1.729 calorii, 252g carbohidrați, 98g proteine, 36g grăsimi. sâmbătă Mic dejun: Puneți un filet mediu de egletoi. Fulgi peștele gătit într-un castron cu orez brun de 50g (uscat). Adăugați 1 ou fiert tocat și o mulțime de pătrunjel proaspăt tăiat proaspăt. Gustare: Pară. Oală mică de iaurt natural. Masa de pranz: Sortați 50 g grâu bulgar în apă fierbinte timp de 20 de minute. Se amestecă cu o cană mică de boabe de rinichi (drenate), 100 g de roșii de cireșe tocate, castravete, rachete, suc de lămâie și ulei de măsline. Serviți cu ½ o cutie de supă proaspătă. Gustare: Mână de nuci. Cină: 1 păstrăv la grătar și cu 4-5 legume diferite rămase din săptămână, se amestecă prăjit cu sos de soia și coriandru proaspăt sau aburit. Total zilnic: 1,839 calorii, 249g carbohidrați, 125g proteine, 51g grăsimi. duminică Mic dejun: Se amestecă 3 ouă și 100 g tofu. Gatiti-va la foc mic, amestecand. Serviți pe o felie de pâine prăjită prăjită. Gustare: Căpșuni proaspete. Masa de pranz: 1 cartof dulce copt, cu o cutie mică de năut, oțet balsamic 2tsp, semințe de floarea-soarelui 2tsp, castron și rachetă. Gustare: o cutie de supă proaspătă. Cină: Fry 1 ceapă tocată și 1 cățel de usturoi zdrobit. Adăugați o jumătate de vinete tocată, 2 dovlecei tăiate, câteva ciuperci, piure de roșii de 1 litru și o cutie mare de roșii. Gatiti timp de 15min. Serviți cu 1 piept de pui la grătar și 1 lingură de iaurt grecesc gros. Total zilnic: 1.855 calorii, 191g carbohidrați, 127g proteine, 68g grăsimi.
Pentru mai multe planuri de pierdere în greutate, du-te la noi greutate-pierdere masa planul secțiune. Veți găsi unul nou în fiecare ediție a magului, deci abonați-vă astăzi.
