Cu vara în spatele nostru, sunteți în căutarea unei noi provocări de fitness pentru a oferi instruirii dvs. o atenție reînnoită pentru a termina instalatorul anului și mai puternică ca niciodată? Dacă da, trebuie să vă înscrieți pentru FitBrit 2017, cea mai mare provocare de fitness din Marea Britanie, creată de Men's Fitness și Femeile de fitness în asociere cu Fitness First și DW Sports gyms.
Ce este FitBrit?
Este testul final al vitezei, forței și rezistenței, care necesită efectuarea a opt exerciții diferite înapoi în spate în cel mai scurt timp posibil la o sală de fitness First sau DW Sports.
Un membru al personalului sală de gimnastică vă va înregistra timpul și îl va încărca în clasament, astfel încât să puteți vedea cum vă măsurați împotriva altor sportivi din Marea Britanie. Atleții amatori cu cele mai bune momente vor fi invitați la finala finală de la FitBrit la Londra, în cursul anului.
Unde pot intra în FitBrit 2017?
Pur și simplu mergeți la sala dvs. de fitness First Fitness sau DW Sports și luați provocarea. Nu contează dacă nu sunteți membru: puteți obține o trecere gratuită de trei zile, astfel încât să vă puteți bucura de toate facilitățile, precum și să încercați să setați un nou FitBrit PB! Distribuiți rezultatele dvs. pe medii de socializare cu hashtags #FitBrit și #Risetothechallenge.
Care sunt categoriile?
Categoria Open este deschisă tuturor, oferindu-vă șansa de a concura împotriva celui mai potrivit din țară. Evenimentul Masters este destinat persoanelor cu vârsta de peste 40 de ani la sau înainte de data limită pentru depunerea timpului. Există, de asemenea, o categorie de echipă și, în timp ce categoriile individuale solicită să completați toate evenimentele în ordine, echipa solicită perechi de participanți să alterneze între exerciții.
Care sunt cele nouă evenimente?
Iată provocarea completă FitBrit 2017:
- Traseu de 800 m (0% înclinație de alergare)
- 20 scaune din față (30 kg bărbați / 20 kg femei)
- Alternatoare cu o minge de presă cu bila cu o singură mână (20 bărbați / 10 femei)
- 20 snecatori alternativi (16 kg bărbați / 10 kg femei)
- Bicicletă de 1.5km (bărbați L14 / femei L10)
- 30 leagăne de ceapă (24 kg bărbați / 16 kg femei)
- 20 bastoane piept-la-podea cu salt lateral
- 30 prese de presare cu bară (25 kg bărbați / 15 kg femei)
- Linia 400m (factor de tracțiune 130-140)
Cum pot seta un timp rapid?
Pentru a antrena mai inteligent pentru provocarea FitBrit 2017 și pentru a stabili un timp rapid, urmați aceste sfaturi de la Paul Cheesman, directorul de sănătate și fitness al Fitness First Ilford
Evenimentul 1: alerga 800m
"Pentru a îmbunătăți acest lucru, lucrați la patru-șase runde de 200m sprints cu o odihnă minimă", spune Cheesman. "Obținerea inimii, a plămânilor și a picioarelor folosite pentru a lucra într-un ritm mai rapid este cheia pentru a vă îmbunătăți timpul aici. În timp ce progresați, creșteți până la rânduri de sprâncenele de 400m și apoi sprinturile de 600m."
Evenimentul 2: Scuză în față
"Spumați-vă tricepsul și antebrațele pentru a vă oferi flexibilitatea de a ține brațul în rafturi sau în poziția curată. Când vă aflați în poziția de ghemuire din față, ridicați umerii spre înainte pentru a oferi barului un loc mai bun de odihnă. Dacă nu puteți să țineți bara în această poziție, țineți-o în partea din față a umerilor cu brațele încrucișate."
Evenimentul 3: presarea mingii medice
"Țineți miezul strâns! Permiterea scăderii șoldurilor va face această mișcare mai greu. Pentru a vă ajuta să păstrați un nucleu strâns, includeți plăci dinamice în formarea dvs. Lucrând dintr-o poziție de scânduri așezată pe coate, ridicați o mână la un moment dat pentru a vă împinge în sus și în jos. De asemenea, lucrați la prese explozive (mâinile care părăsesc podeaua) pentru a îmbunătăți viteza."
Evenimentul 4: Răzbunare
"Se luptă să controleze greutatea deasupra capului tău? Încearcă să lucrezi la o gantere care se învârte pe tot parcursul capului. Lucrați cu trei seturi de zece repetări cu fiecare braț până când puteți executa smulgerea."
Evenimentul 5: bicicleta de 1.5km
"Păstrați RPM-ul ridicat! Ca și antrenamentul de sprint pentru rulare, lucrați din greu la un RPM înalt timp de 20 până la 30 de secunde, apoi ușurați ritmul pentru 20 până la 30 de secunde și repetați până când ați finalizat 1,5 km. Creșteți treptat timpul eforturilor intense, reducând în același timp timpul eforturilor dvs. de recuperare."
Evenimentul 6: leagăn de Kettlebell
"Nu pot face 30 de leagăn la rând? Construiți până la mai multe seturi de leagăne cu greutatea țintă, depășind și depășind repetările totale necesare evenimentului. În acest fel, 30 va părea ușor în comparație atunci când faceți leagănurile și încercați să setați un timp rapid. Încercați patru seturi de zece repetări, trei seturi de 15 sau două seturi de 20."
Evenimentul 7: Salt în cutie Burpee
"Pe masura ce mainile tai si picioarele sari in spate, lasati soldurile sa coboare pe podea, pe masura ce imbinati pieptul. Apoi, ridicați-vă pe picioare și lăsați-i pe impuls să vă ducă direct în saltul dvs. lateral. Lucrați pe salturile dvs., astfel încât să puteți șterge ușor puntea - încercați patru seturi de cinci cu o odihnă de câteva secunde între seturi."
Eveniment 8: Apăsați apăsat
"Adăugați fotografii cu bilele de perete pentru a vă perfecționa tehnica de împingere a presei. Stați în fața unui perete și țineți o minge de medicament la înălțimea pieptului. Efectuați o ghemuire și apoi ridicați-vă, aruncând exploziv mingea cât mai sus în perete. Prinde-l și du-te direct într-un alt rep. Faceți cât de multe puteți la rând."
Evenimentul 9: rândul de 400 de metri
"Lucrați pentru a genera mai multă putere cu tragerea. Efectuați zece lovituri puternice explozive și cinci trageri mai ușoare. Continuați acest lucru pentru întreaga distanță. Pentru a progresa, reduceți repetările mai ușoare în fiecare sesiune. Amintiți-vă că lungimea și forța sunt cheia unui finisaj rapid: trageri mai scurți durează mai mult și necesită mai multă energie."
