Pentru mulți oameni, fitness-ul nu are legătură cu încercarea de a sculpta un pachet de șase seturi sau de a putea conduce un maraton în mai puțin de trei ore. Este pur și simplu să rămâi într-o pauză bună. Fiind capabil să spună, fără să vă traversați degetele, că sunteți un adult relativ sănătos.
Cu toate acestea, poate fi dificil să cuantificați cu exactitate ceea ce înseamnă, mai ales că ceea ce reprezintă schimbări "bune" pentru persoanele de diferite vârste.
Din fericire, Tim Wright, fizioterapeut sportiv și creatorul serviciului Virgin Beyond Movement, a conceput o serie de trei teste pe care oamenii din fiecare grupă de vârstă din anii 20 și 70 ar trebui să le poată face dacă sunt în stare fizică bună.
Trebuie să puteți bifa toate cele trei cutii pentru a trece testul, deoarece trio-ul componentelor este conceput pentru a testa diferite aspecte ale fitness-ului - fitness cardiovascular, rezistență și mobilitate.
Dacă găsiți că trebuie să lucrați pentru fitness, un loc minunat pentru a începe este provocările noastre de 30 de zile care vă vor îmbunătăți puterea și capacitatea de ansamblu. Continuați să vă derulați și să vă alegeți otravă - vă recomandăm provocarea bruiajului care funcționează pentru toată lumea, deoarece are ca punct de pornire nivelul dvs. actual de fitness.
În 20 de ani
- Rulați 5 km în 30 de minute
- Efectuați 20 burpees la rând
- Țineți o placă laterală pentru câte un minut pe fiecare parte
RECOMANDAT: 12 provocări fizice pe care fiecare din cei 20 de ani ar trebui să le poată face
În anii '30
- Rulați o milă (1,6 km) în mai puțin de nouă minute
- Țineți o sculă clasică timp de 45 de secunde
- Deadlift mai mult de 50% din greutatea corporală
RECOMANDAT: 14 provocări fizice pe care fiecare din cei 30 de ani ar trebui să le poată face
În anii '40
- Sprint pentru 60 de secunde fără oprire
- Faceți zece apăsări fără oprire
- Atingeți degetele de la picioare confortabil, păstrând în același timp picioarele
RECOMANDAT: 12 provocări fizice pe care fiecare din cei 40 de ani ar trebui să le poată face
În anii '50
- Rulați într-un ritm moderat, timp de 60 de secunde, fără oprire
- Faceți cinci burpees fără oprire
- Coborâți-vă într-o poziție de ședere cu picioarele încrucișate pe podea, fără a vă folosi mâinile și apoi întoarceți-vă în picioare
În anii '60
- Luați în mod regulat mai mult de 10.000 de pași pe zi
- Efectuați 12 scaune de greutate corporală fără oprire
- Atingeți vârfurile degetelor împreună cu o mână peste umăr și cealaltă în spatele dvs.
În anii '70
- Mergeți la un kilometru în mai puțin de 16 minute
- Urcați un zbor de scări cu 10 pași în mai puțin de 30 de secunde confortabil
- Ridicați-vă de un scaun fără a utiliza mâinile sau brațele și repetați de 12 ori în 30 de secunde
Provocări de 30 de zile de fitness
Fiecare dintre aceste regimuri de fitness pe o lună se concentrează pe un exercițiu specific, făcându-vă un stăpân al acelei mișcări, sporind în același timp puterea și mobilitatea.
Burpee Challenge
Începeți cu clasicul de fitness all-in-one - burpea. Acest exercițiu adânc eficient întărește mușchii de pe tot corpul, îmbunătățind, de asemenea, rezistența cardiovasculară. Nu există un număr setat de realizat în cele 30 de zile - în schimb, veți lucra pentru a vă îmbunătăți numărul total de burpee în două minute. Acest lucru face ca acesta să fie punctul de plecare perfect, deoarece acesta mărește planul la nivelul actual.
Plank Challenge
Această provocare de 30 de zile se referă la puterea dvs. de bază, participanții începând cu o scară de 60 de secunde în prima zi și urmărind să progreseze până la o sculă de trei minute până în ziua 30. Între cele două puncte veți face și altele exerciții ca supermanul și scobiturile în sus, astfel încât să terminați luna cu un nucleu de oțel.
Press-Up Challenge
Finalizarea a 100 de prese într-o singură mișcare este un test brutal al forței superioare a corpului și acest lucru se numără, probabil, cel mai dificil dintre provocările noastre de 30 de zile. Începeți cu 20 de presă în prima zi și repetițiile se grabesc repede, adăugând variații pentru a construi puterea necesară pentru a lovi 100 în ziua 30.
Provocare de genoflexiuni
Squatul nepăsător este un exercițiu superb care construiește forța în corpul și miezul inferior. Nu există variante ale temei squat în această provocare de 30 de zile, doar o creștere constantă a repetărilor de la 50 în prima zi la 250 în ziua 30.
Beyond Movement este un nou serviciu la gimnaziile Virgin Active, concentrat pe îmbunătățirea fitnessului, mișcării și bunăstării prin Reformer Pilates, masaj sportiv și fizioterapie. Pentru mai multe informații, vizitați virginactive.co.uk.
