Fața se spală? Fara suflare? Simtiti-va ca sunteti multumiti si satisfacuti? Indiferent dacă ați avut o sesiune bună în sala de gimnastică sau în dormitor, reacția corpului dvs. este aceeași. Acest lucru se datorează faptului că sexul și exercițiul sunt legate în mod inextricabil: cu cât exerciții fizice mai extinse, cu atât mai mult va fi viața sexuală. Dar, la fel cum unele antrenamente stimulează anumite părți ale corpului, există exerciții pe care le puteți face pentru a vă seta într-adevăr explozii sexuale pe foc. Iată cum puteți alege pe cele corecte pentru a aprinde scânteia.
Cum de a spori rezistența sexuală
Este nevoie de femeia medie la 12 minute pentru a ajunge la orgasm. Deci, în anumite poziții, ar putea fi echivalente cu 12 minute de squats non-stop! Cu câteva beneficii suplimentare, bineînțeles.
Fă-o: Lucrați pe coapse, hamstrings, bum, flexors șold și mușchi de vițel, cu squat barbell. "Faceți trei seturi de 12-15 repetări", spune trainerul personal Ray Klerck. Dacă poți să ții o clipă în fund, vei lucra cu adevărat la acei mușchi ai picioarelor.
Cum să ai orgasme olimpice
Te-ai intrebat vreodata de unde vine un orgasm? Este mușchiul pubococcygeus (nume sexy, nu?), Care se întinde de la osul pubian la coccyx. Aceasta contractează atunci când simțiți acele impulsuri orgasmice - și cu cât antrenezi mai mult, cu atât funcționează mai bine.
Fă-o: Pilates este ideal pentru a viza acest mușchi. Lynne Robinson, fondator al Body Pilates Control, sugerează că mișcarea zipului eolian activează cu adevărat podeaua pelviană. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele șoldului lățimea de pe podea, asigurându-vă că greutatea dvs. este chiar pe ambele oase așezate și coloana vertebrală este prelungită. Inspirați, apoi expirați în timp ce strângeți cu ușurință pasajul din spate, ca și cum ați încerca să vă împiedicați să treceți de vânt. Apoi aduceți această senzație spre osul pubian, ca și cum ați încerca să vă opriți de pete. Continuati sa atrageti usor acei muschii din podea pelviana in interior ", spune Lynne. "Păstrați conexiunea de bază pentru cinci respirații, apoi relaxați-vă."
Cum sa te simti ca o zeita
Cel mai sexy atribut la o femeie este încrederea corpului, spune a Sanatatea barbatilor studiu. "Cand te simti confortabil cu corpul tau, esti mult mai probabil sa fii experimentator in dormitor, pentru ca nu-ti faci griji despre cum arata", explica dr. Pam Spurr (drpam.co.uk) de la sexpert.
Fă-o: Multe femei se simt mai puțin încrezător în averile lor, așa că vizează zona respectivă. Pentru a dezvalui un stomac tonifiat, trebuie sa pierdem excesul de greutate prin cardio, precum si sa facem exercitii abdominale , spune Klerck. El recomandă antrenamentul de intervale pe banda de alergare: Alternate de mare viteză care rulează timp de patru minute, cu o funcționare mai lentă timp de un minut pentru un total de 30 de minute.
Cum sa-l flexiti
Nu pot intra în anumite poziții? Asigurați-vă că mușchii sunt flexibili. "Concentrați-vă pe spate și pe șolduri, deoarece acestea sunt, de obicei, sub cea mai mare presiune de a se mișca în timpul sexului", spune terapeutul Dr. Ian Kerner, autorul Pasionista: Ghidul femeii împuternicite de a plăti un om (Harper Collins, £ 9.99).
Faceți-o: Mișcarea de yoga pisică / vacă vă ajută să mobilizați coloana vertebrală. "Începeți pe toate patru", spune instructorul yoga Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Inspirați, apoi expirați, trageți-vă burta și rotind coloana vertebrală în sus, în același timp. Ar fi trebuit să creați o formă "C". Acum inspirați inversarea formei C curbându-vă coloana spre podea și ridicând pieptul și așezând oasele până la tavan. Ar trebui să simțiți această întindere pe linia frontală a corpului. Alternate între aceste două poziții, reveniți apoi la neutru."
Cum sa simti mai sexy pentru mai mult timp
În timp ce obținerea frecvenței cardiace în sus vă va ajuta să vă simțiți în starea de spirit, este important să nu vă bucurați prea mult, spune cercetătorul Tierney Lorenz. "Studiile noastre au arătat că nu doriți să fiți prea" înalți ", dar, de asemenea, nu doriți să fiți prea mici (plictisiți)", spune ea. Exercitiile ajuta femeile sa ajunga in locurile de la mijloc, stabilindu-le pentru un raspuns mai puternic la nivelul organelor genitale odata ce incep sa se simta sexy.
Fă-o: Cercetarea preliminară a lui Tierney arată că antrenamentul de forță este o modalitate bună de a merge, deoarece stimulează răspunsurile senzoriale pentru un exercițiu aerobic viguros. De fapt, efectul poate dura până la o oră! Prindeți niște gantere sau o bandă de rezistență sau lucrați la presa de la bancă.
Cum de a oferi o performanță a medaliei de aur
Fiind un acrobat sexual este mult mai ușor pentru oamenii care lucrează afară. "Nu doar barbatii au nevoie de rezistenta si rezistenta musculara in pat", spune dr. Kerner. "Femeile se găsesc în imposibilitatea de a da performanțele pe care le-ar plăcea dacă trupurile lor le-ar fi eșuate".
Fă-o: Exercițiul aerobic regulat vă va ajuta să vă dați rezistența de care aveți nevoie pentru o sesiune extinsă - sau chiar experimentală - între foi. Încercați să includeți cardio în rutina zilnică: mergeți sau mergeți la bicicletă sau mergeți pe scări ori de câte ori puteți. Klerck adaugă: "Întinderea frecventă vă va oferi și flexibilitate. Aruncați în formare de forță cu greutăți și veți reuși să oferiți o performanță de fiecare dată!"
Cum de a revizui unitatea sexuală
Femeile care fac un exercitiu viguros raspund mai repede la declansatoarele de excitatie, potrivit cercetarilor."Femeile par să aibă un exercițiu sexual mai mare după exercițiu comparativ cu răspunsul lor la momentul inițial", spune Tierney Lorenz de la Laboratorul de psihofiziologie sexuală de la Universitatea din Texas, Austin.
Fă-o: Scara-urca 15 minute înainte ca partenerul tău să ajungă acasă. Studiul a arătat că efectul de excitare a durat aproximativ 15 minute după un exercițiu viguros … bucurați-vă!
Acest articol a apărut pentru prima dată în Women's Fitness
