Cele mai bune suplimente pentru obținerea formei (și cele pentru a evita)

Cuprins:

Cele mai bune suplimente pentru obținerea formei (și cele pentru a evita)
Cele mai bune suplimente pentru obținerea formei (și cele pentru a evita)

Video: Cele mai bune suplimente pentru obținerea formei (și cele pentru a evita)

Video: Cele mai bune suplimente pentru obținerea formei (și cele pentru a evita)
Video: Antrenament super rapid: doar 8-10 minute de exerciții eficiente 2024, Martie
Anonim

Dacă sunteți serios în ceea ce privește schimbarea fizică, știți că trebuie să vă antrenați și să mâncați într-o manieră corectă pentru a construi o masă musculară slabă, în timp ce ardeți grăsimi nedorite. Însă antrenamentul tare poate să vă distrugă corpul de vitamine, nutrienți și alți compuși esențiali pentru câștigul de mușchi și pierderea de grăsimi. Chiar și cu cea mai bună alimentație posibilă, poate fi incredibil de greu să obțineți toate aceste elemente vitale - și aici vine suplimentele.

Cele 6 cele mai bune suplimente

Acestea sunt suplimentele aproape fiecare expert și studiul de acord ar trebui să fie în planul de fitness. Faceți clic pe linkurile (în ordine alfabetică) pentru a vă uita la fiecare în profunzime, inclusiv strategii pentru pro, contra și dozare.

  1. BCAA - corpul tau are nevoie de cantități suficiente de aminoacizi pentru a maximiza creșterea musculară. Dintre acestea, cei trei aminoacizi cu catenă ramificată (leucină, izoleucină și valină) sunt cei mai importanți. BCAA sunt o sursă excelentă de proteine pentru cei care dieta și numără calorii.
  2. Creatina - una dintre cele mai sigure și mai experimentate supuri disponibile, creatina este vitală pentru a ajuta la izbucniri scurte de contracție musculară și de putere explozivă. Mare pentru antrenamentul în greutate și sporturile de forță, este cel mai bine luată după o sesiune alături de o sursă de carbohidrați.
  3. Uleiul de pește - Acizii grași Omega 3 sunt integranți în sănătatea noastră generală și oferă beneficii într-o serie de domenii, cum ar fi funcția cognitivă, arderea grăsimilor și producția hormonală. Mulți dintre noi se luptă pentru a obține suficientă pește uleios în dieta noastră, astfel încât suplimentarea cu un supa de ulei de pește este o cale în jurul valorii de acest lucru.
  4. Verzii - În mod similar cu uleiul de pește, puteți (și ar trebui) să obțineți toate substanțele nutritive vitale de care aveți nevoie dintr-o dietă bogată în verdeață cu frunze, dar dacă dieta dvs. lipsește în acest sens, o pudră verde poate compensa deficitul. Ca regulă generală, asigurați-vă că pulberea de verdeață aleasă conține cantități adecvate de fibre, antioxidanți, enzime digestive și grâu.
  5. Vitamina D - În zonele climatice nordice, care nu se confruntă cu multă lumină solară în timpul iernii, nivelul vitaminei D poate scădea periculos de scăzut. Producția de testosteron, densitatea osoasă, producția de energie și starea generală de spirit pot suferi. După ani de petiționare, organismele de sănătate publică din Marea Britanie au sfătuit în ultimul an să suplimenteze. Ascultă cuvintele lor.
  6. Proteina din zer - Zerul este bogat in BCAA care repara mușchii inflamati si declanseaza cresterea. Ceea ce îl face o supp foarte utilă este cantitatea mare de leucină (cel mai puternic aminoacid) și digestia rapidă. Este ideal înainte sau după antrenament și poate fi combinat cu cazeină pentru înlocuirea mesei.

3 Suplimente pentru a vă ajuta să vă uitați și să vă simțiți mai tânăr

Vârsta ne apucă pe toți. Ticăloșii mici devin dureri și dureri și menținerea masei musculare, ținând burta în gol, devine un război de uzură împotriva timpului vechi al părinților. Dar bătălia nu sa terminat încă și adăugând aceste trei suplimente la dieta dvs. - atâta timp cât veți mânca bine, veți exercita inteligent și veți obține un somn de bună calitate - vă pot oferi șanselor mai mari de a rămâne în luptă pentru mai mult timp.

Glucozamina pentru articulații mai puternice

Glucozamina este un zahăr amino și o componentă majoră a cartilajului, care este substanța care absoarbe șocul la articulații atunci când alergați, ridicați sau faceți exerciții plyometrice cum ar fi sare de cutie. Pe măsură ce îmbătrâniți cartilajul începe să piardă elasticitatea care vă protejează articulațiile și astfel devine mai puțin eficientă în a-și face treaba. Luarea glucosaminei, care este în mod obișnuit făcută din crustacee, poate întări cartilajul prin stimularea celulelor pentru a produce proteoglicani, care pot îmbunătăți funcția articulară și mobilitatea. Scopul pentru trei doze zilnice de 500 mg.

Căutați suplimente de glucozamină pe site-ul amazon.co.uk

Glutamine pentru a adăuga musculare mai rapid

Glutamina este un aminoacid care studiile sugerează că minimizează distrugerea țesuturilor musculare în timpul exercițiilor fizice intense, precum și îmbunătățirea sintezei musculare, care este asimilarea proteinei pe care o consumați în țesuturi noi. Având niveluri adecvate a fost, de asemenea, legate de îmbunătățirea creierului și a sănătății intestinului. Ar trebui să obțineți deja suficient acest compus din dieta dvs., dar merită să luați un supliment dacă sunteți suprasolicitat sau antrenați mai greu decât în mod obișnuit.

Căutați suplimente de glutamină pe amazon.co.uk

Greens Supliment pentru o mai bună sănătate generală

Asigurați-vă că mâncați cât mai multe porții de legume proaspete în fiecare zi - apoi încercați să adăugați un supliment de verde pentru a umple eventualele lacune nutriționale pe care le-ați pierdut. Cele mai multe pulberi conțin mai multe porții de legume împreună cu alți compuși foarte utili pe care nu le-ați fi vrut să le consumați în formele lor naturale (gândiți-le pe alge și pe iarbă). Puteți să beți drept - dacă nu aveți nici un simț al gustului - sau amestecați-l într-un shake pentru micul dejun sau o băutură răcoritoare.

Căutați suplimente de verde pe amazon.co.uk

Suplimente de top pentru formatori

Am mers la trei vagoane de top pentru a afla ce suplimente le jur

Vitamina D îmi menține oasele sănătoase și sistemul meu imunitar se luptă

"Eu iau doar o cantitate mică de suplimente pe măsură ce încerc să obțin cât pot de la hrană - dar eu iau întotdeauna vitamina D. Știu că corpul meu ia un pounding de la numărul nebun de kilometri pe care îi conduc [Hughes a alergat 53 maraton în 53 zile], dar acest vit ajută la reglarea absorbției de calciu pentru oase sănătoase și susține sistemul meu imunitar pentru a mă ajuta să mă recuperez mai repede. " - Amy Hughes, sportivul de anduranta, bloggerul si distrugatorul de caritate (amyhughes53.co.uk)

Uleiul de pește mă ține mintea mea ascuțită și corpul meu pregătit să construiască mușchi

"Acizii grași omega 3 din uleiurile de pește ajută la producerea de hormoni - inclusiv testosteronul, care este vital dacă doriți să construiți muschi slabi - și sa demonstrat, de asemenea, creșterea funcției cognitive. Oamenii, în general, nu au un aport de grăsime calitativ, dar sunt reticenți în a mânca pești grași ca macrou, deci este un alt motiv bun pentru a lua suplimentele de omega 3. " - Ben Mudge, PT și model de fitness (benmudge.com)

Proteinele din zer protejează-mă să mă mențin musculare slabe când sunt în mișcare

"Dacă încercați să pierdeți greutatea, este adesea dificil să găsiți o masă pe drum care are un nivel ridicat de proteine, dar are un nivel scăzut de carbohidrați sau grăsimi, ceea ce înseamnă că 20-30g de zer între furaje merge mult. Ajută la creșterea consumului de proteine pentru o recuperare rapidă, reducerea foamei și vă ajută să evitați orice calorii inutile, astfel încât să vă puteți bucura de o masă mare, integrală de alimente la alte ședințe ". - Andrew Tracey, specialist de fitness funcțional (wayofthenomad.co.uk)

Recomandat: