Micul dejun clasic Smoothie
280 kcal, 15 g zahăr
Indiferent dacă sunteți tipul care găsește greu să mestece atunci când încă mai ești jumătate adormit, sau doar credeți că un stimulent cu un conținut de nutrienți sigur ar fi primul lucru, această băutură de mic dejun vă va ușura drumul în timpul zilei. "Maca este un stimulent natural deosebit, strălucit dacă nu ești o persoană de dimineață", spune expertul la licărire Jamie Meek, fondatorul lui Glo! Suc de bar în Clapham. "Este o rădăcină peruană, bună pentru creșterea energiei și a hormonilor de echilibrare, dar, de asemenea, a spus să crească libidoul." Amestecați împreună:
- 250 ml lapte de migdale (43 kcal, zahăr 0,5 g)
- 1 banană (90 kcal, zahăr 12 g)
- 1 lingură de unt de arahide (90 kcal, zahăr 1,5 g)
- 1 lingură de praf de maca (20 kcal, zahăr 1 g)
- 1 lingură de semințe de semințe măcinate (37 kcal, zahăr 0 g).
RECOMANDAT: Mai multe rețete Smoothie
Smoothie-ul pentru o masă de tip Skip-A-Meal
346 kcal, zahăr 16 g
Lipsa de mese complet nu este niciodată bună pentru menținerea unor niveluri echilibrate de energie, dar dacă nu aveți timp să mestecați, puteți să vă mențineți în continuare pe picioarele Christinei McKevitt's (nutriționistul pentru tehnologia de bucătărie Smeg). Semințele Chia au fost favorizate de tribul mexican Tarahumara, deoarece ei cred că pot furniza energie durabilă, iar Stevia este un îndulcitor.
- 1 cană de apă cu jumătate de avocado mediu (150 kcal, zahăr 1 g)
- O jumatate de cana de afine (85kcal, 15g zahar)
- 1 lingură de semințe de chia (60 kcal, zahăr 0 g)
- O jumatate de lingura de ulei de nuca de cocos (60 kcal, zahar 0g)
- O jumătate de lingură de Stevia (1kcal, zahăr 0g).
Smoothie pentru creșterea energiei
496 kcal, zahăr 37 g
Unele zile aveți nevoie de mai multe calorii decât vă dați seama, iar acest smoothie este un mod rapid și sănătos de a ajunge în aproape 500 în plus, fără prea multă stres asupra digestiei. Meek spune: "Pulpa de ceai verde Matcha vă ajută să vă concentrați, dar spre deosebire de cafea nu provoacă probleme".
- O jumătate de linguriță de pudră matcha (0kcal, 0g zahăr)
- 200 ml de lapte de cocos (300 kcal, zahăr 0 g)
- O mână mare de zmeură (64 kcal, 5 g zahăr)
- 2 date medjool (132kcal / 32g zahăr).
RECOMANDAT: Micul dejun sănătos merită să te pregătești pentru
Immunity Booster Smoothie
362 kcal, 33 g zahăr
"Spirulina este perfectă pentru stimularea sistemului imunitar, deoarece este ambalată cu proteine pe bază de plante și omega 3", spune Meek. "Avocado este, de asemenea, ridicat în grăsimi sănătoase și vă poate ajuta să absorbiți mai ușor nutrienții." Blend:
- O mână mică de spanac (7kcal, 1g zahăr)
- 1 măr mediu (95 kcal, zahăr 19 g)
- Jumătate de avocado (150 kcal, zahăr 1 g)
- 1 banană (90 kcal, zahăr 12 g)
- Trei sferturi dintr-o ceașcă de apă
- O sfert de ceasca de apa
- 1 lingurita de spirulina (20 kcal, 0g zahar)
Smoothie de cafea
165 kcal, 8 g zahăr
Glandele suprarenale vă vor mulțumi că ați amestecat java cu alte ingrediente nutritive; eliberarea cofeinei este atenuată de restul lichidului, oferindu-vă mai puțină șoc (un pic ca un espresso după o masă). Amestec:
- Un espresso dublu (10 kcal, zahăr 0 g)
- O mână de gheață
- 50 ml de lapte de nucă de cocos (75 kcal, zahăr 3 g)
- 1 pulbere de proteine din ciocolata (aproximativ 80 kcal, zahar 5 g. Valorile zaharului si caloriilor din pulberele de proteine variaza foarte mult, asa ca verificati ca eticheta sa fie exacta.)
- Un vârf de scorțișoară și nucșoară.
RECOMANDAT: Mic dejun Upgrade cu aceste rețete sănătoase de porridge
