Cu câțiva ani în urmă, bucătăria a fost așezată destul de mult ca regelui iubit al Terenului de alimente lichide, dar plângerile recente de zahăr excesiv au periclitat acest statut. Și nu e de mirare de ce, atunci când o banană tipică de banane și mango vă poate întoarce înapoi o cantitate enormă de 470 kcal și 79 de grame de zahăr - mai mult zahăr decât două cutii de cocs. Dar dacă sunteți precaut cu privire la ceea ce se întâmplă în ele, smântânile pot fi în continuare convenabile, gustări delicioase sau chiar înlocuitori de masă. De aceea am pus laolaltă această listă de produse nealcoolice sănătoase, elaborate de experți, pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea în plus. Indiferent dacă aveți nevoie de o înlocuire rapidă și sănătoasă a mesei sau de ceva puternic pentru a vă stimula antrenamentul și pentru a vă maximiza recuperarea, avem ceva pentru dvs.
RECOMANDAT: Mai multe rețete Smoothie
Gym Smoothie de combustibil
391 kcal, 27 g zahăr
Christina McKevitt este nutritionistul in-house pentru compania de tehnologie de bucatarie Smeg. Ea recomanda amestecarea:
- 150g iaurt natural grecesc (130kcal, zahăr 5g)
- 100 ml lapte de orez (47 kcal, zahăr 4 g)
- O mână de frunze de spanac (7kcal, zahăr 1g)
- 1 banană (90 kcal, zahăr 12 g)
- 1 lingură de semințe de semințe măcinate (37kcal, zahăr 0g)
- O lingură de praf de proteine de vanilie (aproximativ 80 kcal, zahăr de 5 g, deși acest lucru depinde de marcă).
Motivul pentru care cele mai multe fructe uscate în aceste zile nu includ laptele de vacă se datorează faptului că mulți din industria de sănătate și fitness consideră că produsele lactate pot induce probleme intestinale. Dacă nu aveți nici un fel de reacție, totuși vă recomandăm să utilizați aici lapte integral cu grăsimi pentru proteine suplimentare și cremă. Feriți-vă de versiunea degresat deoarece conține mai mult zahăr și este mai puțin satiating.
Cardio Training Recovery Smoothie
110 kcal, zahăr 16 g
Antrenamentul cardio este despre transpirație, ceea ce înseamnă că rehidratarea ulterioară este crucială. Este, de asemenea, un timp pentru a inghiti cat mai multi nutrienti posibil, mai ales daca v-ati impins corpul pana la limita. Bonus: Ghimbirul este un antiinflamator natural, care ajută la recuperarea mușchilor obosiți. Amestec:
- Suc de sfeclă (40kcal, 6g zahăr)
- 1 măr (60 kcal, zahăr 10 g)
- Un deget de ghimbir (10kcal, zahăr 0g)
- Apă la gust.
Desert Smoothie
454 kcal, zahăr 35 g
"Migdalele sunt excelente pentru eliberarea lentă a energiei în sistemul dvs.", spune expertul în lichidare Jamie Meek, fondatorul lui Glo! Suc de bar în Clapham. "Acestea conțin o mulțime de grăsimi sănătoase, fibre, proteine, magneziu și vitamina E, care ajută la scăderea nivelului zahărului din sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Acest lucru poate reduce foametea și poate contribui la scăderea în greutate. De asemenea, veți aprecia nivelurile ridicate de magneziu din acest motiv, deoarece vă ajută să vă relaxați mușchii obosiți. Amestec:
- 250 ml lapte de migdale (43 kcal, zahăr 0,5 g)
- 2 linguri de unt de migdale (196 kcal, zahăr de 0,5 g)
- 1 banană mare înghețată (120kcal, zahăr 16g - fac cremă mai cremoasă decât cea proaspătă, dar nu uitați să scoateți pielea înainte de ao îngheța)
Apoi adauga:
- 1 lingură de cacao brut (31 kcal, zahăr 1 g)
- O diminuare a sarei - folosiți sarea Himalayană dacă este posibil deoarece este plină de minerale esențiale
- O jumatate de lingura de scortisoara
- 1 lingură de miere (64 kcal, 17 g zahăr).
"Am nevoie să mănânc mai multe legume" Smoothie
63 kcal, 5 g zahăr
"Acest lichid este plin de bunătate și nu are nici un fel de zahăr în ea", spune Meek, "Dar dacă descoperiți că toate aceste legume folosesc greu un măr Granny Smith (aproximativ 60kcal, 10g zahăr) sau pere (95kcal, 16g zahăr) pentru a face mai gustos ". De asemenea, McKevitt spune:" Kale este mai mare în vitamina C decât cele mai multe alte legume, conținând de patru ori și jumătate mai mult decât spanacul. "Blend:
- Un stick de țelină (6kcal, 1g zahăr)
- Despre castravete 3-4in (8kcal, 1g zahar)
- O mână mare de kale (33kcal, zahăr 0g)
- Trei sferturi dintr-o ceașcă de ananas (14 kcal, zahăr 3 g)
- O cremă de menta (2kcal, zahăr 0g)
- Aproape trei sferturi dintr-o ceașcă de apă.
