Motivația este o fiară răutăcioasă. Într-o dimineață te poți trezi plin de fasole și pregătită pentru orice, în următorii poți abia să te deranjezi să ieși din pat. În calitate de campion olimpic în turneul de 4x100m la Atena în 2004 și actualul președinte al atletismului britanic, Jason Gardener știe foarte multe despre motivația și atingerea obiectivelor tale, oricât de mari ar fi ele. Antrenor a vorbit cu Gardener pentru câteva sfaturi de a rămâne motivat înainte de Great Manchester Run, unde va conduce cursa de 10k ca Duracell Bunny pacer.
RECOMANDAT: planuri de instruire de 10K
1. Nu vă temeți să vă stabiliți obiective înalte
Probabil nu vă treziti în fiecare dimineață cu intenția de a vă antrena un aur olimpic (dacă sunteți, cel mai bun noroc pentru dvs.), dar ar trebui să fixați obiective care se află în afara zonei dvs. de confort.
"Un lucru care te mentine motivati are obiective", spune Gardener.
Privind înapoi la cariera mea, obiectivele pe care le-am stabilit au fost foarte ridicate. Se poate simți puțin inaccesibil, deci aveți nevoie și de determinare.
"Este ca și cum ai urca pe munte - continuă să progresezi. Uneori trebuie să vă întoarceți puțin, dar trebuie să continuați să căutați și să căutați să atingeți aceste obiective."
2. Construiți obiective mai atractive pe drum
Având un singur scop general este un obiectiv minunat, dar mai mic, mai ușor de realizat, pe care îl puteți bifa de-a lungul drumului, vă va ajuta să construiți un impuls. "Trebuie să construiți goluri în această călătorie", spune Gardener.
"Creați câteva obiective care să fie realiste. Înainte de a ști - dacă sunteți determinat și aplicați-vă pe calea cea bună - puteți începe să eliminați unele dintre aceste obiective."
3. Cele mai mari oportunități pot veni din dezamăgirea dvs.
Dezamăgirile sunt o parte inevitabilă a vieții și modul în care reacționați la ele poate fi factorul decisiv în ceea ce privește atingerea țintei dvs. finale sau ori de-a lungul drumului.
"Mă uit înapoi la cariera mea și am petrecut majoritatea timpului meu - poate 90% - într-adevăr, într-adevăr dezamăgit, mă bătut pe mine însumi sau am fost frustrat de leziuni", spune Gardener. "Aceasta este o parte naturală a acesteia atunci când vă împingeți și încercând să atingeți excelența. Trebuie să te ocupi de punctele slabe.
RECOMANDAT: Cinci moduri de a deveni mai rezistente
"Sunt un credincios ferm că oportunitățile stau în dezamăgirile voastre. Odată ce ați luat timp și treceți peste emoțiile brute ale eșecului, acesta dezvăluie unde sunt slăbiciunile dvs. - unde trebuie să vă îmbunătățiți."
4. Pregătirea este cheia succesului
Când vine vorba de momentul critic care definește succesul sau eșecul, veți fi mult mai încrezători în obținerea celor dintâi dacă ați pus timpul în pregătirea dvs.
"Veți obține ceea ce ați pus în ea", spune Gardener. "Cu seria Great Run, oamenii o fac pentru multe scopuri diferite. Ei ar trebui să meargă la linia de start știind că s-au pregătit pentru succes și au o idee despre ceea ce vor să obțină. A alerga deloc ar fi o provocare fără pregătire."
5. Continuați să găsiți noi provocări pe măsură ce deveniți mai în vârstă
Chiar și după realizarea visului său olimpic, Gardener nu sa oprit niciodată să se împingă pentru a găsi noi provocări, fie că intră în administrarea sportului său pentru a deveni președinte al atletismului britanic, fie că a preluat 10K la Great Manchester Run.
"Am putea fi ca milioane de alte persoane, așezate pe canapea gândindu-mă:" Ar fi bine să faci asta ". Înainte de a ști că au trecut ani și nu ați ajuns să faceți acest lucru ", spune Gardener.
"Aceasta este o ocazie fantastică pentru mine. Mă gândeam că ar trebui să ajung acolo și să mă pregătesc aerobic. Nu sunt nici pe departe la fel de potrivit cum aș vrea să fiu, probabil ca 90% din populație. Având această ocazie de a fi un Duracell Pacer este unul pe care aștept cu nerăbdare să."
Jason Gardener va face un turneu cu Manchester United Run în acest weekend, făcând provocarea Duracell Bunny să meargă mai mult. Urmați @DuracellUK pe Twitter pentru a vedea dacă Jason poate merge de la 100m la 10K
RECOMANDAT: Evenimente britanice de alergare
