Tăierea antrenamentelor în jos nu înseamnă să îți vinzi corpul scurt. Îndepărtați grăsimea din sesiunea dvs. și veți fi terminat în timpul mesei de prânz - cu timpul pentru un bagel post-sală de gimnastică
1. Obțineți complexitate
Un complex este orice serie de exerciții în care nu puneți greutatea între mișcări. "Sunt o modalitate excelentă de a acoperi fiecare model de mișcare majoră - împingeți, trageți, balamați, ghemuite", spune antrenorul W10 Performance Olli Foxley. "Concentrați-vă pe calitatea mișcării - nu vă grăbiți". Mai întâi se mișcă cele mai înșelătoare, salvează lucrurile simple atunci când ești epuizat și încerci să-l faci să curgă. Luați o barbotă și faceți șase repetări de curățare, scaune frontale, prese de sus și spate. Este un set - faceți trei.
RECOMANDAT: Complexul de antrenament Barbell
2. Folosiți EMOM-urile
Fiecare Minute Pe Minut este modalitatea ușoară de a vă menține onestitate. "Puteți obține mult timp într-un antrenament scurt", spune antrenorul Adam Wakefield. "Setați un cronometru, apoi faceți cinci trageri pe minute și zece triceps scade pe cele ciudate. După 20 de minute, veți fi acumulat 50 de trageri și 100 de lovituri. În ziua inferioară a corpului, faci cinci scaune din față în fiecare minut timp de zece minute, urmate de zece minute de cinci kilometri. "Nu planificați mai târziu activități la etaj.
3. Fii strict
"Este ușor să credeți că vă odihniți timp de 60 de secunde când sunteți mai aproape de 90", spune antrenorul echipei de forță Joe Lightfoot. "Peste șase seturi, care se adaugă." Obțineți un cronometru și nu vă abateți. De asemenea, veți obține un impuls metabolic de la rata de lucru mai ridicată, astfel încât să ardeți grăsimea ore întregi.
RECOMANDAT: 30 de minute de antrenament HIIT pentru pauza de masă
4. Aplicați EDT
Escaladarea Densitate de formare este scurta dvs. de a durere - și câștiguri rapide. "Alegeți două exerciții complementare - să zicem, bancă plat și spate în spate - și încărcați-vă maxim zece-rep max pe bar pentru fiecare", spune Foxley. "Faceți cât mai multe runde de câte opt repetări din câte puteți, în timp de 15 minute." Vei fi.
5. Upgrade Rests
"Când vă odihniți, efectuați mișcări mai puțin exigente care nu interferează cu seturile dvs. de lucru", spune Wakefield. Încercați să lucrați în abdomen cu intensitate scăzută (cum ar fi scânduri, abdomene sau picioare) între seturile de picior, sau banda se desprinde după banchete sau prese pentru dumbbell. "Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu ar trebui să lucrați destul de mult pentru a afecta calitatea ascensoarelor principale".
RECOMANDAT: cele șase cele mai bune pranzuri din Londra
