Orice alergător regulat va fi observat cu siguranță că beneficiile sportului depășesc capacitatea fizică. Nivelul alergătorului este un fenomen bine stabilit și mulți alergători au descoperit că sesiunile regulate îmbunătățesc starea lor mentală, alături de îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor.
Dar pentru a merge dincolo de anecdotice, am vorbit cu neurologul Ben Martynoga, care a lucrat cu brandul Saucony, despre modul în care funcționează beneficiile creierului. Ne sfătuim pe oricine să citească următoarele fără a fi nevoit să ducă niște trotuare cât mai repede.
1. Rularea poate reduce stresul
"Acum există dovezi destul de bune că poate ajuta la disiparea stresului", spune Martynoga. "Cercetarea vine în principal din Institutul Karolinska din Suedia și cercetătorii s-au concentrat asupra unei substanțe numite kynurenine care a fost asociată cu stres psihologic. Stresul îl face să crească în creier, unde are un efect negativ asupra funcției cerebrale. A fost legată de depresie și alte aspecte ale sănătății mintale.
"Exercițiul de alergare și aerobic în general s-au dovedit a activa o enzimă în mușchii dvs., ceea ce face ca această kynurenină să se descompună. Ea distruge kynurenina și o elimină treptat din corpul tău și din creierul tău, eliminând astfel cauza stresului fizic din corpul tău. Este un mecanism destul de curat care arată legăturile foarte reale dintre creier și corp ".
2. Rularea poate îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit
"Mulți oameni care conduc sau își exercită vor cunoaște intuitiv acest lucru", spune Martynoga. "Ei se simt mai bine în timpul sau după o fugă. Știm destul de multe despre cum durerea unei alergări poate fi distrusă și de ce o considerăm satisfăcătoare. În special, dovezile indică producerea în creier a două tipuri diferite de molecule: endocannabinoidele - canabisul imită unele dintre efectele endocannabinoidelor - și endorfinele, care au o structură și o funcție care este un pic similar opiaceelor. Este foarte clar că ambele substanțe chimice pot activa căi de recompensă în creier, te pot face să te simți bine și să ucizi durerea unei alergări lungi, dure. Asta nu înseamnă că e întotdeauna un drog sălbatic euforic. Deseori poate fi mult mai subtil, dar este încă foarte real."
3. Rularea șterge capul
"Aceasta este ideea că rularea poate fi o modalitate foarte puternică de a vă ajuta să vă concentrați, să eliminați distragerile și să vă controlați din nou atenția", spune Martynoga. "Este ceea ce Saucony a făcut-o cu ideea din spatele colecției antrenorilor White Noise - care se ocupă de zgomotul de fond al vieții de zi cu zi. Dovezile stau la baza pentru a spune că rularea este o modalitate puternică de a face exact acest lucru. Nu este absolut clară exact modul în care se realizează acest efect, dar au fost realizate experimente bune care au comparat grupuri de persoane care rulează și care nu rulează. Acestea implică stabilirea unor sarcini care le impun să-și controleze atenția, și atât la bătrâni, cât și la tineri, pare să aibă un efect foarte clar - și anume că poți să tii în ceea ce trebuie să faci și să blochezi distragerile ".
Consultați cele șapte beneficii ale alergării care vă vor face să începeți imediat. Pentru ce ar trebui să faceți o alergare minuțioasă. Încercați "Mă îngrijorez mai puțin acum, pentru că alerg mai mult" - Cum funcționează, vă poate ajuta sănătatea mintală
4. Rularea poate oferi avantaje similare pentru minte și meditație
"Puteți vedea alergatul ca un fel de meditație în mișcare", spune Martynoga. "Meditația și mindfulness, așa cum o înțeleg, sunt toate despre a fi scufundate în momentul prezent și a fi concentrate asupra senzațiilor corpului. Rularea este o modalitate foarte bună de a intra în acea stare de spirit. Vei fi aproape sigur să te gândești la respirația ta. Veți fi conștienți de senzațiile în membrele dumneavoastră și în întregul corp. Și ești mult mai probabil să fii în acest moment, gândindu-te la următorul tău pas sau la colțul pe care îl vei întoarce. Ea are un sens să se gândească la ea ca la o meditație în mișcare și probabil că va purta unele dintre aceleași beneficii, în termeni de claritate și pace a minții, care sunt revendicate de meditație. Adesea oamenii găsesc alergări mai accesibile și beneficiați de toate beneficiile fizice suplimentare pentru inima, plămânii și mușchii care merg cu ea ".
5. Rularea stimulează creativitatea
"O mulțime de oameni spun că au idei bune sau soluții care vin la ei atunci când se așteaptă cel mai puțin, și asta poate fi cu siguranță în timp ce vor ieși la fugă", spune Martynoga. "Acest lucru se leagă de ceea ce oamenii de știință din domeniul creierului ne arată cu privire la modul în care funcționează procesele creative și, în special, ideea că o mulțime de rezolvare a problemelor se face prin procese inconștiente ale creierului care se desfășoară în fundal. Există această idee că creierul inconștient este mai bine să facă asociațiile și legăturile neașteptate pe care le considerăm creativitate.
"Toate cercetările sugerează că cel mai bun mod de a intra în acea stare creativă a minții este ca creierul tău să se implice cu ceva, dar să nu fie suprasolicitat. Cred că alergarea se potrivește acestei descrieri, pentru că creierul tău este implicat în ceea ce faci și unde mergi mai departe, dar nu o exagerezi. Sunteți în acest moment și nu vă gândiți la multe lucruri diferite în mod necesar. Asta nu înseamnă că vei avea întotdeauna o idee grozavă când alergi, dar poate fi o modalitate de a-ți îmbunătăți șansele ".
Verificați gama de antrenori Saucony White Noise de la saucony.com/uk
