Wet Sand Running
De ce "Rularea pe nisipul umed compact vă permite să alergați repede și tare fără impactul aceluiași jarring asupra articulațiilor pe care îl obțineți din beton", spune șeful de elită și antrenorul Shaun Dixon (Letsgetrunning.com).
Cum Cu excepția cazului în care vă aflați într-o întinsă zonă de coastă, nu veți avea parte de un kilometraj uriaș (fără a mai funcționa în mod repetat înainte și înapoi). În schimb, utilizați timpul pentru a lucra la viteză și tehnică.
"Suprafața netedă și moale oferă opțiunea de a biciui pantofii și de a practica alergarea în picioare la boboci - sportivii de top includ sprintele goale pentru a le ajuta să practice o tehnică rapidă, naturală", spune Dixon. "Suprafața este excelentă pentru a alerga" pașii ", care sunt sprinte rapide dar relaxate. După o încălzire de zece minute, executați șase-opt pași în jurul a 20 de secunde, cu un jogging de recuperare de un minut între ei.
Curățarea nisipului uscat
De ce "Nisipul uscat este o suprafață moale, cu impact redus, dar provocatoare, pentru a funcționa, ceea ce îl face o sesiune de rezistență foarte puternică, dar eficientă", spune Dixon.
Cum Suprafața moale reduce semnificativ impactul asupra articulațiilor, țesuturilor și mușchilor conjunctivi, care pot avea un impact puternic atunci când rulați în mod predominant pe drum.
"Nisipul uscat încă oferă o alergare foarte dificilă - este o suprafață neuniformă și picioarele dvs. doresc să se scufunde în nisip cu fiecare pas și cu cât conduceți mai repede, cu atât mai greu este să mențineți acel ritm", spune Dixon. "Deci, este o sesiune reală de plămâni care este excelentă pentru îmbunătățirea forței picioarelor și a articulațiilor. Încercați o sesiune mai scurtă de stil Fartlek: după o încălzire completă împingeți ritmul timp de una până la trei minute, apoi încetiniți și faceți jogging pentru a vă respira înapoi, apoi împingeți din nou. Faceți acest lucru timp de 3-5 km pentru un antrenament eficient."
RECOMANDAT: Fartlek Explained
Traseul sau rularea pe șosea
De ce "Îmi place să fug de pe pista bătută pentru o alergare cu un impact mai redus, prin peisaje frumoase, cu suprafețe indulate - vă va menține angajat mental și entuziasmat pe toată durata vieții", spune Dixon.
Cum Rularea off-road vă poate oferi un antrenament minunat și reîncărcare mentală ajutându-vă să vă reconectați la natură, dar este esențial să luați măsuri de precauție înainte de a vă stabili. "Dacă vă desfășurați într-o altă țară în timpul unei vacanțe sau luați pe o rută pe care nu ați mai rulat-o înainte, este esențial să evitați riscurile inutile", spune Dixon.
"Asigurați-vă că știți unde doriți să mergeți și că vă aflați în picioare la căile publice și la căile recunoscute. Siguranța trebuie să vină mereu înainte, deci luați ceea ce credeți că veți avea nevoie - apă, gustări, hartă, telefonul, toate într-un rucsac care rulează - și dacă nu puteți rula cu altcineva, asigurați-vă că cineva știe unde vă aflați mergem și pentru cât de mult timp."
RECOMANDAT: Cele mai bune spoturi de alergare pentru londonezi
Hill or Mountain Running
De ce "O cursă montană sau montană este o provocare serioasă - una dintre cele mai grele pârtii pe care le puteți face - dar ajungerea la vârf vă oferă un incredibil buzunar", spune Dixon.
Cum "Umbila de rulare este o modalitate fantastică de a testa mușchii picioarelor, precum și articulațiile de bază și inferioare ale corpului, într-un mod diferit de a alerga pe apartament", spune Dixon. "Este deosebit de bun pentru glutes dumneavoastră, deoarece acestea trebuie să conducă din greu pentru a vă menține propulsate în sus cu fiecare pas."
Când vă întoarceți, totuși, urmăriți-vă viteza. "Rularea prea repede în jos poate cauza picioarele dvs. să alunece, iar quad-urile dvs. pot fi dureros de zile după aceea dacă le-ați lucra prea tare în timpul coborârii. Cu cât este mai mare vârful, cu atât mai mare poate fi diferența de vreme, așa că întotdeauna pregătește-te pentru toate eventualitățile. Și siguranța trebuie să vină mai întâi - faceți cercetările și luați aceleași măsuri de precauție ca atunci când alergați pe traseu ".
RECOMANDAT: Patru mari beneficii ale rulării pe deal
