Patru beneficii surprinzătoare de grăsimi sănătoase

Cuprins:

Patru beneficii surprinzătoare de grăsimi sănătoase
Patru beneficii surprinzătoare de grăsimi sănătoase

Video: Patru beneficii surprinzătoare de grăsimi sănătoase

Video: Patru beneficii surprinzătoare de grăsimi sănătoase
Video: Minighid de alimentatie sanatoasa - 17 principii de la nutritionist 2024, Martie
Anonim

Dacă doriți să pierdeți grăsimile, unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face este să nu mai mâncați, mai ales surse de nutrienți cum ar fi avocado. Grasimile de înaltă calitate sunt esențiale pentru o sănătate optimă, nu în ultimul rând pentru producerea testosteronului pentru mușchi și pentru arderea grăsimilor.

"Indiferent de planul de nutriție pe care îl urmăriți, un bun punct de pornire pentru a vă asigura că aportul zilnic de grăsimi este împărțit în mod egal între sursele de mononesaturate, polinesaturate și saturate de grăsimi", spune dr. John Berardi de la Precision Nutrition.

Singurul tip de evitat sunt grăsimile trans, care se găsesc rar în alimentele naturale, dar sunt frecvente în tratamentele, gustările și alimentele rapide. Acestea au fost legate de probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer și obezitate. Citiți-vă pentru sfaturi pentru a vă asigura că beneficiați de un beneficiu de grăsimi sănătoși.

1. Ardeți-vă burta

Ar putea suna contra-intuitiv la început, dar consumul de grăsimi nu vă va face să îngroziți (spre deosebire de mâncarea și băutul multor gustări și băuturi cu conținut ridicat de zahăr). De fapt, vă va ajuta să o pierdeți. Subiecții cu o dietă moderată în stil mediteranean au pierdut în greutate în medie cu 4,4 kg, în timp ce cei cu dietă cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut doar 2,9 kg, într-un studiu publicat în New England Journal of Medicine. Mai mult, cercetatorii au descoperit ca grupul care mananca grasimea a avut o sensibilitate mai buna la insulina, ceea ce inseamna ca au fost mai in masura sa arda grasimile si sa construiasca muschi eficient.

2. Boostați-vă unitatea sexuală

Grăsimea este esențială pentru buna sănătate a reproducerii, deoarece organismul are nevoie de hormoni, în special de androgeni, de hormoni sexuali masculini. Lipsa de grăsimi dietetice poate reduce în mod semnificativ unitatea de sex, deoarece scade nivelul de testosteron liber - cu cât nivelul dumneavoastră este mai ridicat, cu atât este mai mare libidoul și cu atât este mai ușor să construiți mușchi și să ardeți grăsime. Un studiu, publicat în Jurnalul de endocrinologie clinică și metabolism, a constatat că bărbații care au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de carbohidrați au suferit un declin de 12% în nivelurile de androgeni.

3. Ascuțiți-vă creierul

Grăsimile nu numai că vă fac mai puternice și mai slabe, ci și ele vă fac mai inteligenți. Omega 3, un tip de grăsime polinesaturate, cunoscut sub numele de acid gras esențial (deoarece organismul dumneavoastră nu îl poate produce, deci trebuie consumat prin dieta dumneavoastră), a fost legat de un număr imens de beneficii pentru sănătate. Acestea includ un creier mai bun și un risc redus de depresie și demență. Cea mai bună sursă de omega 3 este peștele uleios de apă rece, cum ar fi somonul. Începeți să obțineți mai mult în dieta dvs. cu această rețetă super simplă la gratar la somon.

4. Uitați-vă și simțiți-vă mai bine

Dacă vă atingeți întotdeauna obiectivul de fructe și legume de cinci ori pe zi, puteți crede că obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale pe care corpul dumneavoastră trebuie să le arate și să vă simțiți cel mai bine. Cu toate acestea, vitaminele A, D, E și K sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că ele sunt absorbite în intestine numai când sunt prezente grăsimi. Adăugați un pic de unt la legumele dvs. aburit - nu numai că va gusta mai bine, ci va crește și absorbția nutrienților.

Recomandat: