Bolnav de a fi la mila a ceea ce a rămas în magazinul de sandwich-uri? Este o stare generală de rău, dar cu milă, există o soluție simplă. "Prânzurile la pachet nu sunt doar pentru copii, iar obținerea acestora este mai ușoară decât credeți", spune nutriționistul Michelle Lake, autorul bătătorit. "Este nevoie doar de o mică planificare înainte. Aruncați pâinea plictisitoare și umpleți cutia de prânz cu alimente bogate în nutrienți, care sunt ușor de pregătit, delicioase și vă vor alimenta ziua."
Încercați cele patru rețete de aici, create de Lacul și colaboratorul său Becky Alexander - și asigurați-vă că sunt suficient de rămas pentru a păstra în frigider.
Ouă de oală îmbunătățită
Beneficiul Fidea de orez brun își eliberează energia mai lent decât soiurile albe și are o cantitate decentă de magneziu mineralizat în stres, în timp ce pasta miso vă ajută să vă populați intestinele cu bacterii prietenoase. Această rețetă funcționează și cu o mulțime de legume proaspete -
Inel de burrito care stimuleaza inima
Beneficiul În afară de orez, veți beneficia de sănătatea inimii: avocado sunt ambalate cu grăsimi mononesaturate, vitamina E, acid folic, vitamina B3 și potasiu.
Supă de stimulare a imunității
Nu este nevoie să așteptați iarnă: dacă antrenezi mult, sistemul imunitar poate folosi întotdeauna o reîncărcare. Încălziți niște ulei de nucă de cocos într-o tigaie, apoi adăugați o ceapă roșie tocată, 400g de squash de buton tocat, câteva ghimbir tocate, două căței de usturoi tocate și fierbeți până când ceapa este moale. Adăugați un vârf de turmeric și cayenne, amestecați bine și amestecați în 1,5 litri de cartofi de legume și 100 g de lămâie roșie, apoi fierbeți timp de zece minute. În cele din urmă, adăugați un ardei galben tocat și o ardei iute și se amestecă într-o cutie de lapte de nucă de cocos. "Combinați-o pentru o supă netedă, sau lăsați-o ciupită dacă vă grăbiți", spune Lake. "Puteți îngheța acest lucru timp de până la trei luni. Este delicios, cu o presara de seminte de dovleac pe partea de sus, asa ca merita sa impachetati cateva in cutia de masa."
Beneficiul Ghimbirul, usturoiul și ardeiul iute se combină pentru a vă oferi un stimulent antiinflamator și pentru a menține infecțiile la loc.
A se vedea conexe noastre Connie Simmonds "Nu pot fi arse pentru a găti" RecipeFive Sănătoase Take-To-Work Idei de masă de la oameni Fit CookMake această rețetă de trei fasole Salată pentru o sănătos-ia-la-masa de lucru
Salată caldă de corioză
Beneficiul Veți obține mangan feros și osos din năut și, de asemenea, fitoestrogeni care ajută la menținerea unui echilibru hormonal sănătos.
Ia cartea Retete preluate din pachet: hack-uri de masa si retete pentru a stoarce mai multe nutrienti in ziua ta de Becky Alexander si Michelle Lake (£ 12.99, Nourish), disponibil acum, cumpara pe amazon.co.uk
