Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor

Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor
Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor

Video: Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor

Video: Plan de patru săptămâni de pierdere a grăsimilor
Video: Ce să NU faci atunci când îți măsori Tensiunea Arterială 2024, Martie
Anonim

Pentru a schimba grăsimile, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci - dar acest lucru nu înseamnă dieta accidentală sau sărind peste mese, ceea ce vă poate afecta metabolismul și poate duce la suprasolicitare. Acest plan de pierdere a grăsimilor, conceput de consultantul de nutriție al sportului Strada Laura, echilibrează un aport caloric mai mic cu toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.

luni Mic dejun: 2 ouă fierte, 100g bacon, 135g fasole și 1 felie de pâine integrală. Gustare: Baton de proteine. Masa de pranz: Platou de carne rece: 40g de sunca, 47g de sunca Parma si 12g de salam cu salata si 175g de cartofi noi. Gustare: Crudités: 1 morcov, 50 g ardei iute, ardei roșii feliate 50 g. Cină: Friptura de 105g cu 90g fasole verde si 90g spanac amestecat-prajit in 1 lingura de ulei de nuca de cocos Total zilnic: 1.806 calorii, 175g carbohidrați, 192g proteine, 82g grăsimi marţi Mic dejun: 200g iaurt fără grăsime cu 125g afine. Gustare: Smoothie: se amestecă 75g de proteine din zer, 1 banană și 500ml de lapte semi-degresat. Masa de pranz: 150g cușcuș cu salată greacă de 150g: roșii, castraveți, ceapă roșie, brânză feta, 15 măsline, 1 ardei iute și 1 ardei. Gustare: Fructul de grăsime luptător de fructe: amestecați o mână de fructe de pădure, mango 150g cub și 75g proteine din zer. Cină: 200g cârnați de vânat și 135g fasole coapte. Total zilnic: 1890 de calorii, carbohidrați de 196g, proteine 208g, grăsimi de 55g miercuri Mic dejun: 3 Oatibix cu ½ lingură de pulbere de proteine din zer amestecate în lapte semi-degresat. Gustare: 112g brânză de vaci și 80g de ananas. Masa de pranz: Salată de 150g cu trei fasole, cartofi noi de 75g și ton de 100g. Gustare: 75g bar de proteine și o mână de fructe de padure. Cină: 130g carne de pui la gratar cu sos de chilli si legume prăjite (40g de anghinare, 40g morcov, 66g cartof dulce și 20g ceapă). Total zilnic: 1.780 de calorii, 151g carbohidrați, 228g proteine, 35g grăsimi joi Mic dejun: 75g bar de proteine și o mână de migdale prăjite. Gustare: 100g carne de pui marinată în ulei de măsline cu ardei iute. Masa de pranz: Bacon, salată și sandwich de tomate pe pâine integrală (de preferință de casă). Gustare: 112g brânză de vaci și 40g prăjituri de orez întreg. Cină: Carne de vită fajitas: friptură de 100g tăiată în fâșii cu 1 roșu, 1 piper verde și 2 garnituri de tortilla. Total zilnic: 1634 calorii, 126g carbohidrați, 154g proteine, 57g grăsimi vineri Mic dejun: Terci de ovăz cu o lingură de pulbere de proteine amestecată în lapte semicute. Gustare: 100g carne de pui marinată în ulei de măsline cu ardei iute. Masa de pranz: ½ o cutie de morcov și supă de coriandru. Gustare: 1 banană și o mână de migdale. Cină: 120g macrou și 85g broccoli. Total zilnic: 1.750 de calorii, 75g carbohidrați, 140g proteine, 98g grăsimi sâmbătă Mic dejun: 50g de macrou pe 2 felii de pâine integrală. Gustare: 60g hummus și 2 tortilla. Masa de pranz: ½ o cutie de morcov și supă de coriandru. Gustare: Afumat somon afumat și 70g avocado. Cină: 150g chilli con carne pe un pat de praz de 75g. Total zilnic: 1768 calorii, 173g carbohidrați, 105g proteine, 78g grăsimi duminică Mic dejun: 2 cârnați de vânat la grătar cu 2 ouă amestecate. Gustare: 60g ananas și 112g brânză de vaci. Masa de pranz: 150 g sushi. Gustare: Crudités: bețișoare de 140 g morcov, 80 g piper și 80 g hummus. Cină: 200g de teriyaki de somon și 100g de cartofi noi. Total zilnic: 1.811 calorii, carbohidrați 115g, 132g proteine, 86g grăsimi

Recomandat: