Acest articol a apărut pentru prima oară Antrenorul lui titlu surios, Ciclist
1. Dublați-vă banda de bara
Poți să-ți faci o plimbare mai ușoară pe mâini pur și simplu prin împachetarea a două loturi de bandă în jurul ghidonului tău pentru a absorbi zgomotul rutier.
Acesta este un truc care a fost folosit de profesioniști de ani de zile - în special cei care se ocupă de pavo tematică a Classics de primăvară.
O opțiune mai ieftină - dar nu mai puțin eficientă - este să înfășurați un tub interior vechi în jurul barelor de sub banda dvs. existentă. În mod evident, scoateți tubul interior și tăiați-l până la lungime înainte de a aplica.
2. Aveți somn pe un stomac gol (ish)
"Combustibilul a fost refuzat timp de cinci ore, corpul dumneavoastră va începe să își ardă grăsimea", spune expertul în fitness și autorul Bob Harper.
"Asta înseamnă că dacă cina dvs. a fost de la ora 20:00, veți arde grăsimi până la ora 1 dimineața. Lipsa carbohidraților din sângele dvs. va permite organismului dumneavoastră să producă hormoni de care are nevoie pentru un somn mai bun."
Teoria este susținută de omul de știință sportiv și antrenorul de ciclism, Dr Allen Lim, care spune: Cei mai buni profesioniști merg la culcare puțin foame.
"Când te duci în pat moderat de foame, pierzi aproximativ o lire pe săptămână."
3. Du-te pentru îmbrăcăminte de culoare deschisă
Acesta este altul pentru că soarele (în cele din urmă) iese din nou. Evitați ciclismul în îmbrăcăminte de culoare închisă în vreme caldă.
Optați, în schimb, pentru culorile luminoase care vor reflecta mai degrabă razele soarelui decât să o absoarbă, ceea ce face culorile mai întunecate.
Și când spunem îmbrăcăminte, înseamnă că tricourile (tricouri etc.) nu sunt niciodată scurte. Pantaloni scurți pentru un ciclist sunt pur și simplu greșiți.
De ce? Pentru că arată imediat orice murdărie, inclusiv orice scurgeri, corpul tău poate alege să te apuce la mijlocul plimbării. Ewww …
4. Nu uita de protecție solară
Liniile Tan sunt bune și bune, dar multe ore pe bicicletă, când soarele reapare poate să vă lase cu arsură, așa că aplicați înainte de a merge și a lua unele cu dumneavoastră pentru că atunci când transpirația dvs. a spălat-o.
Folosirea containerelor mini de șampon de tipul pe care le strângeți din camerele hotelului (cu toții, nu-i așa?) Este o modalitate de a le transporta.
Alta este sa obtii un corp de lentile de contact (poti cumpara pachete de patru pentru mai putin de un fiver pe Amazon).
Umpleți carcasa din stânga cu cremă de soare, cea dreaptă cu balsam de buze și lipiți-o în buzunarul din spate.
5. Utilizați Lumini de Trafic Ca Motivare
Lumini de circulație sunt bune atunci când sunt verzi, îngrozitor când sunt chihlimbari și gunoaie când sunt roșii. Asadar, transformati-le in avantajul dumneavoastra si folositi-le ca o modalitate de a obtine unele sprinturi de ardere a grasimilor si de anaerobie.
Dacă vă apropiați de un set de lumini și sunteți încă verde, sprintați în și prin ei - veți lovi mai mult decât probabil un roșu sau un chihlimbar la setul următor, unde veți putea să vă respirați înapoi.
Cu excepția cazului în care, bineînțeles, sincronizați-o exact și ați lovit un "val verde" - caz în care veți fi în sprint până când vă veți mânca micul dejun!
6. Utilizați vechile tuburi interioare pentru întindere
O altă utilizare deosebită pentru tuburile interioare aparent realizate este aceea de a le transforma în benzi de rezistență improvizate pentru exerciții de întindere înainte și după deplasare.
Veți ajuta la menținerea suplă a mușchilor, adăugați la acreditările dvs. ecologice cu o reciclare instant și salvați-vă câteva cote în afacere. Care este o victorie-câștigătoare!
7. Aveți întotdeauna o bandă de duct cu dvs.
Chestii bune, bandă. Poate fi folosit pentru a remedia orice număr de situații lipicioase în șa, de la repararea impermeabilizărilor rupte sau a apărătoarelor de noroi în caz de înjunghiere la asigurarea unei fixări de urgență pentru o anvelopă tăiată.
Pur și simplu înfășurați o bucată în jurul postului de ședere sau a pompei de la bord și uitați de ea până în ziua în care aveți nevoie de ea.
8. Nu părăsiți niciodată acasă fără un cârlig de schimb de viteze
Ușor de îndoit sau de rupt, un cuier de viteze de rezervă - cunoscut și sub numele de o retragere înlocuibilă - este util pentru a vă menține.
De obicei, realizat din metal, cricul de viteze al motocicletei dvs. este conceput pentru a rupe sub stres pentru a proteja biții mai scumpi ai bicicletei dvs., cum ar fi schimbătorul spate și cadrul.
De fapt, ceva la fel de simplu ca și folosirea uneltei greșite poate provoca apăsarea. Există mai multe tipuri de cuier și deoarece sunt de obicei specifice cadrului dvs., aprovizionarea unui înlocuitor poate fi dificilă.
Deci, pre-sursa unul de la magazinul dvs de biciclete locale, dacă nu aveți deja unul și luați-l cu tine.
9. Fiți siguri să stăpați un Fiver plastic
Noile notițe de plastic de cinci kilograme pot arăta ca bani de joc, dar de fapt, ele fac pentru marii patch-uri temporare.
Dacă vă aflați blocați la marginea drumului, cu o tăietură mare pe peretele anvelopei, puteți folosi biletul ca o boot temporar pe interiorul anvelopei pentru a vă scuti de probleme.
Dacă nu aveți un fier pe voi, un ambalaj energetic bar va face treaba la fel de bine. Luați prima bară de energie, nu?
10. Țineți capacele supapei
Data viitoare când vă schimbați anvelopa, nu ștergeți capacul supapei care vine cu tubul interior nou. De ce? Pentru că, dacă loviți partea superioară, o puteți folosi ca un convertizor suprem și gata Presta la supapa Schrader.
Dacă vă aflați într-un loc strâns, îl puteți folosi pentru a vă completa anvelopele la cea mai apropiată stație de benzină.
Și dacă nu ai bani sau nu vrei să intri în fiorul ăla de plastic, încearcă să găsești un garaj al lui Sainsbury, mai degrabă decât un Asda sau un Tesco, unde nu te vor percepe pentru aer.
11. Păstrați niște legături feroase la îndemână
Cravatele de zip nu sunt doar pentru infiltrarea cu maneci, ci si pentru salvarea cicliștilor.Ei fac tot felul de locuri de muncă într-o situație de urgență, de la ancorarea unei șafe rupte la șinele lor, pentru a servi ca un șurub de caroserie provizoriu, sau în picioare pentru o chingă de lanț care lipsește.
Acestea sunt ușoare și ieftine și vor ține lucrurile împreună în cazul în care drumul dvs. va transforma forma unei pere.
12. Împachetați niște legături separate
Aceste link-uri inteligente, cu lanțuri, fac din nou o legătură mai ușoară cu un lanț rupt.
În mod ideal, legătura deteriorată ar trebui să fie îndepărtată cu o unealtă de lanț, dar ar trebui să puteți distruge o legătură strânsă cu șurubelnița de pe multifuncțional.
Nu este ideal, dar te va duce acasă. Doar tastați "link-uri împărțite" în Amazon dacă nu dețineți nici unul - al tău pentru o pereche de quid.
13. Folosiți-vă stem ca o cache
Și unde puneți toate consumabilele dvs. de urgență (legături zip, foi și așa mai departe)? Simplu. Asigurați-vă că nu veți părăsi niciodată acasă fără setul de urgență la bordul bicicletei dvs., lăsându-l în corpul tijei ghidonului.
În acest fel, în cazul în care bicicleta dvs. va veni o mașină de recoltat atunci când vă aflați pe drum, veți avea mereu bucățile și bobiile necesare pentru a vă salva călătoria.
14. Ride cu anvelope mai largi
Dacă în prezent călăriți pe anvelope de 23 mm și bicicleta dvs. are libertatea de a lua ceva cauciuc mai mare, luați în considerare lățimea până la 25 sau chiar 28 mm.
Rularea cu anvelope mai largi, cu o presiune ușor mai joasă, vă poate ajuta să transformați confortul călătoriei dvs., în special pentru a ușura gâtul și durerea mâinii.
15. Întotdeauna căutați să mențineți un ritm constant
Mulți profesioniști se îndreaptă foarte mult cu un ritm constant pentru a construi și a menține rezistența - și tu ar trebui.
Asta înseamnă călătoria în Zona 2, cu ritmul cardiac la aproximativ 25-35% sub maxim. Dacă călătoriți fără un monitor de ritm cardiac, puteți să-l judecați prin abilitatea dvs. de a organiza o conversație.
Gestionați unul și veți fi în zona potrivită, începeți să vă respirați și călătoriți prea tare. Asta nu inseamna o plimbare super-lenta, dar mentineti un ritm moderat si moderat - va parea aproape usor la inceput, dar in plimbari de peste doua ore, veti sti ca ati fost pe bicicleta.
16. Utilizați Spray mobilier pe cadru
Toată lumea îi place motocicleta lor să arate cât mai bine. Dar daca tocmai v-ati oferit iubitului dumneavoastra o spalare si scrub doar pentru a descoperi ca nu sunteti in poloneza showroom-ului, atunci un staniu al d-lui Sheen sau chiar poloneza unui mobilier de lux al supermarketului va face la fel de bine.
Nu numai că vă va face strălucirea bicicletei, dar va limita cantitatea de murdărie care se va acționa asupra cadrului dvs. atunci când veți ieși la urmă pentru o rotire.
De asemenea, vă economisește forfecarea pentru spray-uri dedicate pentru showroom-uri, iar când ați terminat, puteți da și camera de zi o dată cu ea!
17. Strângeți sucul de tei proaspăt în sticlele de apă
Limele sunt uimitoare. Un studiu din 2000 a constatat că adăugarea de suc de lămâie la alimente a ajutat la reducerea epidemiei de holeră în Guineea-Bissau, în Africa de Vest.
OK, ca să nu fiți în pericol de holeră, dar deoarece flavonoidele din sucul de lime are o experiență dovedită ca un puternic agent antibacterian, veți ajuta să păstrați curat interiorul vaselor.
Acesta va adăuga, de asemenea, o aromă de zesty la apa de la robinet cu gust de metal, asigurând în același timp sistemul imunitar cu o diminuare a vitaminei C. Și toate pentru 30 de minute de la producătorii locali de legume. Afacere!
18. Folosiți ziarele pe încălțămintea dvs.
Odată ce ați terminat călătoria și vă scoateți încălțămintea, scoateți paturile de încălțăminte și apoi introduceți niște coli de ziar în interiorul lor.
Acest lucru va absorbi orice ploaie sau sudoare pe care pantofii le-au absorbit în plimbare. Veți fi surprins de cât de mult poate absorbi hârtia de umiditate, așa că verificați-le după câteva ore și înlocuiți ziarul, dacă este necesar.
În felul acesta, îți vei pune picioarele în pantofi drăguți și uscați a doua zi, nu ceva care se simte ca gura păstrăvului!
19. Faceți-vă zip-trageți mai mult
Fă-ți o favoare - mergi la amazon.co.uk, introduceți "extensie cu fermoar" și expuneți un pachet de chei ieftine (vorbim mai puțin de un fiver) cu fermoar în coșul tău.
Când poziția le pune prin cutia de scrisori, adăugați-le la zipurile de pe sacou, pungă de șa sau buzunar pentru a face deschiderea și închiderea lor mai ușor atunci când mâinile sunt adânc în interiorul mănuși de iarnă.
20. Folosiți talc pe tuburile interioare
Prin pulverizarea tuburilor interioare cu pulbere pentru copii înainte de a le instala, veți reduce șansele de a suferi o perforare.
Pudra face ca suprafața cauciucului să fie alunecoasă, astfel încât tubul și anvelopa sunt mai puțin susceptibile de a se lipi împreună, reducând frecarea în proces. De asemenea, va face mai ușoară instalarea tuburilor - ceea ce nu este niciodată un lucru rău!
21. Utilizați telefonul ca o hartă
Cu excepția cazului în care încă mai rotiți o clapetă Motorola vechi, telefonul dvs. va avea mai mult decât probabil capacitatea de a lua fotografii de pe ecran pe internet.
Așa că faceți o hartă sau o ruta pe care doriți să o urmați pe hărțile Google și folosiți-o pentru a naviga offline atunci când vă aflați pe drum. Veți salva alocația de date, precum și bateria.
22. Salvați eforturi mari pentru sfârșitul călătoriei
Smashing intervalele sunt bune și bune la începutul unei călătorii, dar veți câștiga mai mult de la ei la sfârșit când sunteți obosiți.
Când vă aflați într-o stare cu deficit de glicogen, eforturile mai intense sunt de natură să vă facă organismul mai eficient la arderea grăsimilor și îmbunătățește și tenacitatea mentală.
Ca psiholog sportiv și autor al Singura cale de a câștiga, Dr. Jim Loehr afirmă: "Rezistența este capacitatea de a efectua în mod consecvent o gamă superioară a abilităților dvs., indiferent de circumstanțe".
Așa că săturați adânc atunci când vă simțiți cel puțin așa și veți stabili limite noi, îmbunătățite.
23.Înghețați o sticlă înainte de o călătorie caldă
Data viitoare când ieșiți pentru o plimbare lungă și caldă (apreciem că aceasta poate fi în continuare o cale de oprire!), Înghețați-l pe lichid într-unul din tăblițele tale.
Lăsați-o în ultima parte a călătoriei, până când se va topi și veți avea o băutură lungă, răcoritoare și răcoritoare pentru a vă vedea în casă.
I-a plăcut asta? Poate vrei să te abonezi Ciclist, revista dedicată exclusiv circulației rutiere.
