În afară de Aston Martins, cu armele cu rachete și cu tuxedurile ascuțite, există două lucruri care îi vor face întotdeauna pe James Bond băiatul rău britanic. Frumusețe seducătoare și atletism dur. Nu putem să vă luăm deodată fată, dar vă putem aduce corpul (care probabil vă va ajuta să obțineți fata). De la explozivitatea de la macara până la cea mai mare încredere bazată pe costum de înot, aveți nevoie de tot. Am vorbit cu Chris Hall, fondator al Hall Training Systems, pentru a afla ce exerciții vă vor da fizicitate la nivel de 007.
1. Pull-Up
De ce Pull-up-uri dezvolta înapoi și puterea de prindere, astfel încât să fie gata să urce un arbore de ridicare sau trage el însuși pe un elicopter. Dacă întâmpinați dificultăți de tracțiune (palmele se îndreaptă spre dvs.), începeți cu niște bărbie (palmele îndreptate către voi) și construiți de acolo. Odată ce poți scoate 20 de repetări controlate într-un rând, stilul Skyfall, pune pe o centură de greutate sau te coboară mai încet. Veți fi gata să-l urmăriți pe un bărbat în sus de schele în cel mai scurt timp.
Sfat tehnic Traversarea picioarelor în spatele dvs. vă va angaja glutes pentru a obține o mișcare mai eficientă.
2. Garhammer Raise
De ce Abdominalele inferioare au fost cea mai dificilă zonă de dezvoltat atunci când sculptăm un pachet de șase. Pana acum. Garhammers sunt regele construirii unei puteri inferioare a abdomenului și creșterea puterii centrale, care este esențială pentru a scăpa de acel canal de scurgere pe care sunteți înlănțuit și pentru a impresiona pe toată lumea de pe plajă.
Sfat tehnic Evitați rotirea făcând mișcarea încet. Controlul este cheia.
3. Salt cutie
De ce Salturile de boxuri dezvoltă o putere de picior explozivă, esențială pentru majoritatea scenelor de chase ale lui Bond. Veți fi bucuroși că ați făcut aceste lucruri data viitoare când vă aflați prin sprâncene pe anumite acoperișuri - sau dacă pur și simplu trebuie să rulați scara rulantă pentru a ocoli mulțimea de pe naveta dumneavoastră.
Sfat tehnic Squat cât mai jos posibil înainte de a sări pentru a angaja pe deplin picioarele.
4. Squat Split
De ce Este posibil ca acesta să nu fie cel mai sexy exercițiu din lume, dar antrenorii de putere și condiționare s-au bazat pe el de ani de zile pentru a îmbunătăți puterea piciorului. Dacă intenționați să faceți o lovitură serioasă, așa cum ar trebui toți agenții de teren, ar fi mai bine să vă despărțiți.
Sfat tehnic Tensiunea dvs. de bază pentru a evita înclinarea spre lateral în timp ce efectuați mișcarea.
5. Lovitura de moarte
De ce Nu deveniți puternici fără a fi încurcați. Deadlifts-ul îți lucrează spatele și picioarele inferioare, îmbunătățești foarte mult abilitatea ta de a ridica lucruri grele de pe podea. O necesitate absolută pentru tragerea liniștită a trupurilor pe care tocmai le-ați doborât peste umăr … sau pentru a vă lua alimentele și pentru a le duce în frigider.
Sfat tehnic Este esențial să învățați formularul de lovitură înainte de a începe să vă ridicați grele. Porniți fără greutăți pe bara până când tehnica dvs. este perfectă.
6. Dip
De ce Indiferent dacă aveți nevoie să vă ridicați dintr-o avalanșă sau să ieșiți dintr-o piscină infinită, tricepsii puternici pe care îi dezvoltați prin înmuiere vă vor ajuta cu siguranță.
Sfat tehnic Traversează-ți picioarele în spatele tău pentru a-ți angaja glutele și pentru a obține o mișcare mai eficientă.
7. Apăsați-sus
De ce Faceți asta în cazul în care vreți să fiți prinși sub dărâmături și trebuie să-l împingeți deoparte. Sau dacă vrei doar un piept care arată bine într-o cămașă strânsă. Oricum, acestea vă dau putere funcțională.
Sfat tehnic Păstrați corpul în linie dreaptă, tensionându-vă glutele și miezul pentru a vă menține pelvisul puternic.
8. Ridicarea funiei
De ce Chiar dacă nu intenționezi să te îmbraci de pe marginea unei faleze, urcarea coardei este un exercițiu fantastic de util pentru a dezvolta puterea de prindere și puterea corpului superior.
Sfat tehnic E un coarda. Ridică-te.
9. Bicepsul în picioare Curl
De ce Să te uiți bărbătească într-un costum, în mod evident (și să te ajuți să ții arma în siguranță).
Sfat tehnic Implicați-vă miezul și evitați să vă rotiți înapoi aruncându-vă pieptul înainte pentru a compune când brațele vă obosesc. Reduceți greutatea dacă trebuie să focalizați arsurile asupra acelor bicepsi.
Deblocați agentul dvs. intern cu acest circuit
Repetările necesare pentru fiecare mișcare se deplasează direct la exercițiul următor. Odihniți dacă este necesar, dar aveți în vedere că Bond lucrează împotriva ceasului, funcționând sub presiune extremă. Obiectivul dvs. este acela de a repeta circuitul de câte ori se poate în 20 de minute, după cum puteți. Persoana medie va reuși, probabil, de două ori. Dacă vă simțiți un agent MI6, atunci ar trebui să realizați cu ușurință patru repetări …
- 10 loterii la 60% din numărul maxim de un rep
- 20 de presă
- 10 salturi caseta
- Urcați o dată în sus și în jos o frânghie (nu coarda? Face 10 pull-up-uri sau 10 prosop-prindere bărbie-up-uri, dacă pull-up-uri sunt prea greu)
- 30 de sutiene divizate (15 pe fiecare parte)
- 15 scufundări
- 10 piciorul garhammer ridică
- 15 bucle de biceps
Simte-te acel circuit de câteva ori pe săptămână și în curând se va bucura de un amestec de creștere musculară și rezistență îmbunătățită. Acest circuit suplimentează exercițiile corpului superior și inferior, ceea ce face minuni pentru inimă, forțând-o să muncească mai mult decât ar face-o într-o rutină de gimnastică obișnuită. Pentru mai multe informații despre modul în care Daniel Craig intră în forma Bond, faceți clic aici.
Mulțumită lui Chris Hall, fondator al sistemelor de antrenament Hall (personaltraineroxford.com), pentru circuit
