Avem un avertisment pentru dvs. înainte de a vă angaja în acest antrenament. Este, er, un pic dificil. Vestea bună este însă că motivul pentru care este atât de greu este motivul pentru care este atât de eficient. În loc să folosiți o serie de exerciții care vizează diferite grupuri musculare, acest antrenament implică realizarea de perechi de exerciții care vizează același grup muscular.
Începeți cu o pereche care lucrează la piept, apoi treceți la o pereche care vă acționează în spate și terminați cu o mișcare de mișcări corporale inferioare. Este posibil ca acest lucru să nu pară deosebit de dificil, dar efectuarea exercițiilor spate-la-spate care acționează asupra acelorași mușchi combinate, fără a avea perioade de odihnă între aceste mișcări, va oferi un test real atât pentru plămâni, cât și pentru mușchii dumneavoastră. Dar dacă o ștergi, vei vedea niveluri incredibile de pierdere a grăsimilor și câștiguri de mărime.
RECOMANDAT: mai multe antrenamente de haltere
Cum se face antrenamentul
Faceți cele șase exerciții în ordine, lipind pe repetări detaliate, fără a vă odihni până când nu terminați toate repetările celei de-a șasea și ultimei mișcări a circuitului. Se odihnește timp de două minute, apoi repetați circuitul. Faceți trei circuite în total. În timp ce progresați, puteți adăuga un alt circuit.
1 Apăsați pe banc
rips 10 Odihnă 0sec
Stați pe o bancă așezată la o înclinare de 30-45 ° cu gantere la înălțimea pieptului, cu coatele dedesubtul încheieturilor. Apăsați greutățile direct deasupra capului și strângeți percuțele de la partea superioară a mișcării, apoi coborâți înapoi la început.
2 Incline dumbbell flye
rips 10 Odihnă 0sec
Stați pe o bancă așezată la o înclinație de 30-45 ° cu o gantere în fiecare mână deasupra feței, cu brațele drepte. Păstrați o îndoire ușoară în coate, coborâți greutățile pe laturi într-un arc, apoi contractați-vă pecetele pentru a le ridica din nou.
3 rândul prelungit
rips 10 Odihnă 0sec
Stați pe o bancă așezată la o înclinare de 30-45 ° cu o gantere în fiecare mână, permițându-le să stea în jos. Rulați ganterele până la marginile dvs., conducând cu coatele. Strângeți mușchii din spate în partea de sus a mutare.
4 Fluturași invers
rips 10 Odihnă 0sec
Stați pe o bancă așezată la o înclinare de 30-45 ° cu o gantere în fiecare mână, permițându-le să stea în jos. Fără a ridica din umeri umerii, ridicați greutățile în lateral într-un arc, menținându-vă brațele drepte.
5 ghemuit
rips 10 Odihnă 0sec
Stați în poziție verticală, cu picioarele de la umăr, ținând o gantere în fiecare mână. Îndoiți-vă simultan șoldurile și genunchii, până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi îndreptați-o.
6 Îmbrățișat
rips 10 pe fiecare parte Odihnă 2min
Stați în poziție verticală ținând o gantere în fiecare mână, cu picioarele într-o poziție stânjenită, la aproximativ un metru distanță. Îndoiți ambii genunchiuri simultan până când genunchiul din spate atinge aproape podeaua, apoi îndreptați-o înapoi.