Lovi mai mult sala de gimnastică
A face bine este mai ușor dacă îl transformi într-un obicei. Cercetare de neurolog american Dr. Ann Graybiel arată că activitatea neuronală în regiunea creierului responsabile pentru obiceiurile este declanșat la începutul (tac) și sfârșitul (recompensa) de un obicei. În timpul obișnuinței, creierul rulează pe pilot automat. Plasați setul de sală de gimnastică lângă ușă (cugetul) și bucurați-vă de un balon post-antrenament (recompensa) și veți progresa la o rutină regulată de dimineață (obișnuința).
Bea băutura mai puțin
Luați decizii mai bune folosind "intențiile de implementare". Formată de psihologul Peter Gollwitzer, acestea seamănă dacă / apoi plănuiesc: "Dacă mi se oferă o băutură, atunci voi comanda o jumătate de halbă"; "Dacă sunt încă în pub la ora 21:00, o să beau apă". Acestea depășesc în mod automat intențiile fragile.
Lucrați mai inteligent
Willpower este o resursă finită. Într-un studiu din 1998, în Jurnalul Personalității și al Psihologiei Sociale, anumitor subiecți li sa permis să mănânce cookie-uri, în timp ce alții au fost rugați să le reziste. Apoi au pus o sarcină dificilă de lucru sub forma unui puzzle geometric. Cei care au rezistat cookie-urilor au renunțat cu 12 minute mai devreme. Willpower, ca un mușchi, devine obosit de excesul, astfel încât să vă abordeze cele mai grele sarcini înainte de prânz sau la începutul săptămânii.
Fugiți mai departe
Secretul formarii unor obiceiuri bune este de a incepe mici, conform Dr. BJ Fogg de la Universitatea Stanford (tinyhabits.com). "Dacă nu-ți faci puțin comportamentul, aproape sigur nu vei reuși să creezi un obicei zilnic", spune Fogg. Metoda sa implică pornirea micului copil pentru a elibera emoții pozitive prin succes și ancorarea obiceiului la o rutină existentă. Fogg a început un obicei făcând două prese de fiecare dată când pipăia. Acum face 100 de prese pe zi. Începeți un obicei obișnuit prin punerea instructorilor la începutul fiecărei pauze de prânz. Apoi continuați să alergați pe o stradă și treptat începeți să mergeți mai departe. Fuga voastră va deveni rapid absorbită în rutina zilnică.
Mănâncă prânzuri mai bune
Schimbarea mediului de prânz vă poate îmbunătăți opțiunile pentru alimente. Un studiu efectuat de Universitatea Duke din SUA în 2005 a arătat că 45% din obiceiurile se repetă în aceeași locație. Cei mai mulți oameni nu își dau seama că motivul pentru care mananca fast-food, la masa de prânz se datorează faptului că aceste acțiuni sunt cued de rutina lor de zi cu zi, vederea și mirosul produselor alimentare sau locația în care sunt, spune profesorul de psihologie Wendy Wood. Mancând o masă într-o cantină, mai degrabă decât la biroul dvs. gustos sau direcționând-ți pauza de prânz departe de rândul ăsta de băuturi va zdrobi obiceiurile proaste.
Boostați auto-disciplina
Exercitarea în mod regulat - nu sporadic - vă va îmbunătăți automat "autoreglementarea" sau, cu alte cuvinte, capacitatea dvs. de a elimina răspunsurile nedorite. antrenament regulate facut mai putine impuls cumpara, a pierdut cumpătul de mai puține ori, privit la TV mai puțin, a ratat mai puține numiri și chiar a făcut mai veselei, potrivit unui studiu realizat în 2006 în British Journal of Psihologia Sănătății.
Gândiți-vă mai clar
Te-ai întrebat vreodată de ce Barack Obama poartă costume de culoare gri sau albastră? "Trebuie să vă concentrați energia decizională", a spus el odată. „Nu se poate trece prin a doua zi distrași de trivia.“Are dreptate: un studiu american a arătat că subiecții cărora li sa cerut să facă o mulțime de decizii mici pe un chestionar făcut mai multe erori de calcul în testele ulterioare. Omiteți alegerile minore de zi cu zi, cum ar fi care pantofi să poarte sau ce gust de iaurt să cumperi, și vei elibera lățimea de bandă mentală să reflecteze lucrurile importante.
Magazin în mod sensibil
Un studiu realizat de Universitatea Brigham Young din SUA a arătat că cumpărătorii cu un sentiment sporit de echilibru au ales automat un produs de la mijlocul gamei dintr-o serie de opțiuni. "Dacă sunteți cineva care are tendința de a depăși … poate că ar trebui să luați în considerare cumpărăturile cu tocuri înalte", spune autorul studiului, profesorul Jeff Larson. Din fericire, tocurile nu sunt strict necesare: cercetătorii au obținut rezultatele obținându-i pe cumpărători să ia decizii de cumpărare în timp ce se sprijină pe două picioare ale unui scaun sau în timp ce stau pe un picior. Studiul a sugerat că echilibrul este "legat metaforic în mintea conceptului de paritate". Încercați câteva exerciții fizice de echilibrare atunci când faceți cumpărături și veți fi, de asemenea, instinctiv mai echilibrate din punct de vedere mental.
Economisiți mai mulți bani
Sendhil Mullainathan, un economist de la Harvard si co-autor al Raritate: de ce au prea puțin înseamnă mult, consideră că problemele financiare duc la viziune tunel pe termen scurt, ceea ce înseamnă că lupta pentru a vedea dincolo de prezent neplăcută și ruine strategiile noastre de economii. "Psihologia deficitului ne îngrădește numai în nevoile noastre actuale", spune Mullainathan, ale cărui studii au arătat că îngrijorarea banilor poate provoca o scădere a IQ de 13-14 puncte. Pentru a învinge obiceiurile proaste ale creierului tău plin de bani, el îți sugerează că economisiți bani prin crearea unui sistem implicit, care sifonizează automat în fiecare lună - considerați un "obicei electronic". Studiile lui Mullainathan arată, de asemenea, că securitatea financiară vă ridică abilitățile de rezolvare a problemelor, astfel încât să vă actualizați automat puterea creierului, precum și contul dvs. bancar.
Gustați mai sănătoasă
Puteți să vă stăpâniți pofta construind noi căi neuronale, potrivit Lorettei Breuning, autorul programului Meet Your Happy Chemicals (lorettabreuning.com).Căile neurale pot fi construite prin "recompense", cum ar fi grăsimea și zahărul din ciocolată, care eliberează substanțe chimice fericite, dar se pot dezvolta și prin repetare. "Dacă repetați un comportament nou timp de 45 de zile, energia electrică din creier va începe să crească pe noua cale pe care ați creat-o pentru asta", spune Breuning. Începeți să mâncați o mână de fructe cu coajă lemnoasă ori de câte ori vă luați o gustare și veți avea în curând suflături neuronale înfundate care întotdeauna echivalează timpul gustării cu nuci sănătoase, bogate în proteine.
