Cablurile de luptă se numără printre elementele de echipament de antrenament care arată foarte bine - dacă știți cum să le folosiți. Dacă nu, probabil că veți sfârși prin a face ceva care lasă pe ceilalți participanți la sala de sport să se împace în cusături. Ca niciodată, experții de la Antrenor'S sora de brand Men's Fitness sunt aici pentru a vă ajuta să vă deplasați la sala de sport cu încredere, oferindu-vă un ghid de experți cu privire la modul de utilizare a acestora. Dar, mai întâi, să ne uităm de ce ai vrea, pentru că "arată bine" nu este un motiv legitim de antrenament.
"Pentru orice sport care necesită condiționări superioare ale corpului, cum ar fi rugby, MMA sau CrossFit, funiile sunt un instrument foarte util datorită cantității de condiționare pe care le puteți obține de la ei", spune Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Pentru un efect maxim, concentrați-vă asupra menținerii intensității mișcării de la început până la sfârșit, indiferent cât de mult arde".
De fapt, dacă este vorba de condiționarea superioară a corpului, corzi de luptă sunt cel mai bun instrument. "Este greu sa obtineti din orice altceva fara o oboseala serioasa", spune Eastham. "Bineînțeles, poți să faci maxime la presele și rândurile de suspensie, dar nu vei lucra mult timp. Frânghiile vă vor obosi sistemul cardiovascular înainte ca mușchii să vă dăruiască."
Câini de luptă antrenament superior
Faceți acest antrenament cu trei mișcări de frânghie pentru a biciuiți corpul superior în formă. Mutați 1 timp de 40 de secunde, odihniți-vă timp de 20 de secunde, apoi faceți același lucru pentru mișcările 2 și 3. Faceți 12 runde.
1. Biciuri de coardă alternante
2. Luptătorul aruncă
3. Fugă de șoc
Battle Rope Challenges
Lucrări rapide pentru coarda rapidă pentru pierderea rapidă de grăsimi și condiționarea corpului superior
Ștefele de frânghie din Tabata
Ce Opt runde de 20 de secunde de muncă și zece secunde restul de bijuterii dublu coarda.
De ce "Nu căutăm o putere aici, ci doar numărul total de replici pe parcursul a patru minute", spune Eastham. "Luați un prieten și cereți-le să conta, apoi provocați-le să vă bată scorul. Este vorba de intensitate peste volum - ceva CrossFit se descurcă foarte bine. Această provocare ar trebui să vă aducă intensitatea la maxim."
Burpee bicele
Ce Alternative cinci bice duble cu o singură bruiaj. Vedeți câte burpees puteți gestiona în 60 de secunde.
De ce "Orice atlet de contact de sport are nevoie de abilitatea de a se ridica de la podea rapid si adesea", spune Eastham. "Cu jucătorii de rugby pe care îi pregătesc, le testez scorul maxim de efort în 60 de secunde. Adăugați niște frânghii de luptă și sunt într-o mizerie. Un test excelent al puterii maxime."
Testul de anduranță musculară
Ce Exercițiul este simplu. Alternatoare bastoane de frânghie pentru brațe. Lucrează timp de 30 de secunde. Se odihnește 30 de secunde.
De ce Scopul este de a completa cât mai multe intervale posibil, menținând un ritm constant și fără a lăsa frânghia. "Acesta este un test de duritate psihic, la fel ca si cel fizic", spune Eastham. "Fii cinstit cu tine insuti si nu scapi de ritmul acelor bice."
Fotografie: Glen Burrows. Model: Tom Eastham
