Cum să rezolvați problemele de somn în cel de-al doilea trimestru al sarcinii

Cuprins:

Cum să rezolvați problemele de somn în cel de-al doilea trimestru al sarcinii
Cum să rezolvați problemele de somn în cel de-al doilea trimestru al sarcinii

Video: Cum să rezolvați problemele de somn în cel de-al doilea trimestru al sarcinii

Video: Cum să rezolvați problemele de somn în cel de-al doilea trimestru al sarcinii
Video: Ce se intâmplă cu corpul gravidei in al doilea trimestru de sarcină și sfatul medicului ginecolog 2024, Martie
Anonim

Faceți-vă cu problemele de somn obișnuite în timpul sarcinii pentru a vă bucura de o noapte mai bună în cel de-al doilea trimestru

Vestea minunată despre somn în cel de-al doilea trimestru este că nu ar trebui să te ridici să te duci la toaletă la fel de mult ca în primele trei luni. Uterul vostru a crescut și a trecut vezica, astfel încât să nu apară aceeași presiune asupra acestuia, permițându-vă mai multe ore de somn neîntrerupt. Acestea fiind spuse, există câteva noi obstacole în calea acestei etape de mijloc, dar unele schimbări simple pot face pentru un sentiment mai confortabil.

Reglați poziția de somn

Începând cu aproximativ 16 săptămâni, încercați să dormiți mai degrabă pe partea dvs. decât pe spate. Acest lucru vă oprește apăsarea pe vasele de sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți ușor și greață.

"Aș recomanda să stați pe partea stângă, deoarece se crede că vă permite să curgă sânge pentru organele și copilul dumneavoastră în cel mai bun mod", spune moașa Colette Boyd-Terry, care lucrează pentru serviciul privat de îngrijire prenatală Moașa mea proprie.

Combate durerea pelvină

Dacă vă confruntați cu dureri pelviene, utilizați o pernă de sarcină pe timp de noapte. Se află sub buclă și între picioare pentru a reduce o parte din presiune și pentru a sprijini corpul.

"Când vă întoarceți în pat, țineți genunchii împreună pentru a reduce presiunea articulațiilor", spune Colette.

Dacă vă confruntați cu dureri pelviene, utilizați o pernă de sarcină pe timp de noapte

Limpezeste-ti mintea

Este perfect normal dacă mintea voastră se rotește cu gândurile copilului și a nașterii (sau chiar a unor vise ciudate) pe măsură ce sarcina continuă. Dacă acestea vă deranjează somnul, aflați ce vă ajută să vă relaxați. "Exercitarea în timpul zilei vă poate oferi o noapte liniștită", spune Colette.

Citirea timp de doar câteva minute este, de asemenea, excelentă pentru relaxare, potrivit cercetării din Regatul Unit, așa că scuipați această copie batjocorită Așteptări mari inainte de culcare.

Corectați temperatura

Unele mămici vor găsi că sunt prea calde noaptea, în timp ce altele se luptă cu senzația de frig. Indiferent de tabăra în care intră, ajustați camera și paturile pentru a se potrivi. Aceasta ar putea însemna deschiderea unei ferestre și dormirea sub o singură foaie, sau dublarea pe pijamale și purtarea unui strat suplimentar de PJ.

Se ocupă de indigestie

O creștere a hormonului de sarcină progesteron are un efect relaxant asupra deschiderii intestinului, care poate duce la indigestie incomodă pe timp de noapte.

"Evitați să mâncați prea aproape de culcare pentru a vă oferi hrana pentru a digera", spune Colette. "De asemenea, propuiți-vă corpul de sus cu o pernă în pat pentru a ajuta gravitatea să mențină acizii stomacului în jos".

Îndepărtați crampele picioarelor

Pinsii dureroși au tendința de a greva în al doilea și al treilea trimestru, iar teoriile despre ce variază de la un deficit de magneziu la oboseală. Remediați disconfortul îndreptându-vă piciorul și îndoind glezna și picioarele în sus, dar nu îndreptându-vă degetele de la picioare de câteva ori.

De asemenea, încercați exerciții de întindere înainte de pat: stați un pas mare departe de un perete, cu palmele pe plat, apoi vă sprijiniți înainte și păstrați-vă călcâiele pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de trei ori. Un spray de magneziu pe care îl masați în piele vă poate ajuta, de asemenea - verificați doar cel pe care îl cumpărați este potrivit în timpul sarcinii.

Recomandat: