CLA Acid linoleic conjugat este un acid gras nesaturat găsite în mod normal în lapte, carne și brânză. De obicei, este comercializat ca a grăsime-pierderea supliment care functioneaza prin eliberarea grasimilor din celulele grase sau prin blocarea noilor grasimi de la obtinerea in. Expertii cred ca este mai bine la aceasta din urma. Dovezi recente sugerează acest lucru CLA funcționează mai ales prin inhibare umplutura cu celule de grasime, ceea ce inseamna ca impiedica celulele grase sa devina mai mari, ceea ce nu este acelasi lucru ca provoaca pierderea de grasime corporala existente, spune Dr. Lonnie Lowery. ' CLA se poate dovedi a fi mai util pentru prevenire câștigul de grăsime decât pentru a cauza pierderea de grăsime pe care o aveți deja. " Majoritatea cercetatorilor recomanda 2g-5g pe zi, impartiti in trei doze. Geluri de energie Acestea vin în pliculețe mici, care pot fi presate și sunt proiectate pentru a oferi o modalitate ușoară de a consuma carbohidrați pe parcursul exercițiu de anduranță intensă care durează mai mult de o oră. Studiile au arătat că acestea întârzie oboseala și creste rezistenta, dar nu sunt proiectate pentru a elimina necesitatea de a transporta apă - va trebui totuși să beți în jur de 350 ml cu fiecare 25 g de gel sau veți avea un risc crescut de deshidratare. HMB Beta-hidroxi beta-metilbutirat este făcută în organism de la BCAAs și se crede că este implicat în repararea celulară. Studiile sugerează că aceasta poate crește putere și masa musculara și reducerea leziunilor musculare după exerciții de rezistență, deși acest lucru nu a fost găsit în toate studiile. Puteți găsi, de asemenea, în grapefruit. glutamina glutamina este a aminoacizii neesențiali că corpul sintetizează. Este necesară pentru creșterea celulară și ca și combustibil pentru sistemul imunitar. În perioadele de pregătire greu sau stres, nivelurile de ea în corp se încadrează. Există dovezi clinice glutamină poate reduce riscul de infecție în aceste perioade, dar mai puține dovezi că va îmbunătăți de fapt performanța. MRPs Produse de înlocuire a produselor alimentare sunt concepute pentru a oferi o masă de bună calitate fără a avea nevoie de gătit. Cele mai bune conțin 30-40g de proteină, ceva bun carbohidrați surse cum ar fi maltodextrină, orz sau ovăz, și vitamine și minerale. Este mai bine să mâncați mâncare proaspătă dacă aveți timp, totuși. Oxid de azot Ingredientul activ din aceasta este L-arginină, A aminoacizii neesențiali făcute în corp. Oxid de azot este un gaz implicat în creșterea fluxului sanguin către mușchi, oferind mai mult nutrienți și oxigen pentru a le provoca și teoretic o mai bună pompă, creștere musculară și recuperare. Cu toate acestea, studiile clinice nu au reușit încă să demonstreze că aceste suplimente funcționează. Taurina Acesta este un aminoacizii neesențiali produsă natural în organism. O vei recunoaște Taur rosu cutii, dar se regăsesc și în carne, pește, ouă și lapte, precum și multe creatine și produse proteice. Ei susțin în mod regulat că vă va da mai multă energie, dar este discutabil. "O revizuire a investigat nouă ani de cercetare cu privire la Biblioteca Națională de Medicină și a concluzionat că efectele de creștere a energiei ale majorității băuturilor energice generice s-au datorat, în principal, cofeină, spune Lowery. "Ei au concluzionat că" ingredientele mai puțin cunoscute "ale băuturilor energizante - inclusiv taurina - necesită studii suplimentare." Stimulatoare de testosteron Acestea au scopul de a crește testosteron niveluri în organism, producând similare construirea musculaturii la steroizi anabolizanți fără efecte secundare. Există o mulțime de dovezi anecdotice care sugerează că acestea funcționează, dar foarte puține în ceea ce privește studiile clinice dovedite. ZMA Zinc aspartat de monometionină combine zinc, magneziu, vitamina B6 și aspartat într-o formulă care pretinde să crească testosteron. Dacă te antrenezi foarte intens, ai putea beneficia de cele adăugate zinc și magneziu, dar aveți grijă să nu depășiți dozele maxime, mai ales dacă vă dublați cu alte doze suplimente.
Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru calea principală din principal sport suplimente.
Proteină Creatina Aminoacizi Antioxidantii Arzătoare de grăsime Suplimente puțin cunoscute Suplimente frecvente
Informații suplimentare
Aceștia sunt experții care ne-au ajutat să descoperim adevărul despre suplimente mai puțin cunoscute: Anita Bean este autorul Ghidului complet pentru nutriția sportivă (£ 15.99, A & C Black Publishers). Pentru mai multe vizite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery este un fiziolog de exerciții, expert în nutriție și fostul culturist competitiv. El este, de asemenea, un dietetician licențiat specializat în hrana sportivă. Nikhil Rao este un medic stagiar, un pasionat de pasionat și un contributor regulat la site-ul american de culturism t-nation.com. El a folosit creatina timp de șase ani. Gregg Marsh este un antrenor de forță și condiționare, un antrenor personal și un consultant în domeniul nutriției. Are mai mult de opt ani de experiență în domeniul nutriției. Pentru mai multe vizite fitleanandhealthy.com.
