Dacă sunteți nou în sala de gimnastică, puteți auzi că personalul și ceilalți participanți la sală de gimnastică folosesc termeni necunoscuți care vă fac să vă întrebați despre ce se întâmplă. Nu mai mintiti … Bonking Versiunea de ciclism / Crossfit a lovit "zidul", atunci când brusc și inexplicabil a scăpa de energie. BOSU mingea Jumătate dintr-o minge de gimnastică cu un capăt din plastic dur. Acronimul BOSU înseamnă "ambele părți utilizate", pentru că îl puteți folosi cu mingea sau cu mingea în jos. Plăci de protecție Plăci din cauciuc proiectate pentru a fi scoase din partea superioară a ascensorului fără să provoace daune. Verificați-vă cu sală de gimnastică dacă aceasta este frământată. Cardio Scurt pentru exerciții cardiovasculare, acest tip de formare îmbunătățește eficiența inimii, plămânilor și sistemului circulator al sângelui. Catabolism Procesul distructiv care distruge țesutul muscular odată ce energia din corpul vostru a fost epuizată. Acest lucru începe după aproximativ 45 de minute de exerciții intense. Concentric Porțiunea unui lift în care mușchiul se scurtează sub tensiune - de exemplu, faza de creștere a bicepsului curl. CrossFit O mișcare de forță și condiționare care utilizează o combinație de haltere, antrenare cardio și mișcări gimnastice pentru a îmbunătăți simultan toate domeniile de fitness. Seturi de caderi Seturi multiple ale unui exercițiu în care greutatea este scăzută cu fiecare set pentru a vă permite să efectuați mai multe repetări. Excentric Partea dintr-un lift în care mușchiul se prelungește sub tensiune - de exemplu, faza de coborâre a bicepsului curl. EZ Curl bar Un tip de marmură adaptat exercițiilor care necesită o aderență mai neutră, mai puțin supinată, deoarece face mai puțină presiune asupra încheieturilor, antebrațelor și coatelor. eșec Efectuați un set de exerciții până când nu puteți finaliza un alt rep. Zona de ardere a grăsimilor O zonă a intensității exercițiilor care mărește ritmul cardiac la aproximativ 60-70% din maxim și determină corpul dumneavoastră să utilizeze grăsimea stocată drept sursă principală de combustibil. Instructor de fitness Un exercițiu supravegheat profesionist cu o calificare profesională a Registrului de exerciții de nivel 2 (REPS). Aceasta înseamnă că au învățat cum să proiecteze programe de formare de bază pentru o serie de oameni cu scopuri de fitness diferite. Cilindru de spumă Cilindrii de spumă văzuți în jurul salonului, care arată ca izolarea mansardei, folosiți pentru masaj și pentru ruperea nodurilor musculare. Formă Tehnica folosită la efectuarea unui exercițiu. Mașină GHD Un aparat de developare cu glute-ham. Acest dispozitiv vă blochează picioarele într-o tufă orizontală și vă sprijină glutele, dar nu are o platformă superioară, ceea ce înseamnă că puteți efectua ședințe exagerate care vă ajută să vă îndreptați glutes și hamstrings. hipertrofia Procesul prin care fibrele musculare cresc să devină mai mari și mai puternice. Stoarcerea Utilizarea steroizilor pentru a îmbunătăți performanțele atletice. kettlebells Originare din Rusia, aceste bile din fontă de diferite greutăți au un mâner deasupra, astfel încât să le puteți prinde cu una sau două mâini în timp ce efectuați diferite exerciții balistice. Barul olimpic Un bar cu "mâneci" groase pentru greutățile la care trebuie să se rostogolească, ceea ce înseamnă că se pot învârti când faci ascensoare cum ar fi curățenia sau smulgerea. Barele cu lungime totală cântăresc 20 kg. Max Greutatea cea mai grea puteți împinge sau trage pentru o repetare a unui exercițiu. supraantrenarea Pregătiți corpul prea des și intens pentru ca acesta să se recupereze în mod corespunzător. Antrenor personal Un exercițiu de exerciții nesupravegheat, cu o calificare a Registrului de exerciții profesionale de nivel 3 (REPS). Acest lucru înseamnă că pot să proiecteze rutine de pregătire sofisticate care includ evaluarea de bază, consiliere nutrițională și programare progresivă. Placa de putere O mașină de exerciții cu o placă vibrată care provoacă până la 50 de contracții musculare reflex involuntare pe secundă pe măsură ce efectuați exerciții pe ea, spre deosebire de contracția musculară pe care o veți realiza în timpul unui reputament standard. Sustinatorii sustin ca va permite sa lucrati pentru un timp mult mai scurt decat ar faceti intr-un antrenament normal, dar sa lucrati muschii la fel de greu. Fereastra de proteine Spațiul de timp - de obicei, în interval de 20-30 de minute de la ultimul tău rep - când corpul tău este pregătit să crească și să se recupereze dacă îl poți umple cu proteine. Pompa După cum a explicat Arnold Schwarzenegger, "Când te antrenezi, sângele se strecoară în mușchii tăi și încep să se simtă foarte strâns - ca și cum cineva îi ardea aerul. Asta numim pompa. Se simte fantastic. Seturi de piramide Seturi multiple ale unui exercițiu în care greutatea ridicată crește cu fiecare set în timp ce numărul de repetări scade. Biciclete de exerciții pentru biciclete O bicicletă de exerciții stați într-o poziție înclinată - spre deosebire de poziție verticală. Distribuie greutatea pe o suprafață mai mare, exercitând o presiune mai mică asupra picioarelor. Mașină Smith Un dispozitiv de antrenare a greutății cuprinzând o bară care alunecă în sus și în jos cu o înălțime de 2 m. Coborâți mreana pe o serie de cârlige de pe cadru pentru a opri deplasarea, ceea ce înseamnă că puteți ridica greutățile grele fără un squatter. În mod obișnuit, se utilizează pentru ghemuire, presare pe banchetă și învârtire morți. Squat rack Un cadru folosit pentru a menține o bară ponderată. Spre deosebire de o mașină Smith, mreasul nu este conectat la cadru, astfel încât să îl puteți mișca prin mai multe planuri de mișcare și trebuie să utilizați mai mulți mușchi pentru a-l menține stabil. Are o serie de cârlige și bare pentru a reduce la minimum riscul de a fi zdrobit de greutate atunci când efectuați exerciții cum ar fi prese de banc și squats. superseturile Două exerciții complementare realizate în spate fără a se odihni între ele. TRX Un sistem popular de antrenament de suspensie care cuprinde două bucăți de chingi din nailon, fiecare atașat unui mâner. Suspensia de formare vă permite să setați rezistența corpului, unghiul și nivelul de stabilitate cu care lucrați. Versa alpinist Un simulator de alpinism găsit în multe săli de sport. Inițial proiectat de NASA pentru a menține astronauții în formă în timp ce este în spațiu, are mânere și pedale pe care le trageți și împingeți pentru a imita efectul scalării unui perete.
Vom descompune mai multe termeni de exercițiu în caracteristica obișnuită a jargonului în sala de sport. Poti abonați-vă aici, unde găsiți cinci probleme pentru tranzacția de 5 £. Bucurați-vă!
