Rob MacDonald este …mai mare. Prima dată când Gym Jones a venit în Marea Britanie, în 2011, directorul general al organizației se lupta cu o infecție, dar se hrănea, dar mai puțin subțire decât atunci când obișnuia să cântărească în timpul său în divizia ușoară a UFC. Patru ani mai târziu, lucrurile s-au schimbat - dramatic. Experimentarea cu planurile de câștiguri masive pentru site-ul reproiectat al echipei înseamnă că acesta cântărește la un kilogram de 250 de kilograme, alimentat de fripturi și vafe și format în sesiuni de 200 de repetări. Faptul că am fost pregătiți cu Tommy Hackenbruck, care a condus echipa câștigătoare în două sezoane ale Jocurilor CrossFit, l-a făcut mai puternică decât oricând. Și conducând echipa Gym Jones care se extinde - de exemplu, prin intermediul unor planuri de antrenament și posturi de la Instagram - l-au făcut mai pregătiți, mai mulți, mai mulți prezenți. E un om care merită să asculți. Și nu crede în nimic de acoperire cu zahăr (cu excepția clătitelor).
"În calitate de antrenor, ar trebui să fii bun la fiecare lucru", spune el, adresându-se unui spațiu de antrenori și traineri care urmăresc să devină instructori Gym Jones deplin calificați. "M-am săturat de" antrenor ", ceea ce înseamnă" tip gras cu o vizor și un clipboard ". Dacă vorbești despre pregătirea fizică generală pentru coaching, înseamnă că arată bine, te simți bine, că ești capabil de tot … și că poți să conduci ".
MacDonald trebuie să vorbească în acest fel pentru că, bine, Gym Jones este și mai mare. În 2011, majoritatea oamenilor le cunoșteau pentru antrenamentul în care spartanii au fost răpiți pentru 300 de ani - dacă îi cunoșteau deloc - și instructorii erau o bandă strâns legată în principal de o sală de gimnastică din Utah. Acum, există mai mult de 30 de instructori Gym Jones certificați în întreaga lume, din California până în Cape Town prin Cairo. Dupa ce a obtinut formatia fizica si psihica a lui Cavill pentru a juca Superman, echipa isi asuma obligatii de formare pentru cateva super-filme ale lui DC, cu oameni care primesc prima lor viziune in Gym Jones in 2011 - inclusiv antrenorul britanic Pieter Vodden - față și centru. Site-ul oficial Gym Jones, Salvation, a crescut de la o colecție de eseuri și un jurnal de antrenamente la o resursă uriașă de formare pentru convertiți în întreaga lume, plină cu videoclipuri, rutine și programe de antrenament pentru toți, de la soldați la bicicliști și paralimeri (Rob Jones, care a câștigat bronzul în cadrul evenimentului cu dublu scut la Paralimpia 2012, este aici la seminar, împingând mai mult decât aproape toată lumea). FYF - de asemenea, cunoscut sub numele de "Fuck You Friday" - de obicei, cea mai dificilă zi din sala de gimnastică din Utah, este acum necesară vizionare pentru discipoli peste tot.
Cazul punctului: faceți un rând de 2 km. Este doar sâmbătă, ora 11.00, și toată lumea din cameră tocmai a făcut un total de 2.000 de metri pe un Concept 2, având ca scop marcajul de șapte minute care este considerat minimul GJ. Peste jumătate din cameră a reușit. Am intrat la 7min 16sec, din fericire nu cel mai lent din cameră. MacDonald nu pare impresionat. "Am făcut acest lucru la seminarul avansat recent", spune el. "Și chiar și atunci, unii oameni nu au reușit. A spune că am fost absolut dezgustat ar fi să-l dau cu blândețe.
"Ar trebui să numim asta … eșecul de a inspira?" Întreabă Mark Twight, oferindu-i lui MacDonald un zâmbet de la margine. Twiter, renumit alpinist alpinist, fondator al Gym Jones și scriitor al articolelor zilnice de sertar din seria de duminică, se ocupă de MacDonald pentru acest seminar, dar, evident, se bucură de el. MacDonald zâmbește înapoi și duce predicarea.
"Oamenii fac ca standardele să fie ceva mare", spune el, "Dar nu ar trebui să fie. Șapte minute sunt o condiție prealabilă, nu este o stea de aur. Sincer, până când vei lovi șapte minute, ai nevoie de o ajustare a atitudinii și de o etică a muncii.
Aceasta este o temă recurentă: insistența că "Mintea este primară" se repetă, stilul Fight Club, în setul principal de porunci Jones. O mare parte din antrenamentele GJ se referă la a vă învăța să vă împingeți mai mult, să opriți negocierea interioară care vă permite să vă relaxați pe eforturi grele, pentru a vă reaminti că este bine să mergeți totul. Dar asta nu înseamnă că echipa Jones neglijează programarea inteligentă. MacDonald, de exemplu, a planificat doi ani de antrenament pentru echipa Hackenbruck, care domină domeniul Ute CrossFit, ceea ce înseamnă îmbogățirea pregătirii de abilități nesfârșite și a practicii de ridicare a Jocurilor Olimpice într-un program care, de asemenea, trebuie să abordeze orice alt element de fitness.
Secretul'? Perioada de conjugare - sau, pur și simplu, menținerea capacității dumneavoastră de lucru ridicate și asigurarea că vă atingeți în mod regulat fiecare zonă de care aveți nevoie pentru a lucra. O sesiune tipică de formare Gym Jones, de exemplu, ar putea include un segment de forță urmat de unele lucrări structurale pe zone slabe - puterea de bază, să spunem, sau stabilitatea umărului - dar de obicei se numește un segment "respirație" aruncat în, chiar dacă este mic de statura. Ați făcut o sesiune de bancă mare? Un rând scurt, urât ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține rezistența la putere online. Oh, și nu face greșeala de a gândi că 500 de metri pe Concept 2 este un antrenament ușor."Oamenii se ridică la 500m și merg," Oh, nu am făcut nimic astăzi ", spune MacDonald. "Greșit - nu ați făcut nimic pentru a vă îmbunătăți. Un hard 500 este unul dintre cele mai grave antrenamente pe care le poți face.
Și chestiile astea structurale? Și asta nu va fi ușor. Luați, de exemplu, Z-press, popularizat de competitorul Zydrunas "Big Z" Savickas, cel mai puternic om din lume. A terminat stilul Jones, așezat pe podea, cu un barbell gol apăsat deasupra capului pentru repetări, arată distractiv. Efectuată timp de zece minute, pentru cât mai multe repetări posibil, cu siguranță nu este. "M-aș duce la zece repetări la fiecare 30 de secunde", spune MacDonald, așezat chiar în fața mea, leșind afară. Mă potrivesc cu el pentru aproximativ trei runde înainte de începerea drop-off-ului și mă trezesc repede să mă fac să fac opt, apoi șapte, apoi cinci … Până la sfârșitul celor zece minute sunt redus la răsturnarea single-urilor, fiecare câte o provocare miniaturală in dreptul lui.
"Joel, arăți … groaznic", spune Twight, când mă întorc pe margine. Zâmbește. În ceea ce eu gândi este o modalitate buna.
"Nu mi-am imaginat cât de rău ar putea fi," este tot ce pot să spun. Cinci minute mai târziu, am observat că am făcut-o pe tablă.
"Construiesc o armată", spune Twight când ne întâlnim pentru discuția finală a zilei. "Treaba mea nu este să-i fac pe oameni mai dependenți - este să-i facă independenți. Vreau ca oamenii să înțeleagă că educația este pârghia care ne extinde oportunitățile indiferent de ce. Desigur, se întâmplă în sala de gimnastică, dar într-adevăr se întâmplă peste tot.
Și asta, de fapt, este motivul pentru care Gym Jones se extinde. Omul de oțel, antrenamentul de 300 de ani, noul site de Salvare - toate sunt modalități mai bune de a răspândi cuvântul. Doar Twight și MacDonald pot face împreună, mergând la seminarii ca acesta, dar online, pe ecrane, mergând viral, poate că pot schimba lucruri care merg departe de sala de sport. "Întreaga chestiune a acestui lucru nu este doar de a deveni instalator - este vorba de a face societatea mai capabilă", spune Twight. Gym Jones devine din ce în ce mai mare, dar totodată se îmbunătățește. E timpul să ne alăturăm.
Găsiți site-ul mântuirii nou-look la gymjones.com - și găsiți cinci planuri de antrenament disponibile gratuit.
