S-ar putea să fii nou în sala de gimnastică sau poate că ați fost de ani de zile, dar există unele greșeli pe care chiar și antrenorii pregătiți fac din nou și din nou. Dacă ați ajuns la un platou în antrenament sau dacă nu ajungeți acolo unde vreți să fiți suficient de repede, există o șansă bună să faceți cel puțin una din aceste greșeli. Lee Archer, antrenor personal și director la ProTom Fitness din Bristol, vă poate ajuta să evitați numeroasele capcane care așteaptă să prindă o întâlnire grea.
1. Mergeți în fiecare zi
Oamenii întrebă adesea, cât de des trebuie să merg la sala de sport? Dar chiar dacă sunteți o persoană care nu poate face nimic prin jumătate, lucrul în fiecare zi nu este sustenabil - fizic sau mental. "Dacă mergeți în fiecare zi, nu veți putea menține o intensitate utilă și vă veți plictisi", spune Archer. "Se transformă într-o corvoadă și veți începe să pierdeți sesiunile, să vă bațiți și să pierdeți motivația". Includeți zile bune de odihnă în programul dvs. "Luați câinele la o plimbare sau mergeți la sala de gimnastică, dar folosiți saună și jacuzzi pentru a vă relaxa", sugerează el.
2. Always Stick la același antrenament
Toți tinem să repetăm lucrurile pe care le facem, așa că nu e de mirare că, odată ce găsim un antrenament care ne convine, rămânem la el. Archer sfătuiește împotriva acestui lucru. "Modificați programul după patru până la șase săptămâni, altfel veți intra într-un model și veți înceta să obțineți rezultate deoarece corpul dvs. a lovit un platou", spune el. Pe lângă schimbarea antrenamentului, puteți să-l amestecați prin antrenament încrucișat - încercați un circuit sau o clasă de kickboxing o dată pe săptămână.
RECOMANDAT: Căutați toate antrenamentele noastre
3. Copiați membrii Gimnaziului Hardcore
Este ușor să te gândești că pentru a te rupe ca tipul din sala de gimnastică care-i lasă pe toți instructorii de sex feminin cu presa unică, trebuie să-i urmezi pur și simplu conducerea. "Oamenii văd pe cineva care ridică o greutate mai mare sau folosind o anumită tehnică și mai degrabă decât să-i întrebe ce au de gând să le copieze", spune Archer. Problema este că, fără a ști ce vrea scopul unei alte persoane, copierea acestora ar putea să vă aterizeze cu rezultate neașteptate sau cu un prejudiciu. "Cea mai bună soluție este să citești revistele și să-ți faci temele înainte să-ți atingi sală de gimnastică. Aveți grijă de cine luați sfatul, deoarece unii instructori de fitness nu au o înaltă calificare și nu știu neapărat ce este mai bine pentru dvs."
4. Folosiți sala de gimnastică pentru socializare
Du-te la sala de sport suficient de des și începe să se simtă ca oa doua casă. Acesta este un moment periculos. "Pentru o mulțime de oameni care merg în fiecare zi devine viața lor socială", spune Archer. "Vorbesc timp de o jumătate de oră și antrenamentele lor suferă, apoi merg la restaurant după aceea și dintr-o dată se află la sala de sport în fiecare noapte - dar cât de mult lucrează de fapt?" Așa că ai dreptate. Sala de gimnastică este acolo pentru a arde calorii, pentru a vă face bine și arata bine.
5. Exercițiu fără limite
Exercițiul este plăcut din motive proprii. Dar, odată ce înălțimea bătăilor de pe monștrii reprima pe banca de presă se oprește, poate părea un pic inutilă. Mențineți în minte obiectivele pe termen scurt și pe termen lung pentru a vă menține motivat și pentru a vă înregistra progresul. "Obiectivul pe termen scurt ar putea fi îmbunătățirea vitezei benzii de alergat printr-o crestătură. Este o modalitate bună de a vă păstrați lucrul în direcția obiectivului dvs. pe termen lung ", spune Archer. "Dacă nu vă puteți gândi la un obiectiv pe termen lung, este personalul personalului sălii să vă ajute să găsiți unul."
6. Treci doar pe cont propriu
Concentrarea cu un singur gând este lăudabilă, dar toți sportivii de vârf folosesc parteneri de instruire pentru a le menține și pentru a le împinge la următorul nivel de performanță. "În mod ideal, doriți ca cineva care are aceleași scopuri ca și dvs. și a cărui putere și nivel de fitness sunt doar puțin mai bune decât ale dvs.", spune Archer. "Veți fi împins în fiecare sesiune și fiecare se va asigura că celălalt merge la sală".
7. Nu iei niciodată o pauză
Slavez după un plan de antrenament pentru un an întreg este de natură să conducă la arsuri. "Dacă antrenamentul devine învechit și nu ajungeți nicăieri, faceți o pauză - dar faceți-o cum trebuie și aveți câteva săptămâni în urmă", spune Archer. "Aceasta vă oferă ceea ce aveți nevoie pentru o recuperare totală a corpului și a minții voastre, pentru că plictiseala este cel mai mare criminal. Dacă plecați în vacanță, nu trebuie să împachetați pantofi de alergat. Tratați-o ca o modalitate de a vă răsplăti și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele ".
8. Te bateți când aveți o sesiune proastă
Chiar și cel mai motivat și mai energic participant la sala de gimnastică poate avea o sesiune de antrenament cu adevărat proastă. Adesea nu există nici un motiv real: corpul tău nu este în regulă. Nu vă imaginați că mergeți înapoi. "Uneori nu te simți grozav, dar doar că ești de ajuns", spune Archer. Oamenii care sunt greu pe ei înșiși și încep să se simtă negativ despre aceasta tind să se oprească în cele din urmă merge la sala de sport cu totul."
9. Confuzi un creier obosit cu un corp obosit
O zi grea în birou vă lasă zdrobită și nu aveți nici o dispoziție pentru sală de gimnastică, așa că vă duceți acasă și încercați să obțineți o noapte devreme, dar se sfârșește cu o insomnie. În cazul în care suna familiar, este posibil să trebuiască să separați oboseala psihică și fizică. "Oamenii cred că sunt obosiți când tot ce au făcut este să stea la calculatoarele lor. Creierul lor este knackered dar corpul lor este keyed-up si gata pentru exercitiu, spune Archer."Mergând la sala de gimnastică, veți obține nivelurile de energie în creștere și de-stress dvs. în acest proces."
10. Lucrezi prin rece
Se spune adesea că dacă te antrenezi când ai începuturile unei răceli, o vei rezolva din sistemul tău. Aceasta este o prostie. "Când te antrenezi slăbești sistemul imunitar pentru că îl întrebi să repare mușchii pe care i-ai distrus pentru a deveni mai puternici", spune Archer. "Daca ai deja o raceala, scaderea sistemului imunitar va aduce acel rau si mai mult." Daca te simti bolnav, mananci bine si iti ia doua zile libere pentru a te recupera, astfel incat sa fii perfect pregatit pentru a incepe pregatirea din nou.
11. Vă lipiți de mașini
Ați atins un platou și vă luptați să mutați acel pini pe greutăți mai mari pe mașina dvs. preferată. Dar corpul tau isi cunoaste limitele mai bine decat tine si a oprit cresterea in grupul de muschi pe care-l vizezi, pentru ca muschii stabilizatori care il sprijina nu sunt suficient de puternici. Cea mai bună modalitate de a lucra la stabilizatori și de a face ca ceilalți muschi să lucreze mai mult în același timp este să înlocuiți mașina cu greutăți cu gantere. "Puteți obține mult mai mult de la gantere, deoarece mișcarea lor nu este restricționată și lucrează în ambele părți în mod egal", spune Archer.
RECOMANDAT: Încercați aceste exerciții pentru gantere
12. Nu vă încălziți în mod specific
A alerga pe un treadmill timp de zece minute nu te va încălzi pentru un set de bărbați. "Încercați să potriviți încălzirea cu grupul muscular - vâsla este bună pentru corpul superior. Apoi faceți două seturi de lumină cu 12-15 repetări înainte de a vă face seturile de lucru ", spune Archer. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele cardio. Încălziți-vă la 30-60% din ritmul cursei."
13. Nu vă faceți timp să vă odihniți între seturi
Între ansambluri, vă plimbați sau vă așezați în spațiu, până când simțiți că tipul care vă așteaptă pentru stația dvs. se termină și veți lansa în următorul set. Este posibil să vă saboteze antrenamentul. "Timpul de recuperare este important atunci când te uiți la cât de mult poți să ridici mai târziu", spune Archer. "Pauză prea scurtă și mușchii nu se vor recupera; prea mult timp și nu veți obține avantajul. "Purtați un cronometru și nu vă lăsați intimidați să vă porniți setul următor prea devreme.
14. Doar folosiți greutăți grele pentru a construi muschi
Când loviți camera de greutăți, ridicați întotdeauna cea mai mare greutate posibilă. Acest lucru vă poate limita creșterea, deoarece vă veți lovi mușchii într-un mod foarte previzibil și este greu să controlați greutățile mari precis. "Din când în când, mergeți la lumină și faceți repetări suplimentare cu o mișcare mai mare de mișcare. Oamenii nu blochează întotdeauna buclele de biceps, de exemplu, și puteți ajunge cu biceps scurt. Dacă mergeți greu trebuie să vă asigurați că tehnica dvs. este spot-on primul ", spune Archer.
15. Faceți prea multe antrenamente
Te ciocni în pământ cu greutăți și antrenament cardio până când îți vei sparge corpul mai repede decât se poate repara. "Când îmi antrenez clienții mă duc în trei sau patru ședințe în sala de gimnastică o săptămână, cu trei zile libere", spune Archer. "Când vă odihniți este când creșteți și oamenii nu-și dau seama cât timp trebuie să se odihnească. Ascultați-vă corpul și dacă musculatura suferă, nu o faceți decât când se oprește."
Aflați mai multe despre ProTom Fitness
