A face un milion de lucruri simultan este anul trecut. Schimbați programul dvs. de max-out-out pentru microtasking
Odată ce sunteți mamă, jonglarea este practic în descrierea postului, fie că sunteți acasă cu cei mici, fie că vă îmbinați viața de familie cu o carieră. Așa că întrebarea este: putem să o facem mai bine? Nu pentru ca noi să adunăm și mai mult în programele deja prea aglomerate, dar putem să luăm o parte din presiune? Potrivit psihologului Gladeana McMahon, există un adevăr în ideea că femeile sunt mai bune la mai multe sarcini decât bărbații.
"Aceasta se întoarce în perioadele preistorice, când bărbații se vor concentra pe vânătoare, în timp ce femeile vor rămâne la tabără, unde au dezvoltat abilități compatibile, cum ar fi hrănirea, gătitul și îngrijirea copiilor", spune ea. Dar viața modernă ne-a întins capacitatea înnăscută de a face lucrurile. Cu tehnologia non-stop, cererile de locuri de muncă și părinții în vârstă îmbătrânită (precum și copiii mici) pentru a avea grijă, suntem trași în toate direcțiile. "Și după ce am luat multi-tasking până la limită, nu ne mai obținem rezultate pozitive. Ceea ce realizăm treptat este faptul că multi-taskingul nu economisește timp - ci o pierde. Chiar și termenul în sine este înșelător. A fost creată pentru computere, care pot lucra simultan la probleme. Dar creierul nostru nu este conectat în acest fel. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Vanderbilt, care au folosit scanează IRM pentru a monitoriza ceea ce se întâmplă în mintea noastră atunci când încercăm două sarcini simultan, nu putem face mai mult decât un singur lucru la un moment dat. În schimb, am amânat o sarcină pentru a începe următorul lucru, motiv pentru care autorul de gestionare a timpului, Dave Crenshaw, numește "switch-tasking" multi-tasking.
SUPRAVEGHEREA BRAINELOR
El estimează că pierdem în jur de un sfert din ziua noastră în procesul de "comutare". Acesta este timpul să vă aduceți aminte ce explicați copilului dvs. înainte de a vă opri să citiți un e-mail sau cât timp trebuie să fugiți jos pentru a termina călcarea după ce ați resetat copilul tău. Dar, când aveți copii mici, dacă nu combinați anumite sarcini, ați face toată ziua turnurile Duplo în loc să gățiți cina (sau să vă comparați viața cu prietenii dvs. pe Facebook). Și asta, se pare, este bine. Sunt doar sarcini care necesită o putere reală a creierului care sunt cel mai bine lăsate până după odihna pentru bebeluși, astfel încât să le puteți da toată atenția.
Odată ce sunteți mamă, jonglarea este practic în descrierea postului
Și, atunci când o face, sănătatea noastră suferă. "Stresul este o reacție biologică la a avea prea multe cereri și nu suficientă capacitate de a face față", spune Gladeana. Producem hormonii de stres cortizol și adrenalină, care ne dau o explozie de energie exigentă, dar de fapt nu facem mai ușor să ne concentrăm. De asemenea, ne face să ne simțim moody și mai puțin capabili să dormim, provocând dureri de cap și un risc crescut de depresie pe termen lung - cu greu o rețetă pentru o viață fericită a vieții de familie.
Găsirea unei balanțe
Deci, ce este o mama ocupata sa faca? Din fericire, există modalități de a transforma nevoia noastră naturală într-o sarcină multiplă într-o modalitate mai simplă și mai puțin stresantă de a face lucrurile. Mai intai este microtasking-ul, o tehnica "do-it-smarter" care va imparte timpul tau in bucati usor de manevrat. "Eu o numesc diferența dintre laser și pușcă: luând o abordare cu adevărat concentrată asupra sarcinilor, vă oferă mai mult timp decât o tehnică scattergun, ceea ce înseamnă că nu veți ajunge niciodată la sfârșitul listei dvs. de must-do", spune Allison Mitchell, autorul programului Time Management pentru mamele maniacale (£ 7.58, Hay House). "Este diferit de multi-tasking, deoarece vă dedicați un singur scop, și pentru doar 10 minute. Stabiliți un cronometru și, când sună, treceți pe altceva.
Scrieți o listă
Allison recomandă să scrieți o listă de lucruri pentru a continua cu fiecare dată când aveți câteva minute la dispoziție. "Ați putea să îndepărtați spălătorul sau să începeți să sortați bebelușul în timp ce bebelușul dvs. este în picioare. Faceți fiecare câte 10 minute și veți realiza mai mult decât v-ați imagina ", spune ea. Ea sugerează, de asemenea, să faci o rotație pentru treburile plictisitoare pentru a pune capăt unei procrastinieri care provoacă presiuni - dacă există un lucru mai rău decât curățarea băii, știți că încă nu ați făcut-o. "Avem tendința de a renunța la locuri de muncă, spunând că vom șterge garajul sau vom împacheta hainele copiilor când vom avea o zi întreagă. Dar mamele nu au niciodată o zi pentru ei înșiși ", spune Allison. "Există o regulă numită Legea lui Parkinson, care spune că orice lucrare se extinde pentru a se potrivi cu timpul disponibil. Dacă dedicați 15 minute pentru curățarea băii, atunci va dura cât durează. Dacă nu planificați, aceeași lucrare vă va duce o oră. "De aceea este important să setați o limită de timp, apoi să faceți.
DELEGA
Celălalt sfat este să te asiguri că ai delegat partenerului tău, mai degrabă decât să devii familia cu numărul unu, super-capabil multi-tasker. Deoarece cu atât mai bine ești să faci un milion de lucruri simultan, cu atât mai mult probabil că ești îndrăgit de ei pentru totdeauna - cu siguranță nu e rece. În cele din urmă, prioritizați activitățile dvs. Vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă, astfel încât să puteți microniza fiecare dintre ele mai eficient, în funcție de cât de urgent trebuie să faceți."Le numesc" să fac "acum locuri de muncă," până la sfârșitul săptămânii ", locuri de muncă și" să-mi iau loc de muncă "- gândesc cina de gătit, cumpărând o carte de ziua și rezervând o vacanță", spune Gladeana. Celelalte lucruri pot, de obicei, să aștepte. Și apoi, deseori, realizezi că nu era așa important oricum.
