Plan de masă sănătoasă de Crăciun

Cuprins:

Plan de masă sănătoasă de Crăciun
Plan de masă sănătoasă de Crăciun

Video: Plan de masă sănătoasă de Crăciun

Video: Plan de masă sănătoasă de Crăciun
Video: Jordan Stephens - Feel Joy (Official Music Video) 2024, Martie
Anonim

Bolnav de senzație de balon festiv? Apoi, opriți-l în acest an. Făcând alegeri inteligente în săptămâna de dinainte de Crăciun, poți să intri în ziua cea mare, asigurându-te că nu distrugi toată munca grea pe care ai pus-o deja. Derry Temple, nutriționist și antrenor la Londra Urban Regali are formula.

"Următorul plan de masă de o săptămână este proiectat să vă mențină înclinat și să însemnați acest Crăciun", spune Temple. Dimensiunile porțiunilor vă vor fi specifice, astfel încât, pentru a măsura o parte a proteinei, ar trebui să fie aproximativ mărimea palmei mâinii. Acest plan de masă este carb cu putință pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este în modul de ardere a grăsimilor și trebuie să lucrați mai mult pentru energia sa. Încercați să vă alimentați carburile pentru post-antrenament atunci când veți tolera cel mai bine amidonul și ar putea avea nevoie de ele pentru a umple depozitele de glicogen în mușchii dumneavoastră. Ar trebui să aveți posibilitatea de a ține porțiunile de carburanți într-o mână cupă. Simțiți-vă liber să mâncați cât mai multe legume deasupra solului, după cum doriți, cu accent pe legumele cu frunze verzi. Chiar și Moș Crăciun nu poate obține grăsime pe o dietă de germeni de brussel.

luni

Mic dejun - 3 ouă cu râu, roșii și somon afumat. Pranz - salata greceasca - salata verde, rosii, ceapa rosie, masline, condimentata cu ulei de masline extra virgin si acoperita cu creveti de rege. Cina - Chilli con Carne: Carne de vită macră măcinată, cu ardei roșii tocate, roșii, măsline, fasole de ricin și condimente de ardei iute - Servit frunze de frunze de spanac. Gustare - Țelina de țelină cu o lingură de migdale / alune sau unt de nuci de cajou, mere.

marţi

Micul dejun - iaurt natural amestecat cu semințe de in și o lingură de pulbere de proteine din zer. Prânz - Salată simplă - Tin de ton, o mână de varză albă mărunțită subțire, morcov răzuit, o mână de frunze de spanac și coriandru. 1 ou fiert tocat, 1 lingura de maioneza. Cina - Miel de carne de miel - Miez cu miel de ceapa, ardei si ciuperci pe frigarui - Serviti cu legum aburit sau salata laterala. Gustare - ou fiert și o mână de afine.

miercuri

Micul dejun - Amestec de Berry Shake - 1 ceașcă plină cu fructe de pădure amestecate (căpșuni, mure, afine), iaurt natural, 1 proteină vanilie și 1 cești de gheață. Pranz - Pui la gratar cu racheta, castravete, spanac, castraveti, masline si rosii uscate, stropite cu seminte de susan si acoperite cu ulei de masline extra virgin, cu o cratita de otet balsamic. Cina - Carne de vită dulce amestecată cu usturoi zdrobit, ceapă, ardei roșu, telina, morcovi și pastă de roșii servită cu broccoli aburit și quinoa. Snack - crudite de piper cu guacamol.

joi

Mic dejun - o ouletă de ouă cu spanac și ciuperci de 3-4 ouă. Pranz - Pastrami cu mustar si salata de frunze mixte pe paine de secara. Cina - File de proaspete somon dusted în cajun condimente cu o parte de fasole verde aburit și partea mică a lintei. Gustare - Pere sau mere și o mână de nuci de Brazilia.

vineri

Mic dejun - terci de ovăz cu lapte de migdale, înmuiat cu semințe de in și scorțișoară. Pranz - Coș de somon roșu amestecat cu staniu de năut, castraveți proaspeți tăiați și roșii proaspete cu ulei de măsline și suc de lămâie. Cina - Carne de vită cu salată verde și varză prăjită cu semințe de in. Snack - crudită de țelină cu hummus.

sâmbătă

Mic dejun - 3 sau 4 cârnați din Turcia cu o mână mică de nuci. Pranz - Brânză de capră și sfeclă roșie cu salată de frunze mixtă și nuci. Cină - Cuptorul cu coajă de lămâie cu lamaie și măsline servit cu șuncă și quinoa. Snack - Mâncare de nuci de caju, iaurt grecesc.

duminică

Mic dejun - ½ pepene galben cu cantaloupe. Pranz - Piept de pui la gratar cu salata de spanac din frunze de lapte si sosit cu sos de pesto si nuci de pin. Cina - friptura de carne de vita cu conopida usor aburita si pasta de cartofi dulci. Snack - Avocado cu sare de mare și oțet balsamic.

Recomandat: