Morning Rush
Alarma nu a funcționat corect - sau nu a fost pusă la punct - și nu mai este timp pentru micul dejun. Va trebui să te apuci de mers.
Fixul "Într-un astfel de scenariu, merită să planificăm înainte", spune Myles Hopper, antrenor al Precision Nutrition și autor al Chefului de Gândire. "Dacă nu aveți o opțiune ușoară de mic dejun la îndemână, aveți cel puțin o idee despre ce cafenele și cafenele locale vă pot face niște ouă amestecate".
Barrelul cu biscuiți
Biroul dvs. are un staniu uriaș de biscuiți afișat în mod proeminent și vă distruge voința de a mânca mai bine.
Fixul Păstrați-l din vedere, sau cel puțin mai departe. Nimeni nu va obiecta dacă schimbați recipientul din ochi - și într-un studiu de la Universitatea Cornell din SUA, lucrătorii au consumat 125 de calorii mai puține atunci când un vas de dulciuri a fost mutat la doi metri mai departe de ele.
Aparatul de gătit sub presiune
Esti stresat, sub presiune si termenele limita se intalnesc, asa ca ajungi la lovitura de zahar fixa rapid.
Fixul "Dacă știți că mâncați când sunteți stresați, asigurați-vă că aveți opțiuni mai sănătoase pe mâna acelor vremuri", spune Hopper. "Țelina funcționează foarte bine ca o lingură pentru a mânca untul de arahide din borcan, de exemplu." Sincer, este mai bine decât suna.
RECOMANDAT: Gustări cu consum redus de calorii
Restaurantul tricos
Este un prânz de birou, iar prezența este foarte sugerată … dar alegerea barului de burger nu este chiar ideală.
Fixul Folosiți if-Then planificare. În loc de obiective vagi, puneți-le pe cele concrete înainte de timp: dacă meniul de deserturi se va întoarce, atunci voi comanda cafea, de exemplu. Într-un studiu, această tehnică a ajutat 91% dintre voluntari să respecte un regim de fitness comparativ cu 39% dintre cei care nu aveau un plan.
Cea mai lunga zi
Munca a terminat târziu, gătitul pare imposibil, iar meniul de aranjare se mănâncă.
Fixul Niciodata sa nu spui niciodata. Folosește ceea ce cercetătorul de psihologie Nicole Mead numește "strategie de amânare": în loc să încerci să stai ferm, spune-ți că vei avea pizza vineri / săptămâna viitoare / la sfârșitul lunii. Nu trebuie să stați ferm pentru totdeauna - doar o zi la un moment dat.
